El Suplemento Común Que puede Aliviar los Músculos Doloridos y Rígidos

• Tomar suplementos diarios de aceite de pescado puede reducir el dolor muscular, la rigidez y la hinchazón, y mejorar el rango de movimiento, según un nuevo estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
• Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado protegen las células alrededor de las fibras musculares y actúan como un agente antiinflamatorio.
• Agregar estos suplementos, o fuentes de alimentos integrales de omega – 3 como pescado, nueces o semillas, puede beneficiar la función muscular y el rendimiento como corredor.

Después de un entrenamiento duro, es de esperar que haya algo de dolor muscular. Y mientras que el enrollamiento de espuma, el estiramiento o las formas activas de recuperación, como ir a caminar o andar en bicicleta, pueden ayudar a aliviar el dolor, el aceite de pescado, el suplemento común que puedes encontrar en casi cualquier lugar, también puede ayudar, según una nueva investigación.

El estudio pequeño, publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, incluyó a 16 hombres que fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos. Uno consumió ocho cápsulas de placebo (300 miligramos de aceite de maíz) al día durante ocho semanas previas a la parte de ejercicio del estudio y luego durante cinco días después. El otro consumió ocho suplementos de aceite de pescado (300 mg) al día durante 62 días (antes, durante y después de la porción de ejercicio) que contenían EPA y DHA, dos tipos de omega—3.

En la parte de ejercicio del estudio, los participantes realizaron seis juegos de 10 rizos de predicador con mancuernas, que se hacen en un banco de predicador o en un banco inclinado donde la parte superior del brazo no sale del banco, en ángulos diferentes con 90 segundos de descanso entre ambos. Este ejercicio enfatiza la contracción excéntrica, o la fase de descenso de un ejercicio en el que el músculo se alarga.

Antes, inmediatamente después y uno, dos y cinco días después del ejercicio, los investigadores midieron el rango de movimiento de la articulación del codo de los participantes, el dolor muscular, la rigidez muscular y la hinchazón muscular, entre otras cosas.

¿Los resultados? Los que tomaron los suplementos de aceite de pescado estaban menos rígidos y adoloridos, sus músculos no estaban tan hinchados y su rango de movimiento era más alto que los que tomaron los suplementos de placebo. Y aunque los investigadores no están 100 por ciento seguros de por qué el aceite de pescado parecía ayudar, creen que sus omega-3 protegen las células alrededor de las fibras musculares y actúan como un agente antiinflamatorio. (Los micro desgarros en los músculos al hacer ejercicio causan inflamación, lo que a su vez conduce a dolor y molestias musculares.)
Sin embargo, el estudio tiene algunas limitaciones. Por un lado, el tamaño de la muestra era muy pequeño, y solo analizaron un tipo de contracción excéntrica: la fase de descenso de un rizo de bíceps.

Pero Eisuke Ochi Ph. D., coautor del estudio y profesor asociado de biociencia y química aplicada en la Universidad de Hosei en Japón, dijo a Runner’s World que «cree que nuestros hallazgos podrían adaptarse a otros tipos de ejercicio, porque la mayoría de los entrenamientos contienen contracciones excéntricas.»Por ejemplo, correr cuesta abajo, o la parte de» bajar » de ejercicios como levantamientos de piernas o rizos de bíceps.

También vale la pena señalar que el estudio fue patrocinado por una empresa pesquera con sede en Japón que proporcionó los suplementos de aceite de pescado. Sin embargo, de acuerdo con la metodología del estudio, «no participaron en la recolección o entrada de datos.»

Además, este estudio no es el primero en establecer el vínculo entre los omega-3 y la recuperación muscular. Por ejemplo, un estudio reciente publicado en el FASEB Journal descubrió que pueden ralentizar la pérdida muscular debido al desuso, como si te lesionas y no puedes hacer tus entrenamientos habituales.

Se debe hacer más investigación antes de que se puedan hacer conclusiones firmes; Ochi dice que también están en el proceso de realizar un estudio similar que analiza si el aceite de pescado ayuda o no al rendimiento de resistencia. Mientras tanto, no te hará daño reforzar tu dieta con más alimentos ricos en omega-3, como pescado, semillas o frutos secos. Además, las investigaciones han demostrado que también pueden mejorar el funcionamiento del corazón y del sistema inmunitario.