Qué es la tensión del cuidador y Cómo evitarla

La tensión del papel del cuidador es una afección común que experimentan los cuidadores. Cuidar de seres queridos enfermos o ancianos es desinteresado y gratificante.

Pero también es una tarea muy exigente que puede afectar su bienestar mental y físico. Aquí está todo lo que necesita saber sobre lo que puede hacer para prevenir y tratar la tensión de la función de cuidador.

¿Qué Es La Tensión Del Papel del Cuidador?

Un cuidador es una persona que cuida de los miembros de la familia enfermos o ancianos, ayudándolos con las tareas diarias como vestirse, preparar comidas, alimentarse, bañarse y administrar medicamentos.

la Mayoría de los cuidadores no profesionales capacitados. Es por eso que, incluso cuando está muy motivado, es fácil sentirse abrumado por la responsabilidad y las demandas físicas y emocionales de su función de cuidador.

La tensión en la función de cuidador ocurre cuando usted se ve afectado por la función de cuidador hasta el punto de que se vuelve incapaz de proporcionar la atención requerida.

¿La Tensión del Papel del Cuidador Puede Llevar al Agotamiento del Cuidador?

A medida que se centra en el cuidado de un miembro de la familia, es posible que descuide su propio bienestar. El abandono de sí mismo y el estrés que se producen durante períodos de tiempo más largos pueden causar pérdida de fuerza física y enfermedad. Como consecuencia, las tareas de su cuidador pueden volverse aún más difíciles de llevar a cabo.

La tensión prolongada en la función de cuidador puede llevar al agotamiento del cuidador. Puede afectar su estado de ánimo, hacer que se sienta frustrado, enojado, ansioso y deprimido, y potencialmente causar un daño permanente a su salud. La investigación muestra que los cuidadores familiares que experimentan agotamiento del cuidador a menudo envejecen prematuramente y pueden perder hasta 10 años de su vida.

Aunque cualquier persona que cuide de un miembro de la familia puede experimentar tensión en el papel de cuidador, usted corre un mayor riesgo de padecer la afección si:

• Eres una mujer. Las mujeres son más propensas a sufrir de tensión en el papel de cuidadoras que los hombres. Tienden a proporcionar cuidados que consumen mucho tiempo a los miembros de la familia enfermos o discapacitados, mientras que los hombres suelen ser responsables de tareas con menos carga emocional, como hacer reparaciones en el hogar o pagar facturas de atención médica. Los estudios también muestran que las mujeres cuidadoras dedican hasta un 50% más de tiempo a la atención que los hombres.
• Usted es un cuidador joven. Los cuidadores más jóvenes son más susceptibles al estrés involucrado en cambios repentinos en la dinámica familiar.
• Usted es un cónyuge cuidador. El cuidado de un cónyuge enfermo o discapacitado puede causar un deterioro gradual de su salud y lo coloca en un mayor riesgo de estrés para el cuidador.
• Usted vive con la persona que cuida. Las estadísticas muestran que si vives con la persona que cuidas, dedicas el doble de horas a su cuidado de lo que lo harías si vivieras separado.
• Usted cuida de una persona con Alzheimer o demencia. El cuidado de pacientes con Alzheimer o demencia exige lidiar con comportamientos desafiantes como agitación y deambulación. El riesgo de tensión en la función de cuidador aumenta cuando se agregan problemas de seguridad a la lista de preocupaciones cotidianas del cuidador.
• Usted no es un cuidador por elección. Los niños adultos que tienen que cuidar de sus padres ancianos porque viven más cerca, por ejemplo, pueden experimentar resentimiento y frustración y tienen un mayor riesgo de desarrollar tensión en el papel de cuidadores.
• Perteneces a la «generación sándwich».»Cuando estás dividido entre las necesidades de tus padres y las de tus propios hijos, eres más susceptible a la tensión del papel de cuidador.

¿Qué Causa la Tensión En el Papel del Cuidador?

