El Segundo Campeonato Anual de Rugby Universitario se llevará a cabo del 4 al 5 de junio. ¿Por qué debería importarte? Porque hay mucho que puedes aprender de este deporte. Los jugadores necesitan estar en la máxima condición física; estos chicos empujan sus cuerpos al límite en cada partido. El entrenamiento con pesas, la dieta adecuada, la resistencia mental y la resistencia son fundamentales para su éxito. Jason Suhy, miembro del equipo de Rugby del estado de Ohio, habló con MF sobre las rutinas de entrenamiento que utiliza su equipo y cómo lo que hacen puede ayudarlo a llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
Nunca olvides tu Cardio
Muchos chicos tienen tiempo para levantar, pero muchos se saltan su cardio. Los jugadores de rugby corren tanto como los jugadores de fútbol, pero son más grandes y fuertes, y así lo hacen cambiando la distancia y la velocidad con que corren. «Carreras de distancia, lanzaderas de 1,000 metros, carreras de pareja, carreras de velocidad», dice Suhy, un Buckeye y miembro del Ejército de los Estados Unidos. «Hacemos eso el domingo, lunes, martes, miércoles, luego haremos una sesión de acondicionamiento solo el viernes». Esas variaciones mantienen a sus cuerpos adivinando, lo que significa que queman grasa sin sacrificar músculo.
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Siempre Encuentra Formas de Esforzarte
El entrenamiento más brutal al que se enfrentan los jugadores de rugby es la prueba de ritmo. Esta marca agotadora de resistencia requiere que los atletas completen sprints de 20 yardas al ritmo de un metrónomo. El ritmo comienza lento y aumenta gradualmente hasta que los atletas se mueven a velocidad de sprint, lo que garantiza que cada repetición sea más dura que la anterior.
«En teoría, un par de personas las terminaron», dice Suhy. «Supuestamente David Beckham y algunos grandes jugadores de fútbol lo han terminado, pero es cruel.»Recuerda, es importante que te esfuerces en el gimnasio. Haz algunos sprints al final de tu próximo levantamiento e intenta hacer más cada vez. O configura tu progresión para que pruebes tus maxes cada uno o dos meses. Proponerte un objetivo que superar te ayudará a mantenerte motivado.
Los pesos pesados Son una necesidad
Al igual que todos los atletas principales, los jugadores de rugby levantan pesas pesadas. Y a menudo. «Hacemos remontes de rugby los lunes y miércoles», dice Suhy. «Pero cada chico de este equipo, porque queremos lograrlo, levanta casi todos los días.»Y no están hablando de rizos de bíceps o extensiones de piernas. Los movimientos grandes y compuestos que reclutan muchos grupos musculares y estabilizadores te ayudarán a maximizar tus ganancias de fuerza. Los jugadores hacen pirámides para sus ejercicios grandes, lo que significa que harán un conjunto de seis repeticiones, luego descansarán, luego harán un conjunto de cinco, luego descansarán, hasta un solo conjunto de repeticiones. Luego, trabajarán de nuevo. Agregue pesos a los conjuntos de repeticiones más bajos. Una vez que llegue a su repetición final, debe estar un poco cerca de su 1RM.
Presta atención a Tu Dieta
Muchos chicos intentan crecer y terminan golpeando pasta y arroz, lo que los deja con un aspecto de todo menos atlético. Suhy aumenta de peso al comer más fruta, que tiene carbohidratos que provienen de azúcares naturales. «Trato de comer cuatro porciones de fruta encima de mis verduras y carne», dice. Unos pocos plátanos son una mejor manera de empacar libras que una sobredosis de pan.
Son más duros que Tú
Tal vez hayas escuchado historias sobre jugadores de rugby y sus lesiones grotescas. Después de todo, están jugando al fútbol sin almohadillas. «Un tipo corrió y se zambulló para intentar bajar la pelota», dice Suhy. «Dos jugadores de Penn State se zambulleron sobre él y golpearon la cabeza y el único tipo le rompió el cráneo, lo noqueó.»Así que mientras te saltas el gimnasio porque está lloviendo, estos tipos se quedan inconscientes. Alimento para la reflexión.
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