La curva hacia adelante de piernas anchas o Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-ah-Pah-doh-tahn – AA-SUN-aa) es como una versión energizada del yoga. Ayuda a aumentar la circulación sanguínea al cerebro mientras estira las piernas, los brazos y la espalda de una persona. El nombre de esta asana de yoga proviene del idioma sánscrito. Prasarita significa extendido, pada significa pie, ut significa intenso, bronceado significa estiramiento y asana significa postura o una postura.
Esta postura es literalmente una práctica de estiramiento intenso mientras extiende ambos pies. Practicar la Prasarita Padottanasana todos los días puede ser intensivo, expansivo y calmante después de largas posturas de pie, o principalmente después de cualquier actividad física como correr, caminar o andar en bicicleta. Esta asana es más a menudo que no secuenciados en el final de la práctica de yoga. Es una buena postura de yoga preparatoria para realizar una postura de cabeza y una postura de pavo real. Una vez que esta pose se perfecciona, siempre puede optar por muchas otras variaciones de esta pose para un mejor resultado.
Prasarita Padottanasana Categorizada en A,B, C & D:
Prasarita Padottanasana es una fase de la serie inicial de Ashtanga Vinyasa Yoga. Hay cuatro surtidos de Prasarita Padottanasana, A, B, C y D. Juntos, desinfectan la zanja centrada en los glúteos y tonifican el área inferior del estómago al igual que los tejidos alrededor de la parte superior de la sección espinal. Con el ejercicio de las cuatro variaciones, el abdomen inferior y las piernas se fortalecerán y las caderas serán más flexibles.
Hablemos de Estos Cuatro Tipos:
Prasarita Padottanasana A
La variación más generalmente ensayada es Prasarita Padottanasana A. Es una pose que ayuda a reforzar las piernas y el abdomen mientras calma la mente y libera emociones reprimidas. Asegúrate de no abrir las piernas excesivamente separadas (o mantenerlas demasiado juntas).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B depende totalmente de la fuerza de la cintura y las piernas. Si su variación de movimiento está limitada y no puede hacer la expresión completa de la pose, en ese punto puede intentar una variación demostrada aquí
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C es el tercero de los cuatro lugares de este pliegue delantero de patas anchas, que incluye cuatro articulaciones de los brazos, a pesar de que la base de la postura y la postura de la columna vertebral continúan como antes a través de los flujos de salida de la asana.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D es un estiramiento exquisito y más profundo de las piernas que la postura de la base Prasarita Padottanasana. Dado que, además, se ve como la mitad de la postura de yoga transformada, como una postura preparatoria, puede ser parte de una serie de yoga para inversiones.
Instrucciones paso a paso:
- Manténgase firme en la postura de montaña o Tadasana con las piernas separadas entre 3 y 4 pies.
- Asegúrese de que ambos pies estén paralelos entre sí. Apunte los dedos de los pies en una ligera dirección hacia adentro en la formación de los dedos de las palomas.
- Inhalar profundamente levanta ambos brazos a los lados y llévalos paralelos al suelo.
- Luego exhale profundamente y doble el torso en dirección hacia adelante desde las articulaciones de la cadera para mantener la columna vertebral recta.
- Cuando coloques tu torso paralelo al suelo, mantén las manos debajo de ambos hombros.
- Luego levante las caderas y doble más mientras exhala para llevar la cabeza entre las dos manos.
- Engancha ambos muslos para que tus cuádriceps se activen.
- Ahora presione firmemente las manos en el suelo para que la curva se profundice aún más. Si sus manos están llegando a sus pies, sujete los dedos de los pies y jálelos para una flexión más profunda, doblando los codos al mismo tiempo.
- Mientras inhalas, estira los brazos hacia ambos lados y levanta el torso lentamente. Todo esto manteniendo una espalda plana.
- Baja los brazos a ambos lados y vuelve a la postura de montaña o Tadasana.
Beneficios para la salud de Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana ayuda de varias maneras a mantenerse saludable y tener una larga vida. El método correcto del estilo de yoga que se debe hacer y la mejor manera de aprovechar sus ventajas son enseñados por los gurús profesionales en el centro de formación de profesores de yoga. Algunos de los beneficios son los siguientes:
- Esta postura ayuda a fortalecer las piernas y los pies.
- también ayuda a prolongar la columna vertebral.
- Estira eficazmente los tendones de la corva.
- Su abdomen se equilibrará y fortalecerá.
- Habrá un aumento del flujo de sangre en el cerebro.
Precauciones:
- Las personas que tienen dolor de espalda baja no deben hacer esta asana.
- A las personas que tienen problemas de rodilla tampoco se les recomienda hacer esta asana.
Modificaciones y Variaciones:
Prasarita Padottanasana tiene muchas variaciones y se puede practicar de muchas maneras. Puede sujetar los dedos de los pies con dos dedos mientras agarra el borde exterior de los pies, colocando las manos detrás de la espalda o firmemente en el suelo.
