Es importante obtener suficiente niacina si está tratando de perder peso, porque ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. Sin embargo, evite consumir demasiado, porque la niacina es un estimulante del apetito. La niacina, una vitamina del complejo B, se considera esencial porque es soluble en agua y su cuerpo no la almacena. Por lo tanto, necesita un suministro continuo a través de su dieta.
Apetito
Aunque muchas personas creen que la ingesta de niacina es propicia para perder peso, la niacina es en realidad un estimulante del apetito, según un estudio de 2010 publicado por Da Li y colegas en el Diario Mundial de Gastroenterología. Los investigadores concluyeron que el consumo excesivo de niacina puede haber provocado un aumento de la obesidad en los niños de los Estados Unidos.
Consumo
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El consumo promedio de niacina por día en los EE. es el doble de la cantidad dietética recomendada, o CDR, según el estudio de Li de 2010. El enriquecimiento de niacina se practica en los países desarrollados para prevenir la pelagra, una enfermedad por deficiencia de niacina que provoca inflamación de la piel, problemas digestivos y deterioro cognitivo. Muchos alimentos, incluyendo una amplia gama de granos y cereales listos para comer, están fortificados con niacina. Muchos productos de origen animal, que los estadounidenses consumen en exceso, también contienen una gran cantidad de niacina.
- El consumo promedio de niacina por día en los Estados Unidos es el doble de la cantidad dietética recomendada, o CDR, según el estudio de Li de 2010.
- Muchos productos de origen animal, que los estadounidenses consumen en exceso, también contienen una abundancia de niacina.
Función
Niacina es importante para la salud del sistema digestivo, la piel y los nervios, según los Institutos Nacionales de Salud. También ayuda a convertir los alimentos en energía y puede mejorar la circulación y reducir el colesterol. Debido a que desempeña un papel importante en la digestión, puede beneficiar su metabolismo, pero eso no significa que cause pérdida de peso. Además, la niacina ayuda al cuerpo a producir varias hormonas relacionadas con el sexo y el estrés.
- la Niacina es importante para la salud del sistema digestivo, la piel y los nervios, según los Institutos Nacionales de Salud.
- Debido a que desempeña un papel importante en la digestión, puede beneficiar su metabolismo, pero eso no significa que cause pérdida de peso.
Recomendaciones
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Las mujeres mayores de 18 años deben consumir 14 miligramos de niacina al día, y los hombres mayores de 18 años deben consumir 16 miligramos al día, según las Ingestas Dietéticas de Referencia del Instituto de Medicina. La cantidad máxima de ingesta que probablemente no represente riesgo de efectos adversos para los adultos es de 35 miligramos diarios. Ninguna evidencia sugiere que la niacina en los alimentos pueda causar efectos adversos. Demasiado niacina de los suplementos puede provocar enrojecimiento y malestar gastrointestinal.
- Las mujeres mayores de 18 años deben consumir 14 miligramos de niacina al día, y los hombres mayores de 18 años deben consumir 16 miligramos al día, según las Ingestas Dietéticas de Referencia del Instituto de Medicina.
- Ninguna evidencia sugiere que la niacina en los alimentos pueda causar efectos adversos.
Consejos
Si está intentando perder peso o mantener su peso actual, trate de no exceder la dosis recomendada de niacina. Coma productos de origen animal con moderación y beba menos café, que contiene niacina. Omita los alimentos fortificados con grandes cantidades de niacina, como los cereales listos para comer. Haga más ejercicio, porque el exceso de niacina se elimina a través del sudor. Tomar una vitamina B puede resultar en deficiencia de otras vitaminas B, por lo que si decide tomar un suplemento de niacina, tome una vitamina del complejo B. Tome suplementos solo bajo la supervisión de su proveedor de atención médica.
- Si está intentando perder peso o mantener su peso actual, trate de no exceder la dosis recomendada de niacina.
- Tomar una vitamina B puede resultar en deficiencia de otras vitaminas B, por lo que si elige tomar un suplemento de niacina, tome una vitamina del complejo B.
