El metabolismo es el proceso de cómo tu cuerpo convierte los alimentos que comes en energía. Pero es posible que conozcas mejor el término como la cantidad de calorías que eres capaz de quemar. Probablemente escuches que cuanto más alto sea tu metabolismo, más calorías quemarás, y cuanto más bajo sea tu metabolismo, menos calorías quemarás. Todo eso es verdad.
Afortunadamente, puede haber maneras de modificar su metabolismo para que funcione de una manera más saludable.
Los mitos del metabolismo
Algunas de las cosas que crees que podrías saber sobre tu metabolismo podrían no ser ciertas. Estos son solo algunos mitos sobre lo que afecta su metabolismo (y la verdad sobre cada uno):
- La edad ralentiza su metabolismo (solo si está menos activo)
- Desayunar acelera su metabolismo (esto lo aumenta temporalmente)
- Ciertos alimentos aumentan su metabolismo (esto también lo acelera temporalmente)
- Comer tarde por la noche ralentiza su metabolismo (simplemente está tomando más calorías)
- Comer comidas pequeñas durante todo el día acelera su metabolismo metabolismo (esto puede hacer que aumente de peso)
- El ejercicio de intervalos de alta intensidad aumenta su metabolismo (quema calorías, pero no tiene ningún efecto en su metabolismo)
Siempre ten en cuenta que los metabolismos de cada persona son diferentes. Su metabolismo podría no ser la causa de cualquier desafío de peso que tenga, tampoco.
Signos de un metabolismo rápido
Es posible que tenga un metabolismo naturalmente rápido. Es probable que tengas un metabolismo rápido si la gente comenta que les gustaría poder comer lo que haces, pero aún así mantenerse delgada.
Sin embargo, hay algunas deficiencias en tener un metabolismo altamente cargado. Si tienes un metabolismo rápido, tu cuerpo tiene que trabajar más duro. Eso pone a tu cuerpo bajo más estrés.
Hay señales de que usted puede tener un metabolismo rápido, tales como:
- Estás moody’
- tienes bajo peso
- tiene poca grasa corporal
- siempre estás muy hambriento
- Usted tiene períodos irregulares
- eres inquieto y nervioso
- Usted tiene presión arterial alta
- eres frecuentemente mover los intestinos
- Su temperatura basal del cuerpo es muy alta
Usted también puede tener una personalidad adictiva si su metabolismo es alto. En el lado positivo, lo más probable es que no se preocupe mucho por aumentar de peso.
Signos de un metabolismo lento
¿Cree que podría tener un metabolismo lento? He aquí cómo saberlo:
- Tienes gases
- Anhelas azúcar
- Sigues ganando peso
- Es difícil perder peso
- Siempre te sientes hinchado
- Tienes hipotiroidismo
- Desarrollas celulitis fácilmente
- Tu azúcar en sangre es demasiado alto
- despierta durante toda la noche
- Tus hormonas parecen desequilibradas
Es importante que te hagas análisis de sangre si crees que tu metabolismo puede ser lento. Su proveedor puede saber si su azúcar está demasiado alto o si sus hormonas están desequilibradas. Es posible que tenga la sensación de que su metabolismo es lento debido al aumento de peso obstinado que parece que no puede perder. Esto se debe a las calorías adicionales que su cuerpo no convierte en grasa.
En el lado positivo, tener un metabolismo más lento puede retrasar el proceso de envejecimiento para usted.
Formas de acelerar tu metabolismo
Otro mito es que no puedes cambiar tu metabolismo. Puedes hacerlo, con algunos cambios en el estilo de vida.
Una vez que comience estos nuevos hábitos, puede ser más fácil mantener un peso saludable, quemar grasa y sentirse despejado y enérgico. Aquí hay modificaciones importantes en el estilo de vida que puede hacer para ajustar su metabolismo:
- Mueva su cuerpo, incluso de maneras pequeñas, a lo largo del día.
- Deja de comer para que tu cuerpo utilice las reservas de grasa para obtener energía.
- Aumente su masa muscular para que su cuerpo use la grasa para obtener energía.
- Evite los alimentos a los que es alérgico, que afectan las tasas de metabolismo.
- Nunca te mueras de hambre de tu metabolismo podría ralentizarse para ahorrar más grasa.
¿Desea obtener más información sobre cómo controlar su metabolismo? Comuníquese con un proveedor de atención primaria de Mercy Health cerca de usted hoy mismo.
