Entrenamiento HIIT de Pesas Rusas de Cuerpo completo

Entrenamiento HIIT de Pesas Rusas de Cuerpo completo de Jason

Me gusta este entrenamiento por varias razones:

1. Es rápido, tarda unos 30 minutos en completarse de principio a fin, incluido un calentamiento rápido antes de comenzar y un enfriamiento al final.
2. Solo requiere una pieza de equipo: una pesa rusa, por lo que es un entrenamiento ideal en casa, cuando viaja o cuando el clima es agradable y desea salir.
3. Es un entrenamiento de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, por lo que es súper efectivo para obtener los máximos resultados en un tiempo mínimo.
4. Tiene mucho cuerpo, por lo que solo necesita completarse de 2 a 3 veces a la semana para obtener la máxima eficacia.

Los ejercicios:

1. Oscilaciones de pesas rusas
2. Flexiones
3. Sentadillas de pulso de copa
4. Peso muerto
5. Filas verticales

Entrenamiento con intervalos cronometrados:

1. 45 Segundos Cambios De Kettlebell
2. 15 Segundos De Descanso
3. 45 Segundos Push-Ups
4. 15 Segundos De Descanso
5. 45 Segundos Goblet Squats
6. 15 Segundos De Descanso
7. 45 Segundos Deadlifts
8. 15 Segundos De Descanso
9. 45 Segundos En Posición Vertical Filas
10. 60 Segundos De Descanso

Repita este circuito 3-4 veces.

¿Sin reloj/Temporizador? No Hay Problema, Prueba Esto:

1. 25 Reps Oscilaciones de pesas rusas
2. Deje que el ritmo cardíaco se recupere a < 80%
3. 25 Flexiones de repetición
4. Deje que el ritmo cardíaco se recupere a < 80%
5. 25 Sentadillas de copa Reps
6. Deje que el ritmo cardíaco se recupere a < 80%
7. 25 Reps Peso muerto
8. Deje que el ritmo cardíaco se recupere a < 80%
9. 25 Reps Filas verticales
10. Deje que el ritmo cardíaco se recupere a < 70

Repita este circuito 3-4 veces.

¿Quieres un entrenamiento personalizado para tu cuerpo y tus objetivos? Reserve una sesión de cortesía con un entrenador personal para clientes primerizos rellenando el siguiente formulario. Se aplican algunas restricciones.

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