Después de un largo día de trabajo, es importante relajarse y descomprimir. Si no encontramos maneras de relajarnos intencionalmente y separarnos de nuestro trabajo, el estrés se acumula cada día y, finalmente, se acumula hasta el punto de abrumarnos. En este artículo, analizamos cómo relajarse después del trabajo, para que pueda evitar que el trabajo se apodere por completo de su mente y su vida personal.
Al final de un día de trabajo estresante, solo querrás tumbarte en el sofá y ver la televisión o desplazarte por el teléfono hasta que sea hora de cenar y luego acostarte. Puede parecer que te estás descomprimiendo, pero cuando te acuestas o te despiertas por la mañana, el estrés del trabajo sigue ahí. No puede dormir la noche anterior o se siente ansioso en el viaje al trabajo. Esto se debe a que en realidad nunca cambiaste de modo de trabajo. Luego, continúa sintiéndose quemado e insatisfecho.
En mi último trabajo, me aferraba a todos los comentarios descorteses, regaños injustos y cosas que salían mal, y cuando llegaba a casa, estaba tensa por el resto de la noche. También podría haber estado en el trabajo, porque mi cuerpo estaba tenso, y mi mente no dejaba de hablar de lo que pasó ese día. Intentaría sacarlo de mi sistema desplazándome por mi teléfono, viendo la televisión o incluso despotricando sobre mi día, pero esas cosas nunca parecían funcionar. Así que estaba estresada por el trabajo las 24 horas del día. La única vez que la tensión se liberaría era el viernes por la noche. Pero siempre volvía el sábado o el domingo, cuando empezaba a estresarme por el trabajo de nuevo. Nadie quiere vivir así.
Ya no trabajo en ese trabajo, pero aprendí de él que el trabajo puede filtrarse en todos los demás aspectos de tu vida y hacerte estresado y miserable si no encuentras formas de separar el trabajo de tu vida. No siempre puedes dejar tu trabajo, y es posible que ni siquiera quieras, si te gusta tu trabajo; de todos modos, es importante tener equilibrio, para que lo que sucede en el trabajo no se convierta en toda tu vida.
Al igual que yo, te has dado cuenta de que ya no quieres estar atrapado en este ciclo, y estás listo para hacer algunos cambios en tu rutina que te permitan recuperar parte del día para relajarte e incluso hacer cosas productivas fuera del trabajo. Así que, te mostramos cómo relajarte después del trabajo, para que puedas salir del modo de trabajo y entrar en tu vida personal.
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Cómo Relajarse Después Del Trabajo, De La Manera Correcta:
Una forma de utilizar estas técnicas para relajarse es combinarlas y crear su propio ritual después del trabajo. Luego puedes usar ese ritual como una señal para tu cerebro de que es hora de pasar del trabajo a tu vida personal.
1. Comience la Transición Cuando Inicie Su Viaje al trabajo
Cuando llegue al automóvil / uber / tren, respire profundamente un par de veces. Trate de concentrarse solo en su respiración durante 3 respiraciones, dentro y fuera.
Luego, mientras viaja al trabajo, aclare intencionalmente su cabeza. Ponga su canción edificante favorita y cante, o practique una meditación guiada.
Imagine una pared que cae detrás de usted mientras deja el trabajo para pasar el día. Comenzar el proceso de transición tan pronto como termine el trabajo es ideal. Y con el tiempo, podrás entrenarte para dejar el trabajo tan pronto como salgas del reloj.
Abandonar mentalmente el trabajo es más difícil para algunos que para otros. Puede ser difícil simplemente olvidarse de que su jefe lo regaña, o lo que hizo mal, o la tarea de trabajo que debe hacerse la próxima semana. Por lo tanto, tendrás que entrenarte para hacer esto.
Aprender sobre la atención plena, lo que significa prestar atención al momento presente, puede ayudarte a sacarte el trabajo de la cabeza cuando no estás allí. Los ejercicios de meditación y respiración también son útiles para crear conciencia plena y enfocarse en el momento presente.
