¿El Auto-Castigo Puede Ser Una Herramienta Para Mejorar?

Por: Dylan Buckley

Actualizado el 23 de noviembre de 2020

Revisado médicamente Por: Amanda Andrews

Cuando somos más jóvenes, aprendemos que el castigo es la consecuencia que recibimos cuando no hacemos algo que deberíamos o no deberíamos hacer. Estos castigos típicamente aumentarán en severidad a medida que envejezcas, y eventualmente se convertirán en algo que es transmitido por entidades autorizadas como empleadores o gobiernos. Algunas personas, sin embargo, pueden implementar sus propios castigos como una forma de motivarse a sí mismos o para trabajar en ciertos problemas. ¿Pero es saludable el auto-castigo?

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Fuente: pexels.com

La verdad no es tan corta y seca cuando se trata de auto-castigo. El auto-castigo puede abarcar una amplia gama de comportamientos que pueden ser tan simples como saltarse la noche de cine porque no hizo su trabajo del día a algo tan dañino como causarse daño físico por hacer o sentir de cierta manera. Si bien algunos comportamientos pueden estar bien y llevarlo hacia adelante, otros pueden tener un efecto perjudicial en su salud física y mental. Hablaremos más sobre lo que es aceptable y lo que no a medida que avanzamos en este artículo.

Para que quede perfectamente claro, cualquier tipo de autolesión en la que se inflija dolor físico no es algo que deba perseguir como medio para mejorar o castigar ciertos comportamientos. De hecho, la autolesión a menudo se utiliza como un mecanismo de afrontamiento para varias enfermedades mentales y debe tratarse para que no ponga a su cuerpo en riesgo. La autolesión es compleja, pero es altamente tratable. Sepa que la ayuda está disponible mientras navega por este artículo y aprenda más sobre qué es el auto-castigo y qué lugar debe tener en su vida.

¿Qué Es el Auto-Castigo?

En su forma más básica, el auto-castigo es el acto de infligirte un castigo a ti mismo por tu propia elección. Nadie te dice que lo hagas. El acto de castigarse a sí mismo tiene una larga historia. Tal vez haya oído hablar de la autoflagelación, que es el acto de azotarse a sí mismo y que a menudo se hacía en público en el pasado.

El auto-castigo puede realizarse como una actividad física o mental. Por ejemplo, puedes castigarte físicamente saltándote una comida, o puedes castigarte mentalmente al seguir sintiéndote culpable por una acción pasada. Cómo y por qué te castigas a ti mismo puede ser dañino o beneficioso para ti a largo plazo.

Por qué Algunas Personas Gravitan Hacia El Auto-Castigo

Existe la idea errónea de que solo las personas que están mentalmente enfermas se castigan a sí mismas. Pero si lo miras más de cerca, es probable que ya entiendas que eso no es cierto. Nos castigamos a nosotros mismos todo el tiempo. ¿Con qué frecuencia le decimos a alguien, » No te castigues por eso?»Decimos eso porque podemos ver que se están castigando mentalmente a sí mismos.

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El auto-castigo es una reacción bastante común a la culpa. Si no nos va bien en una prueba, no defendemos a nuestros compañeros de trabajo o clientes, o no alcanzamos un objetivo personal, es posible que encontremos formas de castigarnos a nosotros mismos. De hecho, la culpa parece ser la principal fuerza impulsora detrás de las decisiones de muchas personas de auto-castigarse.

A veces, queremos sentirnos mejor acerca de nuestra culpa interna, pero otras veces, podemos castigarnos a nosotros mismos frente a otros para que reconozcan nuestra culpa. La culpa, también, a menudo se juega cuando sentimos que hemos ofendido a alguien más. Curiosamente, también se puede usar para manipular a otra persona para que piense que tenemos una conciencia culpable cuando, de hecho, queremos salir del castigo externo. Hablaremos más de eso más tarde. Por ahora, solo comprenda que el auto-castigo puede provenir de un lugar positivo cuando desea motivarse a mejorar o sentirse mejor, o puede provenir de un lugar negativo cuando desea aprovecharse o engañar a otra persona.

