Purvottanasana significa tramo intenso orientado hacia el este. A medida que el sol «sale en el este y se pone en el oeste», el este se conoce como la dirección de nuevos comienzos y potencial en ciernes. En la Postura de tablón hacia arriba, aprovechamos la fuerza de los músculos centrales y de las piernas, así como el soporte de los hombros debajo del corazón.
Nota: si eres un principiante que lucha con Purvottanasana, practica tu postura con el apoyo de una silla. Siéntese cerca del borde delantero del asiento y envuelva sus manos alrededor del borde trasero. Inhala mientras levantas la pelvis, luego endereza cada pierna con una inhalación.
Entrar en la Pose de Tablón hacia Arriba:
Comenzar en Dandasana (Pose de Bastón). Coloca las manos detrás de las caderas con la punta de los dedos justo detrás de las nalgas. Apunte con los dedos hacia su cuerpo, que es más común, o lejos de su cuerpo. Si los apuntas hacia tu cuerpo, tus hombros estarán menos abiertos, pero es un gran estiramiento para los flexores de tu muñeca. Si tiene un rango de movimiento limitado de la muñeca, esta postura puede doler y no se recomienda.
Si señala con los dedos lejos de su cuerpo, sus hombros estarán más abiertos y permitirán un mayor estiramiento en su pecho, pero es más probable que su codo se hiperextenda. Si tiene problemas con la hiperextensión en los codos, esta postura puede ser incómoda para usted. A medida que te mueves hacia Purvottanasana, podrías hacer que alguien presione la parte exterior de tus brazos hacia adentro para estabilizar tus codos.
Ahora, mantén las piernas extendidas a lo largo de la colchoneta o, si necesitas modificarlas, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Exhala y levanta la parte de abajo del suelo, presionando las caderas hacia arriba. Al entrar en posición, empuje a través de los pulgares y los dedos gordos del pie. Enderece las piernas una a la vez y evita endurecer las nalgas. Lo ideal es que tu torso esté paralelo al suelo, pero puede llevar algún tiempo. Apoye la elevación de su pecho al reafirmar sus omóplatos contra su espalda.
A medida que te muevas hacia la postura, querrás mantener tu cuello alargado (lucharás contra la gravedad al tirar de tu cabeza hacia abajo). Cuando te sientas cómodo en Purvottanasana, querrás mantener un ligero pliegue en la barbilla mientras bajas la corona de tu cabeza hacia el suelo. No querrás sentir ninguna compresión en la columna mientras haces esto. Relájese y respire de manera constante, manteniendo la postura durante 30 segundos. Mientras exhalas, vuelve a sentarte en Dandasana.
Beneficios de la Postura de Tablón hacia arriba:
- Fortalece los tríceps, muñecas, espalda y piernas
- Estira los hombros, el pecho y los tobillos delanteros
- Libera tu mente
- Te ayuda a mantenerte abierto a nuevas posibilidades
