Ejercicios de respiración para niños

Para la mayoría de nosotros, la respiración es un proceso automático que apenas notamos. Sin embargo, el simple acto de inhalar y exhalar puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo y pensamientos. La respiración profunda se ha utilizado durante mucho tiempo como técnica de relajación, y es útil tanto para niños como para adultos.

» Al enseñar a los niños ejercicios de respiración, les estamos dando una herramienta valiosa para su caja de herramientas», dice Stephanie Richardson, LCSW, Líder del Equipo de Trabajo Social en el Departamento de Emergencias de Children’s Health℠. «Los niños pueden usar la respiración profunda para ayudarlos durante todo el día, ya sea que se sientan abrumados o ansiosos, necesiten relajarse o dormir, para calmar su cuerpo después de hacer ejercicio, o incluso simplemente para hacer una pausa y reiniciar cuando tengan mucha energía.»

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¿Cómo pueden ayudar los ejercicios de respiración a los niños y adolescentes?

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a los niños y adolescentes al::

• Relajar el cuerpo
• Reorientar la mente
• Reducir el estrés y la ansiedad
• Reducir la frecuencia cardíaca
• Aumentar los niveles de oxígeno del cuerpo, que pueden tener efectos calmantes

Respirar profundamente y deliberadamente puede calmar a una persona física y mentalmente. Las técnicas de respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático (parte del sistema nervioso que controla las reacciones al estrés), así como redirigen la mente a una tarea simple, distrayendo de los pensamientos ansiosos.

¿Cuáles son los tipos de ejercicios de respiración para niños?

Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de respiración que pueden animar a los niños a respirar profundamente. Algunos ejemplos de ejercicios de respiración para niños incluyen la respiración con plumas, la respiración con globos, la respiración con burbujas o las respiraciones de conteo.

La respiración abdominal (también llamada respiración diafragmática) es uno de los ejercicios de respiración más fáciles para los niños porque no se necesitan suministros y la técnica se puede usar en cualquier momento y en cualquier lugar. «Los niños y adolescentes pueden implementar la respiración abdominal en cualquier lugar que necesiten sin llamar la atención sobre sí mismos, ya sea que estén empezando a sentirse ansiosos en la escuela o con amigos», dice Richardson. «Esta es una forma rápida de calmarse en el momento, como antes de las pruebas, durante una competencia o simplemente cuando se sienten nerviosos.»

¿Cómo puede enseñarle la respiración abdominal a su hijo?

Estos son los pasos para enseñar y practicar la respiración abdominal profunda con su hijo:

• Pídale a su hijo que respire normalmente y que note cómo se siente en ese momento.
• Haga que su hijo coloque una mano sobre el vientre (por encima del ombligo) y una mano sobre la parte superior del pecho.
• Dígale a su hijo que respire hondo por la nariz, llenando sus pulmones de aire hacia abajo, hacia el abdomen.
• A medida que su vientre se expande hacia arriba y hacia afuera, observe que su mano inferior se eleva.
• Luego dígale a su hijo que exhale lentamente a través de la boca, sintiendo la parte inferior de la mano en la parte inferior de la espalda hacia abajo.
• Para alentar una exhalación lenta, puede pedirle a su hijo que finja soplar velas, que se ponga la mano sobre la boca para sentir su respiración o incluso que haga un ruido al exhalar.
• Después de tomar varias respiraciones profundas en el vientre, pregúntele a su hijo cómo se siente y si nota alguna diferencia.

Si la mano de su hijo en el pecho es la única mano que se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras respira, anímelo a que se centre en mover el aire más profundamente dentro de su vientre. La respiración torácica superficial está más asociada con la respiración ansiosa.

A medida que su hijo está aprendiendo a respirar con el vientre, puede ayudar que se acueste boca arriba durante el ejercicio de respiración. En lugar de las manos, puede colocar un objeto, como un pequeño animal de peluche o un libro, sobre su vientre y hacer que intenten hacer que el objeto suba y baje mientras respiran.

Otros consejos para la respiración abdominal para niños

Practique cuando su hijo está tranquilo

Una de las cosas más importantes que debe tener en cuenta al enseñar la respiración abdominal es practicar cuando su hijo está tranquilo. Al practicar cuando un niño se siente bien, estará equipado para usar esta herramienta en momentos de estrés o ansiedad. Richardson recomienda practicar por la noche antes de acostarse y dice que esto puede convertirse en una rutina nocturna que puede ayudar a que su hijo se duerma, ya sea que esté ansioso o no.

Start young

La respiración profunda es una herramienta valiosa para niños de todas las edades. Si bien los niños pequeños, como los niños pequeños, pueden tener dificultades para comprender el concepto de respiración abdominal, los padres pueden comenzar enseñándoles a disminuir la respiración cuando se sienten molestos o enojados. Los niños en edad de escuela primaria estarán más preparados para aprender los conceptos básicos de la respiración abdominal.

Use contar

Cuando su hijo practique la respiración abdominal, anímelo a contar hasta tres al inhalar, haga una pequeña pausa y luego exhale hasta cuatro. Dependiendo de la edad o la capacidad respiratoria de su hijo, es posible que pueda hacer recuentos más largos. La duración real de la inhalación y exhalación no es tan importante como ralentizar su respiración y centrar su atención en esta tarea.

Adáptese a lo que funciona mejor para su hijo

Los padres pueden ver lo que funciona mejor para su hijo al enseñar y practicar ejercicios de respiración. No hay presión para practicar la respiración profunda de una manera exacta o correcta. «Haga lo que haga que su hijo se sienta más cómodo, porque ese es el objetivo», alienta Richardson. «Cuanto más cómodo se sienta su hijo con un ejercicio de respiración, más probable será que use esa técnica cuando más lo necesite.»

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