Aunque todos participamos en el auto-castigo hasta cierto punto, es cierto que algunas personas son más propensas a participar en el auto-castigo que otras. Lo realmente interesante es qué tipos de personas tienen más probabilidades de auto-castigarse. Tienden a ser individuos que son altamente sensibles a las percepciones de los demás. Es decir, se preocupan por lo que otros piensan de ellos o cuál es su reputación o posición en sus comunidades. Las personas que tienden a asumir la responsabilidad de sus acciones o son más propensas a culparse a sí mismas que otras también se encuentran entre las que tienen más probabilidades de castigarse a sí mismas. Por el contrario, si una persona no experimenta lo anterior, es posible que no sienta la necesidad de un castigo frecuente.

¿Te Castigas A Ti Mismo Sin Darte Cuenta?

Los castigos mentales a menudo se pueden llevar a cabo sin que te des cuenta de que te estás castigando a ti mismo. Esto se llama auto-castigo inconsciente. Las personas que se auto-castigan inconscientemente a menudo hacen que sus vidas sean más difíciles de lo que necesitan. Toman el camino difícil cuando hay una ruta más fácil para alcanzar sus objetivos.

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Otra palabra para este tipo de comportamiento es auto-sabotaje, que no es el tipo de auto-castigo que puede ser beneficioso para usted. El auto-castigo es más útil cuando es un comportamiento en el que te estás involucrando conscientemente y con un propósito.

Algunos argumentan que el auto-castigo inconsciente es una forma de evadir la culpa en lugar de lidiar con ella.

Cuando el Auto-Castigo es un Problema

En algunos casos, el auto-castigo puede ser una herramienta para el perdón o la mejora. Otras veces, sin embargo, puede disminuir su autoestima y confianza, especialmente si se hace con demasiada frecuencia o en público. El auto-castigo como medio para buscar perdón se supone que nos ayuda a conectarnos más con nuestras comunidades y a mostrar que tenemos la intención de actuar con consideración por los demás. Pero castigarnos obsesivamente a nosotros mismos a menudo tiene el efecto contrario, nos hace sentir que somos indignos y nos aleja aún más de nuestras comunidades.

El castigo contra nosotros mismos funciona de manera similar a los castigos externos. Si sabes de antemano que hay una consecuencia negativa específica en tus acciones, entonces un castigo predeterminado puede ser útil para tomar las decisiones correctas. Pero si eres castigado o te castigas a ti mismo sin tener conciencia previa de qué castigo vendría o qué causaría el castigo, entonces no puedes usarlo como motivación para tomar mejores decisiones.

Trastorno de auto-castigo

Tendemos a creer las cosas que se nos dicen de nosotros mismos. Es por eso que el diálogo interno negativo es tan insidioso. Siempre estás contigo mismo. Eso significa que no puedes escapar de las cosas malas que dices de ti mismo a menos que decidas conscientemente cambiar tu comportamiento y perspectiva.

Las personas con trastorno de auto-castigo tienen una mentalidad en la que creen que merecen el castigo. Se han convencido a sí mismos de que no son dignos de amor, felicidad o éxito. Si sus comportamientos de castigo son compulsivos y frecuentes y no están planificados para generar un resultado particularmente exitoso, entonces es posible que deba buscar ayuda de un terapeuta profesional para un trastorno de auto-castigo. Varias enfermedades mentales están asociadas con el auto-castigo crónico, incluyendo ansiedad, depresión, trastorno límite de la personalidad y trastorno obsesivo-compulsivo. Si está participando en comportamientos que dañan físicamente su cuerpo, entonces está realizando comportamientos de autolesión. Estos son comportamientos poco saludables que a menudo se convierten en hábitos y pueden incluir:

• Quemar la piel
• Cortar la piel
• Buscar modificaciones corporales excesivas
• Tirarse del cabello
• Golpearse con objetos
• Romper huesos
• Picar la piel
• Volver a abrir heridas
• Golpearse la cabeza

También puede notar otros hábitos de autolesión aparte de los que se enumeran aquí, ninguno de los cuales debe considerarse como un castigo.

