Deshacerse de un rollo de grasa en la caja torácica es una tarea desafiante, pero es muy gratificante si tiene éxito. La grasa en la caja torácica casi siempre está directamente relacionada con la grasa en el estómago. Cuando usted tiene grasa cubriendo su estómago y caja torácica, tiene un alto riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones de salud.
Lo mejor es comenzar una rutina de ejercicio regular que incluya trabajo muscular y actividad cardiovascular para perder un rollo de grasa en la caja torácica. Al trabajar los músculos y perder peso, obtendrá una apariencia más delgada y eliminará el exceso de grasa de las costillas.
Realizar ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Elige una actividad cardiovascular que te atraiga, como correr, saltar la cuerda, hacer kickboxing o montar en bicicleta. Debes elegir un ejercicio que eleve tu frecuencia cardíaca y te haga respirar con dificultad y sudar. Haga ejercicio durante al menos 40 a 60 minutos al día, tres veces a la semana.
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Realice un conjunto de abdominales de bicicleta. Acuéstese en el suelo boca arriba. Puede acostarse en una colchoneta de yoga o una manta para mayor comodidad. Levante las piernas, doble las rodillas hasta un ángulo de 90 grados y ponga las manos a los lados de la cabeza. Las espinillas deben estar rectas y niveladas con el suelo. Mueve el codo izquierdo hasta la rodilla derecha y endereza la pierna izquierda. Vuelva a su posición inicial. Repite los mismos movimientos, pero esta vez lleva el codo derecho a la rodilla izquierda. Repita los mismos movimientos rápidamente durante 20 repeticiones.
Realice giros oblicuos de brazo largo con un balón medicinal. Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra el balón medicinal con ambas manos. Sosténgalo recto en frente de su pecho. Mueva lentamente la pelota hacia su lado izquierdo mientras gira el torso, luego vuelva a colocar la pelota frente a su pecho. Repita el movimiento hacia el lado derecho. Continúe moviendo el balón medicinal de su lado derecho a izquierdo durante al menos 20 repeticiones. Realizar ejercicios como giros oblicuos de brazos largos tonificará y fortalecerá los músculos del torso y ayudará a quemar grasa.
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Reducir su ingesta diaria de calorías. Para bajar de peso, reduzca sus calorías en 500 calorías por día. Eliminar 500 calorías de su ingesta diaria le ayudará a perder al menos una libra a la semana. Lleve un registro de sus calorías diarias anotando lo que come cada día en un bloc de notas. Anote todos los alimentos y bebidas que consume, junto con la cantidad de calorías que contienen. Cuenta tus totales al final del día.
Beba mucha agua. Mantenerse hidratado evitará infecciones, eliminará toxinas y ayudará a entregar nutrientes a su cuerpo. Beba ocho vasos de agua al día. Evite beber refrescos, batidos, cerveza u otras bebidas con alto contenido calórico.
Evite los alimentos fritos, muy procesados o llenos de azúcar y grasa. Comer alimentos poco saludables contribuirá a la grasa en la caja torácica. Coma alimentos como frutas, verduras y granos integrales.
Advertencias
Puede llevar semanas ver los resultados del ejercicio y la dieta. Mantener una rutina regular acelerará el proceso. No deje de comer ni de ejercitarse demasiado. Cualquiera de estos enfoques de pérdida de peso causará tensión y daño a su cuerpo.
