Star City está en problemas.
Con supervillanos enmascarados como Deathstroke, Merlyn, Deadshot y la Liga de Asesinos aterrorizando a la población, depende de nuestro amigo Oliver Queen, también conocido como Flecha Verde, arreglar las cosas.
Gracias a la popularidad del sorprendente y fantástico show Arrow, la batalla de Oliver con los enemigos de Star City ha pasado a primer plano. Si fuera miembro de la Rebelión de la NF, Arrow definitivamente sería un Asesino.
Es cierto que no sabía mucho sobre la serie de cómics Green Arrow hasta que empecé a ver el programa; La representación de Stephen Amell de Green Arrow y su regimiento de entrenamiento (filmado aquí en el gimnasio Parkour que visité en California) me enganchó al instante:
Entrenamiento Fuera de pantalla de Arrow
Y fue su entrenamiento en pantalla con el obstáculo Ninja Warrior (¡la escalera de salmón! eso me convirtió en un gran fan:
Entrenamiento de Flecha en pantalla
Hoy, voy a llevarte a través de un entrenamiento que enorgullecería a Arrow y haría que sus enemigos se lo pensaran dos veces antes de volver a secuestrar a su hermana, que parece que no puede mantenerse alejada de los problemas.
Te hemos enseñado a correr como Flash y entrenar como Batman, ahora es el momento de dominar la vida como la Flecha.
La Filosofía de Entrenamiento de Flecha Verde
Si queremos luchar contra el crimen como Flecha Verde o su heroica compañera Canaria, necesitamos preparar nuestros cuerpos con cuatro aspectos clave del entrenamiento:
1) ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORAL: Arrow no perfeccionó sus habilidades y construyó un cuerpo poderoso haciendo rizos de bíceps asistidos por máquinas, reverencias eléctricas de máquinas smith y abdominales de montaña. Se hizo con movimientos del mundo real que llevaron su cuerpo al límite. Por lo tanto, solo nos interesan los ejercicios que se pueden completar en cualquier lugar, ¡incluso en una isla desierta!
2) PARKOUR Y SPRINTS: Oliver es un maestro traceur; ha construido un cuerpo diseñado para llevar grasa corporal mínima pero máxima potencia, lo que le permite saltar por encima de obstáculos o escalar edificios en cualquier momento. Es muy bueno apareciendo en las vigas, o en la parte superior de los edificios, y desapareciendo con la misma rapidez.
Todo esto es posible porque se ha centrado en despejar obstáculos y construir una espalda fuerte que le permita arrastrarse a lugares de difícil acceso. ¡Parkour por la victoria!
Nota: Michael Scott Parkour no cuenta:
3) PERSPICACIA EN ARTES MARCIALES: Se dice que Green Arrow es competente en varias formas de artes marciales, incluyendo judo, wing chun, taekwondo y eskrima. La razón por la que fue capaz de aprender estas habilidades tan rápidamente mientras estaba atrapado en la isla es doble:
- ¡Tiene un cuerpo construido para ello! Es difícil ser un maestro de artes marciales cuando llevas un exceso de grasa corporal y no tienes músculos. Cuando te preparas para todo, puedes lograr cualquier cosa.
- TIENE que hacerlo. Oliver Queen fue dado por muerto después de un naufragio, y pasó cinco años atrapado en una isla con acceso mínimo a equipo de cualquier tipo. Durante esos cinco años, aprendió a cazar, sobrevivir y prosperar en los entornos más brutales de la naturaleza. Sus opciones eran morir o adaptarse, evolucionar y sobrevivir. Es increíble de lo que somos capaces cuando no hay otra opción. Ahora, con el destino de su familia, amigos y Star City en juego, entrenar con convicción es la única opción.
4) UNA VOZ DE DECEPCIÓN GRAVE Y BROMAS DE HOKEY. Quiero decir, todo suena más épico cuando lo haces con una voz decepcionada y grave, incluso leyendo frases deportivas famosas. Esta es probablemente la parte más importante de este entrenamiento, por lo que probablemente sea mejor comenzar a practicar ahora. Probablemente deberías tener un detective con comentarios cursis acompañándote también.
Ahora, antes de entrar en el entrenamiento real, hay dos cosas más que quiero decirte: SIEMPRE comienza con un calentamiento cuando puedas y termina tu entrenamiento con un enfriamiento. El objetivo a continuación es elegir el nivel de cada ejercicio que es desafiante, pero que puede intentar de forma segura.
¿Con qué frecuencia debe hacer el entrenamiento de Flecha Verde? Este es un entrenamiento que se puede completar en cualquier parque o lugar con un bar para colgar, y por lo tanto se puede hacer siempre que necesite un descanso de la lucha contra el crimen (o cuando desee mezclar las cosas de su rutina regular).
Siéntase libre de ponerse una sudadera con capucha verde para esto y escuche música épica.
El entrenamiento de Flecha Verde
Muy bien, vigilante enmascarado, tú get pongámonos angustiados.
Completa hasta cuatro circuitos de los siguientes ejercicios, eligiendo el nivel de dificultad para cada ejercicio que más te convenga. Por lo tanto, complete el número recomendado de repeticiones para el ejercicio 1, luego pase inmediatamente al ejercicio 2, luego al ejercicio 3, etc. Después de completar los cinco ejercicios, descanse brevemente y repita el circuito 3 veces más si puede.