Mientras que el cuidado es una oportunidad gratificante para ayudar a un ser querido, cuidar de un cónyuge o padre anciano con enfermedades crónicas es una experiencia estresante. Estos son algunos de los factores más comunes que causan tensión en el papel del cuidador:

Expectativas poco realistas

Como cuidador, es natural que espere que su asistencia tenga un efecto positivo en la salud y el bienestar de su ser querido. Sin embargo, las expectativas sobre el impacto de la función de un cuidador a menudo son poco realistas. Este es el caso, en particular, si está cuidando a un miembro de la familia que sufre de una enfermedad progresiva como el Parkinson o el Alzheimer.

Hacer malabares con múltiples funciones

Ser cuidador mientras trabaja y cuida de los miembros de su propia familia puede aumentar fácilmente los niveles de estrés y afectar su salud.

La falta de un sistema de soporte

El soporte se asocia con una mejor calidad de vida y mantener el estrés a raya. Si no tiene una red de personas a las que pueda acudir en busca de ayuda cuando está lidiando con una situación estresante, corre el riesgo de experimentar tensión y agotamiento en el papel de cuidador.

Falta de habilidades

Cuidar de un ser querido será aún más agotador cuando carezcas de las habilidades necesarias. Además de eso, puede sentirse frustrado si carece de información sobre cómo planificar, administrar y organizar de manera efectiva la atención requerida.

Presiones financieras

Desde pagar facturas médicas hasta tener que trabajar menos horas o tomar una licencia, los cuidadores a menudo se enfrentan a presiones financieras. Cuanto más tiempo haya sido cuidador, más probabilidades tendrá de sentir la tensión financiera.

Demandas de atención

Además de proporcionar ayuda con la mayoría de las tareas y actividades diarias, los cuidadores con frecuencia son responsables de monitorear la salud de su ser querido, comunicarse con los proveedores de atención médica y abogar por varios servicios. Estas tareas ejercen una presión adicional sobre el cuidador y aumentan su nivel de estrés.

Aislamiento social

Cuando usted lleva a cabo sus responsabilidades de cuidado sin tomar descansos regulares ni tener ningún tipo de asistencia, puede tener dificultades para mantener relaciones personales y sentirse aislado y solo.

Descuidar su bienestar

Mientras está ocupado satisfaciendo las necesidades de su ser querido, es fácil olvidarse de cuidar su salud emocional y física. Si no está comiendo una dieta saludable, haciendo ejercicio y descansando lo suficiente para ayudarlo a mantener la energía necesaria para cuidar a alguien, es posible que se vea afectado fácilmente por la tensión en el papel de cuidador.

¿Cuáles Son los Síntomas de la Tensión en el Papel del Cuidador?

Los síntomas de la tensión en la función de cuidador pueden ser físicos, emocionales, conductuales y sociales. Muchos son muy similares a los síntomas del estrés y la depresión regulares.

Es extremadamente importante no ignorar esos signos tempranos de tensión en el papel del cuidador. La atención oportuna a los síntomas a través del ejercicio, comer una dieta saludable, aceptar la ayuda de familiares y amigos o consultar con un profesional de la salud capacitado puede ayudar a prevenir el desarrollo de afecciones más graves.

síntomas Físicos

• la ganancia de Peso o pérdida de peso
• Crónica, cansancio y agotamiento
• el Insomnio y otros problemas del sueño
• dolores Musculares
• Aumento de la enfermedad
• postura Encorvada
• el dolor de Cuello

síntomas Emocionales

• Humor
• Ira
• Tristeza
• Llanto
• Irritabilidad
• Sentirse inútil o culpable
• Incapacidad para concentrarse

síntomas Conductuales

• retraimiento Social
• la Pérdida de de interés en pasatiempos
• Aumento del consumo de drogas o alcohol
• Evitar la toma de decisiones
• Baja productividad laboral
• Olvido

Síntomas sociales

• Problemas matrimoniales
• Intolerancia a los demás
• Soledad
• Resentimiento
• Retraimiento social

¿Cómo Prevenir el Estrés y la Ansiedad de la Tensión del Papel del Cuidador?

