Para hacer el Puente de Glúteos Con Marcha, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas y las rodillas deben estar alineadas con los pies y las caderas. Los pies deben estar justo más allá de los dedos cuando estire los brazos hacia abajo a los lados.
Doble los brazos a 90 grados y luego atraviese los brazos, la parte superior de la espalda y los talones para tender un puente hacia arriba. Apriete los glúteos y sujete los abdominales para tender un puente hacia arriba.
Sosteniendo este puente, levante un pie del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho como si marchara. No deje que sus caderas se hundan al levantar la pierna.
Muévase lentamente para levantar la pierna, bajar la espalda y cambiar, llevando la otra rodilla hacia el pecho.
No dejes que tus caderas se hundan al marchar. Además, no deje que su espalda baja se haga cargo. Mantenga sus abdominales comprometidos y concéntrese realmente en hacer que el glúteo de la pierna que está abajo funcione para mantener sus caderas en alto.
Es posible que no quieras levantar la pierna tan alto si te cuesta mantener el puente. Hacer una marcha más pequeña significa que cada lado tiene que trabajar de forma independiente para ser más corto, lo que puede hacer que el movimiento sea un poco más fácil.
