El insomnio y la apnea del sueño están estrechamente relacionados: si tienes uno de ellos, hay una buena probabilidad de que también tengas el otro.
El insomnio, o la incapacidad para caerse y/o permanecer dormido, no es infrecuente; la mayoría de nosotros lo hemos tratado en ciertos momentos de nuestras vidas. Algunas de las causas más conocidas del insomnio son el estrés (no podemos dormir si no podemos dejar de preocuparnos) y los estimulantes (tomar cafeína o ciertos medicamentos antes de acostarnos puede mantenernos despiertos).
Pero curar el insomnio no siempre es tan simple como evitar el café después de las 5:00 p. m.Al igual que aquellos que se preguntan cómo dormir sin roncar, las personas que sufren de insomnio pueden estar experimentando los primeros síntomas de apnea obstructiva del sueño (AOS), la interrupción regular del sueño causada por la respiración parcial o bloqueada.
Entonces, ¿cómo puedes saber si tu insomnio es causado por el estrés diario o si es un síntoma de apnea del sueño? Comience por tomar nuestro quiz rápido de apnea del sueño para determinar si tiene otros síntomas de AOS, como somnolencia diurna o presión arterial alta.
Ahora, si aún sospecha que su insomnio está relacionado con la apnea del sueño, es hora de comunicarse con su médico para una prueba de diagnóstico de apnea del sueño completa.
Insomnio y apnea del sueño: Cómo hacerse cargo de su sueño
1. Mantenga un horario de sueño regular. Acostúmbrate a dormir y despertar en momentos específicos y es probable que te resulte un poco más fácil conciliar el sueño (y levantarte de la cama por la mañana).
2. No mires televisión en la cama. Si tu mente y tu cuerpo asocian tu cama con el sueño, te resultará menos difícil relajarte. Por otro lado, si pasas el tiempo en la cama despierto deliberadamente, es posible que lo pagues más tarde al no poder dormir cuando realmente quieres.
3. Mantenga su habitación cómoda. Si tienes demasiado calor o demasiado frío, también es posible que te resulte difícil dormirte. Para condiciones de sueño ideales, mantenga su habitación ligeramente fresca.
4. ¡Relájate! Un ambiente tranquilo y pacífico antes de acostarse le dice a su cerebro que es hora de dormir. Evite hacer ejercicio pesado directamente antes de acostarse.