Auto-castigo y Religión

Como se mencionó al principio de este artículo, las lesiones auto-infligidas y los castigos han sido parte de la religión durante mucho tiempo. Muchas religiones diferentes incluyen rituales de auto-castigo. A menudo se llevan a cabo para aliviar la culpa de los actos pecaminosos, probar la fe de uno, o en algunos casos de rituales cristianos, para sentirse más cerca del sufrimiento de Cristo. Este es a menudo un tema más sensible para aquellos que comparten esta fe, pero debe ser considerado porque podría ser una forma negativa de auto-castigo.

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Auto-Castigo para Manipular a los Demás

Otra forma destructiva de auto-castigo es cuando intentas manipular el comportamiento de los demás dañándote a ti mismo. Esto puede implicar comportamientos abusivos físicos o mentales utilizados para llamar la atención. Cualquiera de los comportamientos físicamente dañinos en la lista anterior se puede usar como tácticas de manipulación, y estas son formas poco saludables de lidiar con las relaciones. Además del daño físico, las tácticas de manipulación pueden presentarse como ponerse delante de los demás.

Un ejemplo de auto-castigo manipulador podría ser negarse a comer alimentos durante varios días porque su pareja no le ha estado prestando suficiente atención. Tratas de forzarlos a que te presten la atención o la reacción que deseas haciéndolos sentir mal, culpables o preocupados por ti. El problema con este método de mantener relaciones es que la otra persona eventualmente se cansará de este comportamiento y puede comenzar a preocuparse menos por usted o puede volverse inmune a sus súplicas dramáticas.

También es importante tener en cuenta que si alguien en su vida parece estar haciéndose daño a sí mismo para obtener atención, es probable que tenga un problema de salud mental que requiera tratamiento de un profesional. Debe tratar de ayudarlos a buscar tratamiento. Este tipo de comportamiento manipulador es a menudo una petición de ayuda de alguien que no tiene otro mecanismo de afrontamiento. Sin embargo, esto no significa que tengas que ceder a su manipulación solo porque puedan usarla intencionalmente en tu contra.

Cómo Detener Comportamientos Peligrosos de Auto-Castigo

El auto-castigo peligroso puede ayudar a las personas a regular sus emociones. Es por eso que a menudo se ve en personas con problemas de salud mental. Están tratando de automedicarse con dolor. Cuando el auto-castigo se vuelve dañino en lugar de útil, aquí hay algunas cosas que puede hacer para detener los comportamientos.

• Canalice su impulso de dañar su cuerpo para adornarlo. Use marcadores o bolígrafos para dibujar en su piel en lugar de cortarla o pellizcarla, pintarse las uñas o hacer algo diferente con su cabello.
• Rodéate de otras personas. Esto puede significar simplemente salir de su habitación para reunirse con su familia, o podría significar salir de la casa para ir a un parque, biblioteca o cafetería.
• Mantenga las manos ocupadas. Cuando empieces a pensar en hacerte daño, ten listo un pasatiempo o actividad para la que necesites usar las manos.
• distraerse. Hay todo tipo de maneras de hacer esto. Mantenga su horario ocupado con el trabajo, el estudio o los pasatiempos para que no tenga tiempo de sentarse y lastimarse.
• Prueba la meditación de bondad amorosa. Enviar sentimientos de amor y gratitud a ti mismo y a tu cuerpo te ayuda a recordar que también eres una persona.
• Recuérdese las consecuencias de sus acciones. Lastimar tu cuerpo puede dejarte cicatrices.