Cuidar de un ser querido es una tarea exigente que puede afectar su salud mental y física. Afortunadamente, hay varias medidas proactivas que puede tomar para evitar que la tensión en el papel de cuidador afecte su bienestar.

Técnicas para aliviar el estrés para el cuidador

Mientras brinda atención y asistencia invaluables a sus seres queridos, también es importante centrarse en sus propias necesidades. Estos son algunos pequeños pasos que puede incorporar a su rutina diaria para evitar el estrés y convertirse en un mejor cuidador:

Meditación

La meditación es una técnica perfecta para aliviar el estrés de los cuidadores porque se puede hacer en cualquier lugar y no requiere mucho tiempo. De hecho, puede obtener los beneficios de solo unos minutos de meditación al día. La mediación ayudará a bajar la presión arterial, estimular el sistema inmunitario y mejorar la concentración.

Respiración profunda

Como cuidador, a veces puede experimentar niveles abrumadores de frustración, ira y ansiedad. La respiración profunda te obligará a hacer una pausa y calmarte para que puedas lidiar mejor con tus emociones. Las técnicas de respiración simples pueden reducir sus niveles de estrés, disminuir su frecuencia cardíaca y presión arterial, y ayudarlo a regular mejor la reacción de su cuerpo al estrés y la fatiga. En última instancia, los ejercicios de respiración reducirán el riesgo de estrés y agotamiento en la función de cuidador.

Yoga restaurativo

El yoga restaurativo es una práctica que permite que los músculos se relajen profundamente a través del estiramiento pasivo. Lo que es más, que su ser querido se una a usted en yoga restaurativo fortalecerá su vínculo y reducirá sus niveles de estrés.

Ejercicio

El ejercicio es una excelente manera de quemar el estrés resultante de su función de cuidador y mejorar su salud en general. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir afecciones comunes para los cuidadores, como la ansiedad y la depresión. Cualquier forma de ejercicio, desde caminar y trotar hasta estirar y levantar pesas, será beneficioso para su salud y lo ayudará a mejorar la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.

Tai chi

Se ha demostrado que los movimientos lentos acompañados de una respiración meditativa profunda que están asociados con el tai chi reducen la presión arterial, mejoran la circulación y aumentan la concentración mental. Si desea incluir a su familiar de edad avanzada en su rutina de tai chi, puede optar por el tai chi sentado, que es una excelente alternativa para personas mayores con movilidad limitada.

Herramientas que pueden ayudar a facilitar el trabajo de los cuidadores

Estar bien equipado para el papel de su cuidador aumentará su confianza y lo ayudará a sobrellevar mejor sus demandas. Hay numerosas herramientas disponibles para los cuidadores que pueden resultarle útiles:

Sistemas personales de respuesta a emergencias

Los sistemas personales de respuesta a emergencias (PERS) son transmisores ligeros, generalmente en forma de pulsera o collar colgante, que permiten a los ancianos pedir ayuda en caso de caída o lesión con solo presionar un botón.

Los sistemas de respuesta de emergencia personal como Medical Guardian, Philips Lifeline, LifeStation y QMedic se encuentran entre las alternativas más populares.

Equipo adaptativo

El equipo adaptativo, que incluye ayudas para caminar, lupas de bolsillo, reachers de mano, barras de agarre para la ducha y apósitos, puede ayudar a su ser querido siempre que no esté cerca. El uso de este tipo de equipo puede ser beneficioso para usted como cuidador y aumentar la confianza e independencia de su ser querido.

Además, sabiendo que las caídas son uno de los problemas más graves de las personas mayores, siempre debe asegurarse de limpiar el desorden, quitar alfombras y cables sueltos, usar luces nocturnas y luces de detección de movimiento, y colocar artículos de uso frecuente al alcance de la mano para mantener a su ser querido a salvo.

