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Bayas para perder peso: 4 formas en que las bayas ricas en antioxidantes pueden ayudarlo a perder grasa en el vientre y adelgazar naturalmente
Nueva Delhi: Las bayas (arándanos, fresas y frambuesas) se encuentran entre los alimentos más saludables para comer en el planeta. Están llenos de nutrientes y antioxidantes que pueden protegerte contra varias enfermedades y ayudarte a adelgazar de forma natural. Numerosos estudios han relacionado las bayas con una amplia gama de beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso y la prevención del cáncer. De hecho, los investigadores han descubierto que agregar bayas a su dieta diaria, preferiblemente su desayuno, puede ayudarlo a perder algunas libras.
Reemplazar más bocadillos que engordan con bayas es una manera brillante de reducir las calorías que obtiene de su dieta cuando intenta perder grasa abdominal y aplanar su estómago. Las bayas son bajas en calorías, pero muy ricas en fibra dietética, vitamina C y potasio, todos los cuales son increíblemente buenos para su peso y su salud en general. Por ejemplo, una sola taza de arándanos contiene aproximadamente 4 gramos de fibra, pero solo 84 calorías.
Cómo comer bayas puede ayudar a acelerar la pérdida de peso y reducir la grasa abdominal
Eche un vistazo a cómo comer bayas puede ayudarlo a perder peso y darle un estómago plano.
Alto contenido de fibra dietética: Las bayas están llenas de fibra que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, promover la pérdida de peso y mantener la regularidad para un tracto digestivo saludable. Los alimentos ricos en fibra aumentan la saciedad, lo que significa que lo mantienen lleno por más tiempo y reducen el apetito. Las investigaciones han demostrado que la fibra es un nutriente clave para controlar el peso y reducir la grasa abdominal. Un estudio (durante un período de seis meses) que involucraba a personas que hacían dieta en Brasil informó que cada gramo adicional de fibra causaba un cuarto de libra adicional de pérdida de peso.
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Alto contenido de antioxidantes: Los antioxidantes de las bayas no solo ayudan a combatir la inflamación y disminuyen el riesgo de ciertas afecciones de salud, como cáncer, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. Los antioxidantes también están relacionados con una mejor salud y un mejor control del peso. Se afirma que comer alimentos ricos en antioxidantes y bajos en azúcar puede ayudar a prevenir o curar el síndrome metabólico al promover la pérdida de peso y minimizar los niveles de triglicéridos.
Aumentar el metabolismo: Las bayas son una gran fuente de fibra, lo que las convierte en un excelente alimento para aumentar el metabolismo. Estudios en ratones y tubos de ensayo han demostrado que las cetonas, un compuesto en las frambuesas, podrían acelerar el metabolismo y aumentar la descomposición de la grasa, incluida la grasa interna profunda del vientre.
Prevenir el aumento de peso y combatir la grasa abdominal: Según un estudio en BMJ, los adultos cuyas dietas tenían la mayor cantidad de flavonoides, un compuesto que se encuentra en bayas como fresas, arándanos y moras, tenían menos probabilidades de aumentar de peso durante el período de investigación de 24 años. Además, un estudio en animales mostró que las ratas que comieron el dos por ciento de su dieta como arándanos experimentaron resultados increíbles después de 90 días: tenían menos grasa abdominal, colesterol más bajo, mejor azúcar en la sangre y niveles de insulina.
Consejos para comer bayas para adelgazar
Las bayas son un alimento increíblemente delicioso que se puede comer solo o agregar a otras recetas saludables. Hacen un gran aperitivo o postre. Las bayas son naturalmente dulces y no requieren azúcar adicional, por lo tanto, agregarlas a una receta es una excelente manera de satisfacer a los golosos sin calorías adicionales.
Para su desayuno, puede cubrir las bayas con yogur griego normal, junto con algunas nueces picadas. Como bayas en su dieta como parte de una ensalada es otra gran opción.
Si bien no hay ningún alimento o píldora mágica que pueda derretir la grasa durante la noche, tomar decisiones saludables, como limitar las calorías de su dieta sustituyendo alimentos integrales bajos en calorías, bajos en grasa y ricos en nutrientes, como bayas y verduras, por alimentos chatarra procesados no saludables, puede ayudarlo a adelgazar y recortar la grasa abdominal de manera efectiva. En combinación con el ejercicio regular, una dieta saludable no solo acelerará la pérdida de peso, sino que también reducirá el riesgo de enfermedades.
Descargo de responsabilidad: Los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son solo para fines de información general y no deben interpretarse como asesoramiento médico profesional. Consulte siempre a su médico o a un dietista antes de iniciar cualquier programa de acondicionamiento físico o de realizar cualquier cambio en su dieta.