Otra buena herramienta es prestar atención a sus patrones de autolesión. ¿Se lesiona a ciertas horas del día o después de ciertos eventos? Tal vez emociones específicas provoquen la necesidad de dañarse a sí mismo. Identificar los desencadenantes puede ayudarte a aprender a reconocer los signos antes de hacerte daño y a aprender a parar. También debes entender que la autolesión puede volverse adictiva, así que no seas demasiado duro contigo mismo si te toma un tiempo cambiar el comportamiento.

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¿Mis Métodos de Auto-Castigo Son Útiles o Dañinos?

Como mencionamos anteriormente, hay una fina línea entre el auto-castigo útil y el comportamiento perjudicial que requiere la ayuda de un especialista. Para determinar si necesita ayuda, primero debe averiguar si sus castigos son peligrosos para usted y le impiden seguir adelante con su vida. Para guiarlo mejor, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a reconocer e intentar detener el comportamiento por su cuenta.

1. Pregúntese Lo Que Logran Sus Castigos. Hay una gran diferencia entre no leer un libro para hacer el trabajo y hacerse daño a sí mismo. ¿Qué logran tus castigos? ¿Se ponen en su lugar como una forma de evitar que los malos comportamientos entren en su vida, o solo están ahí como una forma de deprimirlo física o mentalmente cuando se involucra en algo que ve como negativo? El daño mental o físico nunca es la respuesta.
2. Obtenga Más Información Sobre Lo Que Podría Entrar En el Espectro De Autolesiones. La mayoría de las personas que se autolesionan son muy conscientes de su comportamiento, pero algunas pueden no ser tan conscientes de sus comportamientos de autolesión. Esto es especialmente cierto cuando el comportamiento no califica como autolesión, pero aún así es dañino para sí mismo, como elegir tener pensamientos negativos cada vez que haces algo mal o morir de hambre porque comiste demasiado a la hora del almuerzo. Antes de que pueda buscar tratamiento, es importante que sepa tanto como sea posible sobre su comportamiento y de dónde proviene.
3. Encuentra Formas de Distraerte. La distracción no es lo mismo que un tratamiento, pero es necesario para evitar que se involucre en un comportamiento peligroso. Busque en Internet varios métodos de distracción que lo ayudarán a evitar estos comportamientos y a dirigir su atención a otras áreas de su vida hasta que pueda aumentar su fuerza de voluntad y evitar su castigo habitual.

Autodisciplina vs.Auto-castigo

La autodisciplina es la capacidad de regular el comportamiento de uno. Por ejemplo, si conduces por debajo del límite de velocidad cuando ves una cámara de tráfico, pero excedes el límite de velocidad cuando no hay cámaras o policías, entonces estás reaccionando a un castigo externo. Usted es disciplinado, pero solo cuando su comportamiento está siendo monitoreado por otra persona. Eso no es autodisciplina.

La autodisciplina, por otro lado, es levantarse temprano para hacerse cargo de las tareas todos los días antes del trabajo. Nadie te obliga a hacer esto, pero te responsabilizas de ello. Algunas personas parecen ser mejores que otras para rendir cuentas sin fuerzas externas.

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Usted puede, sin embargo, ser capaz de usar el auto-castigo para desarrollar la autodisciplina. Si quieres terminar las tareas antes del trabajo para que puedas recompensarte con tiempo libre por la noche, es posible que aún tengas ganas de dormir y de no ir a las tareas por la mañana. Por lo tanto, puede seducirse aún más a sí mismo para hacer lo que debe hacer imponiendo un castigo, como no poder jugar videojuegos por la noche si no hizo las tareas por la mañana.

Un socio responsable es alguien que es consciente de las consecuencias que se establece a sí mismo y puede ayudarlo a mantener sus castigos cuando rompe sus propias reglas.