Dispensadores automáticos de pastillas

Para la seguridad de su receptor de atención, es esencial que pueda tomar la dosis diaria correcta de su medicamento. Saltarse o tomar dosis dobles accidentalmente puede tener consecuencias graves para la salud. Los dispensadores de píldoras automatizados que preparan medicamentos en un horario preprogramado pueden automatizar fácilmente esta tarea. La mayoría de los dispensadores se bloquean cuando no están en uso, lo que evita que el paciente tome las píldoras equivocadas.

El Dispensador Automático de Píldoras de 28 Días de LiveFine, el Dispensador Automático de Medicamentos Livi y el Dispensador Automático de Píldoras Hero son solo algunos de los muchos tipos de dispensadores automáticos de píldoras que puede elegir.

Sistemas de automatización del hogar

Los sistemas de automatización del hogar pueden simplificar la vida de su ser querido y mantenerlo cómodo. Con sistemas automatizados como Amazon Echo Plus, puede controlar todo, desde cerraduras de puertas hasta iluminación inteligente y termostatos que puede encender o apagar desde cualquier lugar y configurar en función de sus preferencias y horarios.

Monitoreo y seguridad del hogar

El monitoreo del hogar garantizará la seguridad de la persona que está cuidando y le dará tranquilidad. Las cámaras interiores son una excelente manera de vigilarlas mientras no está. Puede confiar en las cámaras inteligentes para detectar y prevenir resbalones o verificar que sus seres queridos duermen lo suficiente, comen y beben correctamente y toman sus medicamentos a tiempo.

Los sistemas de monitoreo del hogar como GrandCare tienen sensores de actividad que hacen un seguimiento de las actividades diarias al tiempo que permiten la independencia y la privacidad. Además, estos sistemas pueden otorgar acceso a médicos y proveedores de atención médica, lo que los convierte en una buena solución holística para las personas que requieren atención continua.

Aplicaciones para cuidadores

Las aplicaciones diseñadas específicamente para cuidadores familiares lo ayudarán a mantenerse al tanto de la función de cuidador. Las aplicaciones para cuidadores como CaringBridge, CareZone, Lotsa Helping Hands y Caring Village sirven como centro de comando para organizar todas sus actividades de cuidado. Le permiten cargar y acceder a documentos importantes, mantener registros, almacenar detalles de medicamentos y listas de verificación de preparación, compartir el acceso con los miembros de la familia y solicitar y coordinar la ayuda de otros.

Dispositivos de localización y rastreo GPS

Una preocupación seria para los cuidadores de familiares con demencia o Alzheimer es que su ser querido se aleje. El rastreo GPS puede notificarte si esto sucede y, en algunos casos, también proporcionar un equipo capacitado para encontrarlos. Los dispositivos de localización y rastreo GPS vienen en forma de pulseras, relojes, inserciones de calzado y llaveros para que no haya necesidad de molestar a su familiar anciano con un teléfono inteligente con el que no se sienta cómodo.

Los dispositivos como AngelSense, GPS Smart Sole, MedicAlert Safe Home y PocketFinder son solo algunas de las muchas buenas opciones disponibles en el mercado.

Cómo tratar la tensión de función del cuidador

Una vez que comience a experimentar síntomas de tensión de función del cuidador, es importante buscar ayuda lo antes posible. No solo podrá mejorar su calidad de vida, sino también la de su ser querido.

Cuide su salud

No cuidar su salud puede hacer que se enferme usted mismo, lo que hará que sus obligaciones de cuidado sean aún más estresantes y difíciles. Cuanto mejor te cuides, mejor podrás cuidar de otra persona. Estará más satisfecho y tendrá sentimientos positivos sobre su papel como cuidador principal, desarrollará una mejor relación con su ser querido y se sentirá más seguro de su capacidad para ayudarlo.