Se dividen en cuatro niveles:
- Intro (Principiante)
- Oliver (Intermedio)
- Flecha Verde (Avanzado)
- Liga de la Justicia (Experto)
Recuerde, queremos construir un cuerpo más fuerte y antifrágil, y por lo tanto necesitamos aumentar constantemente nuestra fuerza desafiándonos progresivamente con movimientos más difíciles a medida que nos hacemos más fuertes. A medida que repita el entrenamiento en el futuro, vea dónde puede aumentar su carga.
Este entrenamiento se realiza mejor en un parque infantil o parque. En última instancia, necesita dos piezas de equipo: una barra para colgar o una barra para colgar (también conocidas como barras para monos, la barra superior de un columpio, etc.), y un banco en el que saltar o hacer flexiones inclinadas. Listo?
Movimiento 1: El Rodillo Parkour (5 rollos)
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Introducción: 3 Rollos de Parkour para Principiantes
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Oliver: 3 Rollos de Parkour
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Flecha Verde: 3 Rollos de Parkour Avanzados
Movimiento 2: Saltos
- Introducción: 5 Sentadillas de caja
- Oliver: 5 Saltos de pliegue a aterrizajes silenciosos
- Flecha Verde: 5 saltos amplios
- Liga de la Justicia: 5 saltos anchos de rodilla
Movimiento 3: Pull-ups
- Introducción: 5 segundos para colgar la barra (¡hombros hacia abajo y hacia atrás!)
- Oliver: 5 Saltando y excéntrico pull ups
- Flecha Verde: 5 Muertos hang pull-ups
- Liga de la Justicia: 3 Archer Pull-ups para cada lado
Movimiento 4 : Movimiento Evasivo
- Introducción: 10 segundos Cuadrúpeda movimiento
- Oliver: 10 segundos Push up de rastreo
- Flecha Verde: 10 segundos Cuadrúpeda movimiento, hacia atrás, arriba
- Liga de la Justicia: Equilibrio de gato de 10 segundos
Movimiento 5 : Sentadillas laterales
- Introducción: 5 Patos bajo un obstáculo
- Oliver: 5 Sentadillas cosacas a cada lado
- Flecha Verde: 5 Estocada lateral cuadrúpeda
- Liga de la Justicia: 5 Movimiento de locomoción de la pierna
Movimiento 6 : Fuerza de empuje
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Introducción: 5 Flexiones negativas/levantamiento de rodilla
- Oliver: 8 Flexiones de forma estricta
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Flecha verde: 5 Pasos de pared de pie de manos
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Liga de la Justicia: 5 flexiones de brazos (asistidas)
Movimiento 7: Golpes y patadas
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Introducción: 2 golpes (izquierda, derecha) patada delantera con pierna dominante
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Oliver: 3 golpes (izquierda, derecha, izquierda) patada redonda con pierna trasera
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Avanzado: 2 golpes (izquierda, izquierda), patada en la pierna delantera, 2 golpes (derecha, izquierda) patada redonda con la pierna trasera
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Liga de la Justicia: Juegos alternativos para diestros y zurdos (¡rodeados de 4 o más ninjas!)
Así que, así es como se ve un entrenamiento completo para el nivel de introducción:
- 3 Rollos de Parkour para principiantes
- 5 sentadillas de caja
- 5 segundos para colgar la barra (¡hombros hacia abajo y hacia atrás!)
- 10 segundos de movimiento cuadrúpedo
- 5 Patos bajo un obstáculo
- 5 Push-up negativo / rodilla levantarse
- 2 golpes (izquierda, derecha) patada delantera con pierna dominante
Descanso. ¡REPITE 3x!
Guardar Star City
Vea si puede completar el entrenamiento anterior para un total de 4 circuitos. Si solo puedes hacer uno o dos circuitos, está bien. Pero empieza a entrenar, porque la Liga de Asesinos viene por ti.
Y no están contentos.
Deadshot te tiene en la mira y Deathstroke no dudará en cortarte la cabeza.
Te dejo con esta cita, de Arrow a Superman:
» ¿Recuerdas lo que hicimos ayer? Salvamos al mundo, de nuevo.
No crees que eso tenga ningún valor, bueno, piénsalo de nuevo, amigo. La Liga de la Justicia continúa, contigo o sin ti. Mira, nadie puede cuestionar tu servicio o compromiso para mejorar las cosas. Si renuncias porque crees que ya has hecho lo que te corresponde, bien, te haremos un desfile.
Pero si renuncias porque es más fácil que continuar la lucha, entonces no eres los héroes que todos pensábamos que eras. El mundo necesita a la Liga de la Justicia the y la Liga de la Justicia te necesita a ti.»
Si este entrenamiento es demasiado avanzado, echa un vistazo a la rutina de peso corporal para principiantes y avanza hasta el entrenamiento de Flecha Verde. ¡La Liga de la Justicia quiere mantenerte feliz y saludable primero!
¡Aquí hay otros planes de entrenamiento divertidos si quieres mezclar las cosas!
- las tortugas Ninja
- Star Wars
- el Señor de los Anillos
- La Leyenda de Zelda
El mundo necesita héroes. ¡Buena suerte, Arrow!
-Steve
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