Ideas Y Técnicas Autodisciplinadas

Regala Dinero. El dinero es una recompensa a menudo buscada, pero ¿qué hay de usar el dinero como castigo? Si aceptas dar a una persona o a una organización benéfica parte de tu dinero si no logras alcanzar una meta o rompes una regla que te has hecho, es posible que estés mucho más motivado para alcanzar la meta y conservar tu dinero en efectivo.

¿Quieres una estrategia aún más eficaz? Los investigadores descubrieron que las personas que aceptaron donar dinero a una organización benéfica en contra de la que estaban si rompían su contrato con ellos mismos tenían tasas de éxito aún más altas. Después de todo, ¿quién quiere dar dinero a una causa con la que no están de acuerdo?

Haz una apuesta. Alternativamente, si tienes una tarea que debe completarse en fecha límite, puedes hacer lo que se llama un dispositivo de compromiso, que básicamente implica hacer una apuesta de que tendrás éxito. Supongamos que le das a un amigo 1 100. Si terminas tu tarea a tiempo, digamos a las 5 p. m. de mañana, entonces recuperarás tus 1 100. Sin embargo, si no completas la tarea a tiempo, tu amigo se queda con el dinero.

Niégate Algo Que Quieras. Hacemos esto con niños, ¿por qué no nosotros? La próxima vez que no sigas tus propias reglas, tómate tu tiempo para actividades como Internet, películas, videojuegos o incluso postres.

Pero no Olvides la Recompensa. Aunque es cierto que los castigos pueden ser muy motivadores, en realidad funcionan mejor cuando se equilibran con recompensas. Por lo tanto, aquí tienes una buena estrategia para la próxima vez que necesites alcanzar un objetivo o cambiar un hábito. Por cada paso negativo que des, como perderte una tarea o un hito, date un castigo. Por cada paso positivo, como cumplir un calendario de metas, completar una tarea o tomar la decisión correcta, recompénsate.

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Ver a un Terapeuta. El asesoramiento, ya sea en persona o en línea, es una necesidad cuando se trata de lidiar con autolesiones o conversaciones internas negativas, ya que lo ayuda a resolver los problemas subyacentes que contribuyen al deseo de participar en estos comportamientos. Un terapeuta puede enseñarte técnicas para manejar el diálogo interno negativo y las lesiones autoinfligidas en un entorno de apoyo y sin prejuicios.

Si está considerando la terapia en línea, BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea con una gran selección de terapeutas certificados y la capacidad de realizar sesiones de terapia en línea, por teléfono o incluso por correo electrónico. Esto hace que nunca tenga que preocuparse por salir de su casa o reorganizar su horario de nuevo. Solo tienes que conectarte a Internet, seleccionar al consejero que trabaja mejor para ti y comenzar tu proceso de curación desde la comodidad de tu propia casa y en tu propio horario. Lea a continuación algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

El consejero revisa

«Rickie es muy bueno para entender lo que intentas transmitir y proporciona formas constructivas para cambiar tus pensamientos y comportamientos. Es amable y solidaria en sus comunicaciones. A ella le gusta que averigües por qué estás haciendo ciertos comportamientos para que puedas cambiar cualquier comportamiento negativo.»

«Amy es una roca en mi vida. Hemos estado haciendo sesiones durante más de un año, y ella es tan comprensiva y cariñosa, pero también práctica, y me ha ayudado a lograr avances, a través de tiempos difíciles y a encontrar formas que funcionen para mí para ayudarme a ser una mejor versión de mí. Definitivamente la recomendaría a cualquiera que necesite ayuda. Estoy lejos de ser perfecta, pero con ella, estoy un paso más cerca de ser quien quiero ser.»

Conclusión

Mientras que algunos métodos de auto-castigo pueden ser útiles para prevenir ciertos comportamientos y permitir que usted se vuelva a cablear, otros pueden ser dañinos y tener un impacto negativo en su salud mental y física. Con las herramientas adecuadas, puede cambiar los comportamientos dañinos y avanzar hacia un mañana mejor. Da el primer paso hoy.