Como cuidador, debe asegurarse de dormir lo suficiente, hacer ejercicio a diario, limitar el consumo de alcohol y comer bien. Trate de evitar la comida rápida, los dulces y los refrigerios y prefiera comidas nutritivas de alta calidad. Comer sus comidas con su ser querido puede ser beneficioso para fortalecer su vínculo.

Manténgase organizado

Organizarse le ayudará a reducir el estrés asociado con el papel de su cuidador. Mantenga un horario y anote todo lo que necesita hacer cada día, pero al mismo tiempo siga siendo flexible para cualquier situación impredecible. Las rutinas tendrán un gran impacto en la cantidad de tiempo y esfuerzo que dedique a las tareas de su cuidador.

Es una buena idea llevar un diario de la salud de su ser querido, organizar sus medicamentos y llevar un registro de las citas, la atención de relevo y otros compromisos. Además, haga todo lo posible para prepararse para emergencias y anticiparse a las necesidades futuras de su ser querido. Todos estos pasos ayudarán a reducir la tensión en la función de cuidador y a mejorar su bienestar físico y mental.

Construir un sistema de apoyo

Al igual que la mayoría de los cuidadores, es posible que esté asumiendo demasiada responsabilidad porque no desea sobrecargar a amigos y familiares con demandas difíciles. Sin embargo, para poder brindar un cuidado exitoso, lo ideal es que no haga su trabajo solo.

Pida ayuda a familiares y amigos

No dude en comunicar sus emociones cuando comience a sentirse abrumado. Encuentre a alguien con quien hablar, ya sea un familiar, un amigo cercano o un consejero. Dé la bienvenida a cualquier apoyo que pueda obtener y no tenga miedo de pedir ayuda cuando la necesite.

Siempre que sea posible, debe tratar de compartir sus responsabilidades de cuidado con otros familiares o amigos. Haga una lista de las tareas con las que podrían ayudar. Pídales que elijan los que sienten que serán capaces de llevar a cabo.

Asegúrese de establecer expectativas razonables tanto para usted como para los demás. A menos que estén poniendo en riesgo a su ser querido, acepte que otras personas pueden estar ayudando de diferentes maneras. Estarán más inclinados a darte una mano si no están siendo criticados por la forma en que están completando sus tareas.

Considere ayuda profesional

Si no hay familiares o amigos cercanos que puedan ayudarlo en las tareas de su cuidador, es posible que desee comunicarse con su médico y preguntar sobre los recursos de atención para personas mayores en su área. El médico también puede sugerir tomar algunas medidas adicionales para proteger su salud, como controlar su presión arterial en casa o tomar suplementos vitamínicos, por ejemplo.

Aproveche los servicios de cuidado de relevo que le brindarán un descanso temporal de sus tareas. Los servicios de cuidado de relevo pueden ofrecer cualquier cosa, desde unas pocas horas de atención en el hogar hasta una estadía corta en un hogar de ancianos o un centro de vida asistida. Después de haber pasado su tiempo libre con amigos o persiguiendo sus pasatiempos, podrá recargar las pilas y estar más presente y concentrado en sus tareas de cuidado.

Únase a grupos de apoyo

Busque una comunidad de cuidadores a la que pueda acudir en momentos de frustración y tristeza. Los grupos de apoyo en línea son una excelente opción para los cuidadores porque puede unirse a ellos en cualquier momento. No hay necesidad de organizar cuidados de relevo o salir de la casa para ir a una reunión. Siempre encontrará a otros cuidadores que estén dispuestos a escucharlo, recomendar recursos, ofrecer consejos y compartir sus experiencias.

Los foros de cuidadores y los grupos de Facebook como AgingCare, el Grupo de Apoyo de Caregivers Hub, Caregivers Connect y la Comunidad de Apoyo para Cuidadores son algunos de los numerosos grupos de apoyo para cuidadores en línea a los que puedes unirte.