Estoy cansado de morderme la lengua. He visto imágenes como esta apareciendo por todas partes en Internet y, honestamente, me parece bastante ofensivo. Aquí tienes a un corredor/corredor de fútbol endeble y musculoso en comparación con un corredor de distancia frágil, en este caso, el gran Ryan Hall de maratón (y, por supuesto, eligen la imagen menos halagadora que pueden encontrar).
La comparación es obviamente sobre la imagen corporal y no tiene nada que ver con la capacidad atlética (correr un tiempo de maratón enfermo vs. correr un tiempo enfermo de 40 yardas). ¿Quién querría parecerse a Ryan Hall de todos modos? Obviamente nadie porque los flacos parecen débiles. Podemos agradecer a Charles Atlas por esto, ya que fue uno de los primeros en anunciar que ser delgado era algo malo a mediados de los años 1900.
Podemos agradecer a la genética, la nutrición, el programa de entrenamiento (basado en la resistencia, por ejemplo, correr vs.entrenamiento con pesas, por ejemplo, entrenamiento de fuerza o musculación) y los medicamentos por el tamaño y la forma que adquieren nuestros músculos y cuerpo. De acuerdo con DICHO Principio (adaptación específica a la demanda impuesta), obtienes lo que entrenas, en el caso de Ryan Hall, un increíble sistema aeróbico y un par de pulmones. Por otro lado, los velocistas desarrollan altos niveles de fuerza y una increíble capacidad para generar fuerza rápidamente. Debido a que el corredor de distancia corre más volumen total en comparación con el velocista, el corredor de distancia está en un estado de reparación constante con niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés. Debido a esto, en realidad es bastante difícil poner músculo adicional, y mucho menos mantener el músculo existente que tienen.
Los velocistas también tienden a tener fibras musculares de contracción más rápidas en comparación con los corredores de distancia (que tienden a tener fibras musculares de contracción más lentas). Esta es la razón por la que los niños rápidos tienden a ser velocistas cuando crecen, a veces no puedes elegir tu evento, simplemente descubres en qué eres mejor.
Pero lo entiendo. Estas comparaciones ilustradas entre velocistas y corredores se dirigen a la población general que desea perder grasa. Como dije en mi otro blog de JKConditioning en mi serie de Consejos de fitness 30 Years 30 Health & :
«…el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es más efectivo para quemar calorías en comparación con una sesión de menor intensidad de la misma duración. SIN EMBARGO, las sesiones de cardio de menor intensidad son importantes para aquellos que no están lo suficientemente capacitados para manejar la alta intensidad de las carreras y empujar sus cuerpos más allá de la línea roja. Las sesiones de cardio al 60% de la frecuencia cardíaca máxima no solo son importantes para muchas aclimataciones fisiológicas, sino que este tipo de entrenamiento crea una base sólida para un entrenamiento de mayor intensidad más adelante en su programa de entrenamiento. Los atletas de resistencia de élite periodizan sus programas como este año tras año.»
A los corredores les encanta correr porque les encanta correr, simple y llanamente. La mayoría odia ir al gimnasio y prefiere correr con un par de amigos bajo la lluvia que pasar 30 minutos bombeando hierro. No les importa que no se parezcan al Capitán América o a Thor, pero les importa establecer nuevas marcas personales para sus distancias de carrera favoritas.
¿Te das cuenta de que nunca comparan a los corredores de distancia con Jeremy Warner? Es súper delgado y ha corrido el tercer 400 m más rápido de la historia: 43,45. Es un velocista, pero debido a su genética, no se parece al velocista de la foto de arriba.
Correr por sí solo no va a hacer que te roben. ¿Es más eficaz que correr larga distancia lenta para quemar calorías? Sí, refiérase a mi punto anterior. Sin embargo, si se utiliza el mismo período de tiempo, por ejemplo, correr 20 minutos cada dos minutos lo más duro posible gastará más calorías durante y después de la sesión en comparación con correr los 20 minutos completos al 60% de su frecuencia cardíaca máxima.
Hay que recordar que cada tipo de formación tiene su lugar.
Muchos entrenadores abogan por los sprints de montaña, los empujes en trineo y los circuitos de entrenamiento de resistencia y peso corporal para mejorar el acondicionamiento o GPP (preparación física general), mientras que los entrenadores de carrera abogan por correr muchos kilómetros fuera de temporada para construir una base para la temporada de carreras de pista/carretera más intensa.
Los objetivos de los velocistas y los corredores de distancia son completamente diferentes, así que deja de comparar los dos.
Si quieres correr una maratón rápida de 5 km, 10 km, media o completa, debes sacrificar tu imagen corporal y subir a las millas.
Si quieres lucir como Hulk, deja de correr tanto y golpea las pesas.
Recuerda, obtienes lo que entrenas.
Para terminar, deja de golpear a los corredores de distancia por cómo se ven. Pueden parecer delgados y débiles, pero seguramente pueden correr en círculos a su alrededor.
Gracias por leer.
– JK
