Practique Estas 5 Posturas de Yoga para Aliviar las Alergias y la Presión de los Senos Paranasales

Nos ha pasado a la mayoría de nosotros . . . picazón en los ojos, dolor en la presión de los senos paranasales y secreción nasal. Realmente quieres practicar yoga, pero temes que solo empeore tus alergias y el dolor de los senos paranasales (o necesitarás tejidos toda la clase).

Afortunadamente, tu práctica de yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de alergia y de los senos paranasales.

Las alergias y el dolor sinusal son causados por la inflamación, y el estrés agregado empeora los síntomas. Asistir a clases de yoga regularmente te ayudará a mantenerte libre de estrés y a combatir esos síntomas de alergia y sinusitis.

Pruebe Estas posturas de Yoga para Aliviar las Alergias y el Dolor Sinusal

Busque posturas como las de abajo que aumenten la capacidad pulmonar, le den una inversión suave y regulen el sistema linfático.

Perro boca abajo

El perro boca abajo es una inversión suave que lleva la cabeza por debajo del corazón. Ponerse boca abajo puede aliviar la presión de los senos nasales acumulada y ayudar a despejar la cabeza. Tómelo con calma manteniendo una curva en las rodillas y sacudiendo suavemente la cabeza para liberar el cuello.

Cómo practicar el Perro Boca Abajo:

• Encuentra una Pose de mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas
• Mete los dedos de los pies y comienza a levantar las caderas hacia el cielo para crear una forma de «V» invertida
• Con una suave flexión de las rodillas, deja caer la cabeza entre los brazos
• Si no puedes respirar por la nariz, respira profundo y lentamente a través de boca
• Vuelva a la postura de la mesa y manténgala durante un momento para igualar su cuerpo antes de seguir adelante

Pose de puente

La pose de puente estira tu pecho y abre tu garganta para ayudar a aliviar las alergias y la presión de los senos paranasales. Manténgalo agradable y fácil deslizando un bloque de yoga en el nivel medio para descansar debajo de sus caderas.

Cómo practicar la Postura de puente:

• Comience boca abajo con los pies en la colchoneta y las rodillas hacia el cielo
• Lleve los brazos a los lados con las palmas boca abajo por las caderas
• En una inhalación, presione los pies para levantar las caderas hacia el cielo
• Trate de distribuir uniformemente el peso entre los pies y la base de los hombros, sin ejercer demasiada presión sobre la cabeza y el cuello
• Para obtener más intensidad, entrelace los dedos debajo de usted y apriete los omóplatos
• Para salir, baje lentamente la columna vertebral al exhalar

Pose de pez

Pose de pez toma ese tramo desde la Pose de puente hasta el siguiente nivel. Continúa abriendo el pecho y la garganta, con la opción de bajar la cabeza hacia atrás para aliviar aún más los senos paranasales.

Cómo practicar la Pose de pez:

• Acuéstese boca arriba y deslice las manos debajo del coxis
• Apriete los codos cerca de su cuerpo para levantar el pecho hacia el cielo
• Deje caer la cabeza hacia atrás para que la corona de su cabeza descanse en su colchoneta
• Cuando esté listo para soltarse, levante la cabeza y suelte lentamente la columna hacia la colchoneta

Pose de niño

Ya sea que tome una pose tradicional de niño o se sostenga con un virola o almohada, esta pose es increíble para aliviar la presión de los senos paranasales. Una inversión extremadamente suave, esta postura estirará las caderas y la espalda mientras masajea suavemente la frente.

Cómo Practicar la postura del Niño:

• Desde la Pose de mesa, junta los dedos gordos detrás de ti
• Suelta lentamente las caderas hacia los talones
• Baja el pecho hacia la colchoneta y suelta la frente hacia la colchoneta
• Opción para extender los brazos delante de ti para estirar los hombros o hacia los talones para una variación más reparadora

Nadi Shodhana

Si estás lleno de cosas y tienes problemas para respirar gracias a esas molestas alergias, ¡este es el pranayama para ti! Un consejo, sin embargo, ten a mano algunos pañuelos para este.
Para un tutorial visual, ¡echa un vistazo a este artículo!
Cómo practicar Nadi Shodhana:

• Encuentra un asiento cómodo y lleva el primer y segundo dedo de la mano derecha al centro de la frente
• Toca ligeramente la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho
• Presiona el pulgar en la fosa nasal derecha para cerrarla, e inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda
• inhale y presione el dedo anular en la fosa nasal izquierda para cerrarla
• Suelte el pulgar y exhale a través de la fosa nasal derecha
• Inhale a través de la derecha fosa nasal, ciérrela con el pulgar y exhale a través de la fosa nasal izquierda
• Continúe alternando de esta manera durante el tiempo que desee
• Cuando haya terminado, suelte suavemente la mano derecha y respire profundamente antes de volver a su respiración natural

Mantenga su Yoga a mano Esta temporada de alergias

Cuando el polen de primavera lo golpee como un tren de carga, recuerde que puede siempre recurra al yoga para aliviar sus alergias y la presión de los senos paranasales. Pruebe estas poses y háganos saber lo que piensa! ¿Qué otras posturas te gusta practicar para aliviar la alergia?