Posicionamiento del pie & Ángulos
Al igual que con la mayoría de los ejercicios y grupos musculares: existe la forma estándar de realizarlo, y luego hay una forma modificada de realizarlo. Encuentro que para golpear realmente el Vasto Medio (en el que me referiré como el músculo de la gota de lágrimas de ahora en adelante, dada su forma cuando está completamente flexionado), tengo que cambiar un ejercicio estándar colocando mis pies, o el ángulo de mis pies ligeramente diferente.
Esto ni siquiera tiene que ser en gran medida, y una gran parte de esto también proviene de su mentalidad y capacidad de enfocarse conscientemente en un músculo específico cuando se entrena, para que pueda contraerse completamente en el pico de cada repetición.
Hacer uso de los movimientos Iso-laterales
Estamos tan acostumbrados a hacer todo con ambos lados de nuestro cuerpo (especialmente las piernas), como caminar y subir escaleras, que tendemos a hacer lo mismo en el gimnasio. Hay muchos ejercicios que pueden ser muy beneficiosos para el acondicionamiento e incluso el desarrollo de los músculos de la pierna, especialmente el de la lágrima. En el siguiente programa encontrarás dos ejercicios que se centran en los movimientos de una sola pierna: un movimiento de presión y un movimiento de extensión.
Si son nuevos para ti, practícalos. Familiarícese con ellos y hágalos parte de su rutina. Esto no solo ayudará con otras áreas de su entrenamiento, como el equilibrio, la coordinación y una mayor simetría, sino que también lo ayudará a sentir más el músculo individual, en lugar de usar ambas piernas para realizar un movimiento, donde el lado más dominante a menudo llevará el más débil.
