Ejercicio Aleatorio
El ejercicio Aleatorio es un movimiento lateral que calienta los glúteos, los flexores de cadera, los cuádriceps, las pantorrillas y los tendones de la corva. Hecho rápidamente, el ejercicio aleatorio aumenta la agilidad, la coordinación y proporciona un buen entrenamiento cardiovascular. Lo mejor es hacer mezclas antes de un entrenamiento cardiovascular o de pesas más pesado. También se puede incorporar en un entrenamiento para quemar grasa. Si realmente quieres quemar grasa y trabajar tu core, realiza mezclas a una distancia más larga. Esto te obligará a realizar el ejercicio por más tiempo y a mantener apretado el tronco.
Si planea hacer sentadillas u otros ejercicios que trabajen la parte inferior del cuerpo, el ejercicio de mezcla es un buen calentamiento. Los entrenadores también pueden referirse a este ejercicio como Barajado Lateral, Barajado Lateral o Barajado Lateral.
Muchos atletas y celebridades usan el ejercicio Aleatorio para tonificar sus cuerpos:
- El entrenamiento de Lady Gaga utiliza el ejercicio de mezcla para calentar para la Gira de Bolas de su Monstruo.
- El entrenamiento Drew Brees y el entrenamiento Aaron Rodgers usan mezclas laterales para calentar antes de sus entrenamientos.
- Brad Pitt Workout para Troy utilizó este entrenamiento para centrarse en su core.
- Pink utiliza este entrenamiento básico para ponerse en forma para sus giras de canto.
- Demi Moore trabajó sus abdominales, espalda baja y trasero con este entrenamiento para «G. I. Jane»y » Striptease».
- Leonardo DiCaprio trabajó con Gregory Joujon-Roche para «Difuntos».
- El entrenamiento de Katy Perry para mantenerse delgado utiliza el ejercicio Shuffles, al igual que el entrenamiento de Jessica Simpson.
- Tobey McGuire usó esta rutina para Spiderman.
- Michael C. Hall (Dexter) utilizó esta rutina de abdominales para ponerse en forma para su papel de Dexter.
- El entrenamiento de Jennifer Garner utiliza este ejercicio para comenzar algunos de sus entrenamientos. Su entrenadora, Valerie Waters, llama a este ejercicio Banda de Resistencia Pasos Laterales. Usan una banda de resistencia para tonificar las piernas de Jennifer Garner.
al hacer la Side Shuffle recuerde:
- dobla las rodillas
- mantén la cabeza erguida
- no cruces los pies
Estos son los pasos para realizar el ejercicio Aleatorio o Aleatorio lateral. Domine el movimiento yendo lentamente al principio, en lugar de reforzar técnicas inadecuadas.
- Haga un escalón lateral entrecortado a la derecha con el pie derecho.
- Lleva el pie izquierdo hasta donde estaba el derecho.
- A medida que el pie izquierdo baja, mueva de nuevo el pie derecho más a la derecha.
- Lleve de nuevo el pie izquierdo hasta donde estaba el derecho.
- Cuando haya cubierto la distancia suficiente, vuelva a cambiar y vaya hacia el otro lado.
- Recuerde mantener los pies paralelos a la dirección en la que se mueve.
El ejercicio aleatorio se hace más difícil cuanto más lejos vas, y más rápido mueves los pies.
Así que, intenta:
- Aumenta la distancia y la velocidad a la que vas con el tiempo.
- Evite las lesiones plantando firmemente los pies antes de volver a moverlos. Inspeccione el terreno en busca de obstáculos antes de comenzar el ejercicio.
- Dobla las rodillas cada vez más a fondo para trabajar los glúteos de manera más efectiva.
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