Ducharse o no ducharse, ¿y cuándo? Esa es la pregunta. Muchas personas se sienten muy inclinadas a tomar una ducha matutina para comenzar el día sintiéndose frescas y con energía.
Pero, ¿sabías que ducharte antes de acostarte también puede ayudarte a dormir?
Si te estás preguntando si deberías ducharte antes de acostarte, sigue leyendo. Analizamos los beneficios de las duchas nocturnas y cómo pueden ayudarlo a dormir.
Cómo ducharse por la noche te ayuda a dormir
La investigación muestra que tomar una ducha o un baño tibio a diario puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. He aquí por qué.
A lo largo del día, la temperatura corporal central fluctúa naturalmente de acuerdo con su ritmo circadiano. Tu ritmo circadiano controla tu ciclo sueño-vigilia, junto con una serie de otras funciones biológicas.
Entre muchas otras señales, tu mente depende de la temperatura de tu cuerpo para determinar si es hora de dormir o despertar. Por la noche, la temperatura corporal se enfría ligeramente, lo que indica al cerebro que es hora de liberar melatonina y prepararse para dormir. Su temperatura corporal alcanza su punto más bajo por la mañana temprano, momento en el que comienza a subir de nuevo, preparando a su cuerpo para despertarse y cumplir con el día.
Cuando toma una ducha caliente por la noche, ayuda a este proceso de termorregulación natural. Durante la ducha, tu cuerpo se calienta gracias al agua. Luego, al salir de la ducha, el agua se evapora rápidamente de la piel, lo que lo refresca y le indica al cerebro que es hora de dormir.
Este rápido tiempo de reutilización es la razón más grande por la que una ducha por la noche puede ayudarte a dormir. Sin embargo, ducharse (o bañarse) antes de acostarse proporciona varios otros beneficios a favor del sueño:
- Las duchas lo ayudan a relajarse, tanto física como emocionalmente. Su cuerpo siempre se siente mejor después de un baño o ducha caliente. Cuando estás menos estresado, es más fácil dormir.
- Las duchas son limpiadoras. Cuando entres limpio en la cama, no solo te sentirás menos estresado, sino que también evitarás llevar suciedad, aceites o alérgenos a la cama contigo. Esto es bueno para la salud de su piel y su colchón.
- Las duchas te obligan a desconectarte. Cuando te duches, no puedes estar viendo la televisión o revisando Facebook en tu teléfono (a menos que estés dispuesto a dañar tu tecnología). Incluso si es solo por unos minutos, tu mente tiene que desconectarse. Incluir una ducha en tu rutina a la hora de dormir te facilita la transición de tu modo de marcha diurna a la relajación y el sueño.
¿Debería tomar una ducha fría o caliente antes de acostarse?
Si tomas una ducha para ayudarte a dormir, la temperatura es importante. Los expertos recomiendan una ducha tibia de 60 a 90 minutos antes de acostarse es lo mejor. Si bien las duchas frías y calientes tienen sus propios beneficios, no son ideales para dormir.
Una ducha fría estimula la mente y el cuerpo (lo contrario de lo que quieres antes de acostarte). La repentina fiebre del frío activa el sistema nervioso simpático de su cuerpo, enviando su cuerpo al modo de lucha o vuelo. Ese efecto energizante hace que las duchas frías sean adecuadas para la mañana, cuando quieras despertarte.
Una ducha demasiado caliente puede tener un efecto similar a una fría: energizar tu cuerpo y despertarte. También le llevará más tiempo enfriarse, retrasando el sueño.
Una ducha tibia es perfecta. El vapor actúa como descongestionante natural, ayudándote a respirar mejor por la noche. Esto es particularmente importante para las personas que viven con asma o alergias. Cuanto más fácil sea para usted respirar, menos probabilidades tendrá de roncar y alterar la calidad de su sueño.
¿Es mejor ducharse por la noche o por la mañana?
En última instancia, depende de ti y de lo que tú y tu cuerpo necesitan. Si estás más preocupado por poder despertarte por la mañana, una ducha fría de mañana podría ser más efectiva para ti. Si, por el contrario, necesitas ayuda para relajarte y acostarte, una ducha caliente por la noche es el camino a seguir.
Si quieres lo mejor de ambos mundos, siempre puedes ducharte dos veces al día. Tome uno frío por la mañana y uno caliente por la noche.
Consejo profesional: Para potenciar los efectos energizantes o relajantes de tu ducha, utiliza algunos aceites esenciales. Puedes añadir unas gotas a tu champú o acondicionador, o directamente en el agua de la bañera. Por la noche, opte por aceites que promueven el sueño como lavanda, ylang ylang o sándalo. Si te duchas por la mañana, elige un aroma cítrico energizante en su lugar.
