Correr Después del Embarazo Puede Ser un Desafío para Todos (Incluso para un Corredor de Media Maratón de 69 Minutos)

Si eres alguien a quien le encantó estar embarazada, estoy celoso.

Dejé de correr a las 18 semanas cuando me encontré con un poco de dolor en la parte baja de la espalda, lo que hizo que mi deporte favorito fuera poco divertido e incómodo. No había mucha actividad que disfrutara haciendo porque era un verano de bestia. Usaba el tiempo para reajustarme mentalmente, y simplemente pedaleaba casualmente con mi esposo, Dillon, mientras corría y pasaba el rato en la piscina unos días a la semana. Parece que el embarazo de todos es diferente, pero no lo disfruté como pensé que lo haría.

Una cosa que estaba deseando era un nuevo comienzo posparto donde pude restablecer mi rutina y recuperar mi cuerpo. Ya fueran seis o 12 semanas para obtener la autorización médica, esa primera vuelta es algo con lo que muchas mujeres sueñan durante mucho tiempo. Me imaginé, que ya que hay millones de otras mamás corredoras por ahí, sería fácil aprender lo que debería hacer en el «regreso».»

Pero encontré un agujero aparentemente enorme de información de entrenamiento. Soy entrenador personal y en línea para Runcoach y atleta profesional. Si bien he estado entrenando a un alto nivel desde el octavo grado, nunca he estresado mi cuerpo de la manera en que estaba mientras estaba embarazada, y nunca antes había salido a correr durante este período de tiempo. Sé que la comunidad de corredores es genial, así que me comuniqué con mis amigos de Instagram para obtener información, y gracias a Dios hay algunas personas increíbles y transparentes que ofrecieron apoyo.

Ahora que he vuelto a correr de forma consistente después de tomarme el tiempo para curarme después del parto y empaparme de todos los mimos del bebé, pensé en compartir lo que me funcionó mejor.

Restablecer la rutina

El dicho «camina antes de correr» es aplicable al 100 por ciento. Lo primero que hicimos cuando llegamos a casa del hospital con Atenas fue dar un paseo muy lento y corto alrededor de la manzana para tomar aire fresco. Cada mañana, hacía el mismo bucle durante la semana siguiente, y luego gradualmente comencé a aumentar la distancia hasta que caminaba alrededor de cuatro millas por día. Mi primer mes de posparto se centró en volver a una rutina de ejercicio diario.

Reconstruir el cuerpo

Las cosas que el cuerpo hace para producir un bebé son realmente increíbles. Los abdominales se separan para permitir la expansión a medida que el bebé crece, las caderas se mueven y se abren para crear un pasillo hacia afuera, y todo lo demás que se estira y cambia nos deja con un cuerpo desconocido que no reconocemos como nuestro. Parece que nunca será lo mismo, y todavía me siento lejos de ser normal.

Pero el proceso de reconstrucción es esencial y comienza de adentro hacia afuera. El suelo pélvico requiere mucho estrés durante el embarazo y el parto, y el núcleo, que es fundamental para la estabilidad como corredor, debe volver a activarse. Pasé el segundo mes después de una rutina de fuerza posparto para reconstruir lo esencial para mi regreso a correr.

Medio camino a través de este programa, empecé a correr de nuevo!y me sentí genial! Lejos de lo normal, pero nada dolía y nada se sentía inestable. Corrí cada dos días de seis a 10 semanas después del parto, comenzando con una carrera de 10 x 1 minuto seguida de una caminata de 1 minuto. En el día alterno, hice una sesión de entrenamiento cruzado sin impacto. Para mí, usé el ElliptiGO, pero la bicicleta estática o la elíptica también funcionarían. Esto me ayudó a reconstruir mi resistencia, sin estresar demasiado a mi cuerpo. Incluso pude hacer algunos entrenamientos con el ElliptiGO para acostumbrar a mi cuerpo a un ritmo cardíaco elevado de nuevo. (Vea la tabla a continuación para ver un resumen de mi ciclo de entrenamiento de cuatro semanas.)

Recuperar el cuerpo

No es ningún secreto que como corredores, pensamos en nuestro físico, tono muscular, composición corporal y peso. Debido a mi decisión de relajar mi mente y cuerpo mientras estaba embarazada, gané 45 libras.

La primera mitad salió inmediatamente, pero la segunda mitad ha sido mucho más obstinada. Es una combinación del peso extra, una transición muy lenta para volver a correr, y el hecho de que estoy amamantando y no estoy interesada en hacer dieta porque tengo un gran temor de perder el suministro de leche y no poder alimentar a mi pequeño. Aunque me recuerdo a mí mismo que elegí este método lento y orgánico de transformación, todavía estoy frustrado ya que esperaba recuperar mi cuerpo normal más rápidamente de lo que ha sido mi realidad. La buena noticia es que cada semana mi kilometraje aumenta y me siento más fuerte y en forma que la semana anterior.

Estoy trabajando en tener paciencia para recuperar mi cuerpo, y la próxima vez que me registre, planeo tener algunas actualizaciones de progreso para ti.

Neely Spence Gracey es una corredora de maratón profesional de Adidas que se ha tomado el año pasado para tener a su hijo, Atenas. En 2016, fue la primera estadounidense en el Maratón de Boston y se colocó octava en el Maratón de la Ciudad de Nueva York en una RP de 2:34. Actualmente está reconstruyendo su estado físico después de nacer el bebé y está entrenando para clasificarse para las Pruebas Olímpicas de 2020 y también apoya a otros corredores a través de su trabajo con Runcoach. Siga su regreso a running en Instagram @neelysgracey o neelyruns.com.