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2. Salga a caminar Sin Su teléfono
Justo después de salir, o justo cuando llegue a casa de su viaje diario, salga a caminar y deje su teléfono en casa. Caminar y respirar aire fresco juntos son una de las mejores recetas para desestresarse. Sí, puede sonar «demasiado simple para trabajar para mí», pero ¿alguna vez lo has probado? ¿O lo has probado más de una vez?
El pavimento bajo tus pies, el viento en tu cara, el canto de los pájaros, el sol brillando a través de las nubes. Después de estar encerrado todo el día, devanarte el cerebro, salir a la calle y moverte un poco, seguramente levantará tu estado de ánimo. Puede que no resuelva todos sus problemas, pero le ayudará a relajarse después del trabajo y «alejarse» durante 15-20 minutos al día.
Si por alguna razón, no puedes o no quieres caminar justo después del trabajo, entonces haz un punto para dar un paseo justo después de la cena. No lo golpees hasta que lo hayas probado un par de veces.
Si caminar no es lo tuyo, ve al gimnasio después del trabajo. Un entrenamiento vigoroso puede eliminar el estrés más rápido que la mayoría de las cosas. No quiero ir al gimnasio, y luego ir a caminar!
3. Tome Diez
Tome los primeros diez minutos para usted cuando llegue a casa. Esto le permitirá descomprimir un poco antes de que tenga que hacer la transición a la vida hogareña. Le ayudará a evitar que ponga su estrés laboral en su familia y le dará un segundo para relajarse antes de asumir cualquier posible estrés relacionado con la familia.
4. Cámbiate
Cuando llegues a casa, ponte algo un poco más relajante (como ropa deportiva, pantalones de chándal borrosos o incluso pijamas). Esto ayudará a registrar una transición en su mente. Por lo tanto, quítese la ropa y los zapatos de trabajo lo antes posible para evitar enviar señales confusas a su cerebro.
5. Sea intencional En reducir la velocidad
En la mayoría de los entornos de trabajo, se espera que vaya, vaya, vaya. La forma en que corremos y avanzamos durante nuestro día en el trabajo se puede llevar fácilmente con nosotros hasta la noche. Cuando estamos inconscientemente atrapados en este «modo de trabajo», es más difícil tratar de que la mente y el cuerpo se relajen. Por lo tanto, es importante ser intencional en la transición de un día ocupado a una noche más tranquila y personal.
Encienda un par de velas, coma más conscientemente y disfrute de la cena. Reduce el ritmo literalmente. Trata de no apresurarte a preparar la cena o a ducharte. Reduzca la velocidad mientras realiza estas tareas para enviar una señal a su cerebro para que disminuya la velocidad.
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6. Desactiva las notificaciones de trabajo
Cuando no estés en el trabajo, desactiva el trabajo. Sin correos electrónicos, sin llamadas telefónicas, etc. A menos que sea realmente parte de su trabajo, no hay razón para que deba hacer ningún trabajo en casa. ¿Cómo puedes relajarte después del trabajo, si todavía estás trabajando?
7. Mímate
El autocuidado se ha convertido en una palabra de moda, pero probablemente sea por una buena razón: las personas no se cuidan a sí mismas y se nota. Se muestra a través de la forma en que se ven, hablan, sienten y se comportan. A la gente se le debe recordar que debe cuidarse a sí misma, porque a menudo no lo hacen. ¿Estás haciendo cosas para cuidar de tu mente, cuerpo y yo?
Por lo general, nos ahorramos mimos para una ocasión especial, pero no tiene por qué ser el caso. Puedes darte una mini sesión de mimos todos los días.
Piense en lo bien que se siente después de un masaje, un día de spa o hacerse las uñas. Puede recibir esos mismos sentimientos de relajación y satisfacción mimándose en casa. He aquí algunas ideas:
- Tome un baño caliente con velas encendidas y música relajante. Podrías llevar tu baño al siguiente nivel probando la meditación en la bañera. No solo es relajante un baño caliente, tomar baños calientes también tiene muchos otros beneficios para la salud.
