De Tom DiChiara
El rumor: Correr es malo para las rodillas
Ya sea que sea un corredor neófito que intenta ponerse en forma para sus primeros 5K o un veterano experimentado que regularmente saca 10 millas antes del desayuno, es probable que haya escuchado que correr es, por decirlo suavemente, un poco duro para las rodillas. La noción es tan ampliamente aceptada que el síndrome de dolor patelofemoral (PFPS) de dolencia de rodilla se denomina comúnmente «rodilla de corredor».»Y eso parece tener sentido.
Correr es un deporte de alto impacto que provoca un montón de traumatismos en las articulaciones, por lo que el riesgo de lesiones e incluso artritis tendría que ser alto, ¿verdad?
El veredicto: Correr incorrectamente es lo que daña las rodillas, no correr por sí mismo
» Correr no daña las rodillas… si lo haces correctamente», dice Mindy Solkin, entrenadora personal certificada por ACE y fundadora, propietaria y entrenadora principal del Centro de Carreras en la ciudad de Nueva York.
Eso puede sonar como una declaración audaz, pero la investigación lo respalda. Un estudio de varios años de casi 75,000 corredores publicado en julio de 2013 encontró que, contrariamente a la creencia popular, correr no aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis. De hecho, se encontró que los corredores en el estudio tenían menos probabilidades de artritis que sus contrapartes inactivas. Otro estudio, publicado en septiembre de 2013, arrojó resultados similares, que muestran que, si bien el impacto de correr es alto, los pies de los corredores golpean el suelo con menos frecuencia y más brevemente que si estuvieran caminando, por lo que, en esencia, correr y caminar ponen el mismo estrés en las rodillas.
¿Por qué entonces hay una incidencia tan alta de corredores con problemas de rodilla? «Realmente creo que la mayoría de las lesiones ocurren debido a la mala forma de correr», dice Solkin. Algunos de estos problemas de forma se pueden remediar con acondicionamiento, mientras que otros pueden estar relacionados con su composición física. «Ciertamente, es cierto que si llevas un peso extra, o tienes una pierna más corta que la otra, algún tipo de discrepancia significativa en la longitud de la pierna, o si tu pelvis está inclinada, entonces, sí, lo vas a pasar más difícil», explica Solkin. «Puedes correr sin lesionarte, solo tienes que conocer tus límites.»
