¿Listo para llevar tu estilo libre al siguiente nivel? Estas son las cosas más importantes que debes saber sobre nadar más rápido en estilo libre.
A veces tratar de mejorar nuestro estilo libre puede resultar exasperante. Vemos cómo lo hace un nadador, los emulamos y nos encontramos nadando más despacio. O tenemos entrenadores e instructores que nos han dado opiniones contradictorias sobre la mejor manera de hacerlo.
Hoy la confusión y la frustración se detienen.
Haciendo referencia a las últimas investigaciones sobre nadadores de élite, nos sumergiremos en el trazo de estilo libre.
Iremos a los siguientes temas en esta pequeña guía en cómo nadar más rápido estilo libre:
- ¿Qué tipo de atracción es la mejor? ¿Debo hacer un tirón de brazo recto o un golpe en S?
- ¿Qué tipo de recuperación de brazos debo usar? ¿Brazo recto o codo doblado?
- ¿Cuáles son los errores más comunes que cometen los freestylers?
¡Vamos!
¿Cuál es el mejor estilo libre?
Desde que era un pequeño renacuajo, me dijeron que usara el S-pull. Deje caer su mano en el agua y deslícela por su cuerpo mientras tira de su cuerpo a través del agua.
A medida que avanzas en las filas, tus hombros se fortalecen y tu condición mejora, te encuentras vadeando en un territorio recto y profundo.
Entonces, ¿cuál debería estar haciendo?
La respuesta depende del tipo de natación que estés haciendo.
La investigación dirigida por el Dr. Rajat Mittal, ingeniero mecánico de John Hopkins, mostró que un movimiento de captura profunda era el «más eficiente y efectivo».»
El estudio incluyó imágenes de alta resolución capturadas de atletas de la selección nacional de Natación de Estados Unidos y mostró que el tirón recto era más efectivo para crear propulsión, pero también más exigente que el golpe en S tradicional.
Un estudio más reciente realizado por investigadores en Japón y Australia confirmó estos hallazgos, al tiempo que ayudó a aclarar las cosas para aquellos que asumieron que el tirón recto era el único tipo de movimiento de tirón de estilo libre en el que deberían centrarse.
Resulta que el tipo de movimiento de tracción que utilices depende de tu evento.
Lo que encontraron fue que el movimiento S-stroke era más adecuado para combates de natación más largos, donde la eficiencia del esfuerzo es el objetivo, mientras que la captura profunda es ideal para los eventos de sprint donde la prioridad es la potencia y la velocidad máximas.
En suma:
El S-stroke es ideal para nadadores de media y distancia.
La tracción superficial crea menos resistencia frontal, y es más fácil para nuestros hombros y para los nadadores de larga y media distancia, mucho más eficiente en términos de gasto de energía.
, lo cual tiene sentido si lo piensas, cuando te cansas, el brazo y la mano vuelven a la forma «más fácil» de nadar, lo que significa que la mano comienza a deslizarse hacia afuera y a un movimiento de esculpido.
El tirón profundo y recto es el mejor para los sprints.
Para una potencia y una velocidad sin límites, desea un tirón profundo y recto. Como demostraron los dos estudios, aunque más efectivo, este tipo de atracción es más exigente y debe usarse para carreras más cortas.
¿Qué tipo de recuperación de brazos debo usar? ¿Brazo recto o codo doblado?
De nuevo, la diferencia entre la elección de la recuperación del brazo parece reducirse a la duración del evento.
La recuperación de Brazos rectos
El estilo libre de brazos rectos no es tan nuevo: Janet Evans logró alcanzar los oros de 400 y 800 metros de estilo libre en los Juegos Olímpicos de Seúl de 1988, pero ciertamente se ha extendido en los últimos años. Si vas a un grupo de edad local, la mayoría, si no todos los nadadores en los sprints drop-dead, van con una recuperación de brazo recto.
El brazo recto funciona bien para los velocistas, ya que obliga a la necesidad de un alto nivel de rotación del cuerpo, lo que impulsa una entrada agresiva de la mano y una alta velocidad de carrera de tempo. El molino de viento freestyle de Florent Manaudou es un gran ejemplo.
Este tipo de recuperación de brazos también se puede usar tácticamente.
Nathan Adrian utiliza una recuperación de brazo recto en los últimos 10 metros de su carrera de estilo libre de 100 metros, ya que este tipo de brazada, cuando se usa de la manera en que lo hace, lo ayuda a mantener su ritmo de brazada al final de la carrera cuando la fatiga está empezando a comenzar.
El principal inconveniente de la recuperación de brazo recto es que requiere mucha fuerza y energía para funcionar, por lo que solo se puede usar durante las carreras más cortas.
La Recuperación del Brazo Doblado
Por otro lado, los velocistas como Anthony Ervin y el zar del sprint Alexander Popov demostraron que una recuperación del codo alta es igual de efectiva cuando se trata de carreras rápidas.
Una recuperación alta del codo, cuando se hace correctamente, proporciona un buen ángulo para la entrada de la mano, ayudando al nadador a sumergir su mano en el agua e iniciando inmediatamente el movimiento de tracción.
Una recuperación de codo alto funciona para todas las distancias de estilo libre. Promueve un estilo libre «más plano», donde tiende a haber menos rotación del cuerpo. También es más eficiente, ya que la recuperación de codo alto y brazo suelto es alta en el aspecto de «recuperación», lo que le brinda un breve respiro durante el ciclo de carrera.
Al final del día, si eres un velocista y tienes un rango de movimiento adecuado en los hombros, una recuperación de brazo recto puede ser tu boleto de comida, pero como los semidioses de sprint Ervin, Popov y muchos otros han demostrado que no es un factor decisivo.
¿Cuál es el error número uno que cometen los nadadores al nadar estilo libre?
En caso de que no te convencieras de la importancia de mantener un codo alto y un antebrazo vertical temprano durante el movimiento de tracción, considera que incluso los nadadores bien entrenados continúan arruinando esta parte del movimiento de carrera de estilo libre.
En un estudio de 31 nadadores de la Universidad de Carolina del Norte, investigadores utilizaron cámaras debajo y por encima del agua y diagnosticaron los errores biomecánicos de cada nadador mientras nadaba en estilo libre.
Entre los errores que incluso estos atletas bien entrenados y de alto nivel estaban cometiendo, se incluían levantar los ojos hacia adelante para mirar hacia arriba, un mal ángulo de entrada con la mano, un patrón de tracción incorrecto y más.
Pero liderando el camino con más del 60% fue un codo caído durante el movimiento de tracción, lo que significa que incluso para los atletas de la división 1 están perdiendo mucha propulsión al no ejecutar la mitad delantera del tiro correctamente.
Poco atrás se encontraba un codo caído durante la fase de recuperación (53,2%), lo que promovió una entrada con los pulgares y una colocación incorrecta de la mano (un síntoma común de la técnica de los atletas que experimentan el hombro de nadador).
Además, los nadadores cuyos ojos estaban mirando hacia adelante en lugar de hacia abajo tendían a tener un movimiento de tracción que no era tan eficiente y efectivo como podría ser.
En el cierre
Por supuesto, hay muchos otros aspectos para desarrollar un estilo libre de monstruos, incluyendo si trabajar en tu patada de estilo libre es importante, las mejores prácticas para la respiración unilateral o bilateral, y así sucesivamente.
Esta guía, sin embargo, cubre los aspectos básicos y debe brindarle una base sólida para desarrollar un estilo libre más rápido en el futuro.
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