- Tome una ducha, huméctese con su loción más elegante y con el mejor olor y póngase una mascarilla facial.
- Acicálate. Afeitarse, depilarse, cortarse las uñas y cepillarse el cabello con algunos ingredientes saludables. Date un masaje en el cuero cabelludo mientras lo haces.
- Date un masaje completo con masajeador corporal. Es una experiencia mucho más relajante que masajear con las manos, y mucho más barata que pagar un masaje cada semana.
- Date un baño de pies caliente y una pedicura. Termina con abundante crema hidratante. Agregue media copa de vino para sorber mientras sus pies se empapan (Pero recuerde practicar moderación durante toda la semana. Emborracharse no es una forma de autocuidado. En realidad, es lo contrario, ya que por lo general te hace sentir peor).
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8. Expande tus horizontes
Es importante tener algo que disfrutes solo por diversión, de lo que puedas enorgullecerte a medida que mejoras. A menudo, cuando pasamos nuestro tiempo mirando pantallas sin pensar, no nos sentimos satisfechos.
Sentimos que el trabajo es lo único en lo que debemos centrarnos, y que nuestros intereses personales e incluso nuestra salud se dejan de lado. Desarrollar un pasatiempo o habilidad solo para usted puede devolverle una sensación de satisfacción, porque en realidad puede pasar tiempo haciendo algo que su corazón disfruta.
Rasguear un ukelele, hacer álbumes de recortes o hornear pasteles extravagantes son una excelente manera de relajarse después del trabajo. Amplíe sus horizontes fuera del trabajo, nunca se sabe a lo que podría conducir!
9. Dormir cómodamente
Una buena noche de sueño es importante para el día siguiente. Prepárese para acostarse con anticipación. Asegúrese de que su cama y su habitación estén listas, por ejemplo, eliminando distracciones, limpiando el área y encendiendo el ventilador. Tal vez cree pequeños rituales justo antes de acostarse, como una rutina de cuidado de la piel, para que pueda acostarse sintiéndose más relajado y cuidado. Una vez que estés en la cama, evita revisar tu teléfono.
Si tiene dificultades para dormir, intente usar una manta ponderada o difunda el aceite esencial de lavanda. Contar hacia atrás desde 100 también puede ayudar.
Consejos Adicionales Para Ayudarlo A Relajarse Después Del Trabajo:
- Planifique las comidas al comienzo de la semana, para que pueda eliminar el estrés de pensar en qué hacer durante toda la semana.
- Realice actividades o hábitos que induzcan a la relajación. Aquí hay 15 Actividades Para Aliviar El Estrés.
- El estrés en el trabajo a menudo sigue a casa. Aprender a lidiar con el estrés en el trabajo puede ayudar a prevenir el estrés adicional en nuestras vidas personales. Aquí hay 11 Maneras De Lidiar Con El Estrés Laboral.
- Los rituales personales nos ayudan a mantenernos en tierra durante los desafíos y cambios de la vida, al ayudarnos a cerrar la brecha entre nuestros mundos exteriores (ajetreo y bullicio diarios) y los mundos interiores (sentimiento e intuición). Aquí hay una Lista de 59 Rituales Personales para revisar y elegir.
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UNA Palabra De Vida + Bien Equilibrado:
Deja de dedicar toda tu energía mental y emocional al trabajo y empieza a ahorrar algo para ti. El trabajo no debería ser toda tu vida, pero es difícil no dejar que eso suceda cuando no somos intencionales al respecto. Por lo tanto, debe entrenarse para desactivar el modo de trabajo cuando termine el día de trabajo. Tome estas técnicas y aplíquelas a su rutina, para que pueda relajarse después del trabajo de la manera correcta y recuperar su vida personal.
