¿La parte superior de los muffins es un hecho una vez que has alcanzado el gran 4-0? ¿Crees que no hay nada que puedas hacer para combatir lo inevitable? ¡Piénsalo de nuevo!
La verdad: Claro, puedes culpar a tu edad de tu exceso de peso y metabolismo lento, pero la verdad es que si tomas algunas precauciones, tu cuerpo y tu metabolismo pueden volver a ponerse en forma.
¿Culpar a la grasa de su vientre o a esas cinco libras adicionales por el hecho de que está envejeciendo? Bueno, ahora es el momento de dejar de creer que el aumento de peso es una parte inevitable del envejecimiento. Sí, a medida que envejecemos, nuestro equilibrio hormonal cambia de manera que fomenta el aumento de peso. Por ejemplo, los niveles de testosterona y DHEA disminuyen en los hombres, y las hormonas reguladoras de la insulina de las mujeres se vuelven menos efectivas. Estos cambios pueden disminuir la masa muscular, ralentizar su metabolismo (algunos informes dicen que aproximadamente un 2 por ciento por década después de los 30 años) y agotar su energía mientras aumenta la grasa abdominal y la resistencia a la insulina. ¡Pero no es inútil! Cuanto más comamos limpio, vivamos limpio y hagamos ejercicio, mejor será nuestro equilibrio hormonal, y más saludables permanecerán nuestros metabolismos. Estos son algunos consejos para dominar la pérdida de peso y su metabolismo más allá de los 40 años.
Coma más proteínas. La sarcopenia, o pérdida de músculo debido a la edad, se ha visto como inevitable, pero gran parte de su gravedad está dictada por la dieta y el ejercicio. ¡Las proteínas pueden ayudar! Un estudio encontró que los hombres y mujeres entre las edades de 70 y 79 años que comieron la mayor cantidad de proteínas perdieron un 40 por ciento menos de masa magra que aquellos que comieron la menor cantidad de proteínas. Los músculos queman más calorías, aumentan su sensibilidad a la insulina y mantienen su producción de testosterona más alta para que pueda ayudar a evitar afecciones relacionadas con la edad, como el síndrome metabólico, la diabetes y la pérdida de la libido.
Haga ejercicio regularmente y aumente su intensidad. No puedo decirles cuántas personas simplemente dejan pasar el ejercicio a medida que envejecen; luego se dan la vuelta y culpan a sus hormonas de su lento metabolismo. Seré honesto, no me gusta hacer ejercicio. Pero la realidad es que tenemos que hacerlo. Su cuerpo necesita hacer ejercicio de la misma manera que necesita oxígeno y agua. Es crucial mantener la masa muscular a medida que envejeces: Una libra de músculo quema tres veces más calorías que una libra de grasa, y los músculos acumulan azúcar en la sangre y mejoran la sensibilidad a la insulina de tu cuerpo. Intente desafiarse a sí mismo e intensifique sus entrenamientos agregando 20 minutos de entrenamiento de resistencia o aumentando la inclinación de la cinta de correr. ¿El punto principal? Continúa fortaleciendo tus músculos para que te ayuden a quemar más calorías.
Coma limpio. Nuestro metabolismo se daña por los productos químicos y conservantes en nuestros alimentos. Cosas como pesticidas, hormonas de crecimiento, grasas trans, HFC, etc. todos han sido vinculados a la obesidad e incluso han sido etiquetados como «obesógenos» dentro de la comunidad de salud y bienestar. Consuma sus alimentos en su forma más natural tan a menudo como sea posible y esto tendrá un gran impacto en su metabolismo en general.
La conclusión: Tu cuerpo definitivamente cambia a medida que envejeces, no hay forma de evitar ese hecho. Sin embargo, si continúa haciendo ejercicio de forma regular y come alimentos enteros y reales, los efectos del envejecimiento serán mucho menos graves. Recuerda, ¡la edad es solo un número!
