Es domingo por la noche y, como un reloj, una sensación de temor está inundando tu mente. Es como si una nube figurativa se hubiera materializado de repente para proyectar una sombra sobre el resto de tu noche.
Comienzas a hojear un calendario mental de tus tareas pendientes para la próxima semana mientras tus emociones repican entre incredulidad, arrepentimiento y consternación.
¿Cómo puede ser que mañana ya sea lunes? Ni siquiera superé la mitad de las cosas que necesitaba hacer este fin de semana. Y tengo esa gran presentación en el trabajo que ni siquiera he empezado todavía. Esta semana va a ser la peor.
Parece que han llegado los Scaries Dominicales.
¿Qué son los Sustos Dominicales?
«Los miedos dominicales, o melancolía dominical, son un tipo de ansiedad anticipada que te da la sensación de que lo que va a suceder va a ser realmente difícil», explica la Dra. Meghann Gerber, psicóloga que atiende a pacientes en el Centro de Salud Hall en el campus de la Universidad de Washington en Seattle.
Básicamente, la anticipación de que pronto tendrá que hacer algo que no desea hacer, también conocido como volver al trabajo, puede aumentar su ansiedad y estrés antes de tiempo.
La otra parte, explica Gerber, es que estás lamentando el final de tu tiempo libre, ya sea que eso no sea lograr todo lo que querías o simplemente desear haber hecho más con tu fin de semana.
» Tienes este tiempo libre en el que puedes decidir lo que haces y luego tienes que regresar al mundo donde estás satisfaciendo las demandas de otras personas», dice.
Según una encuesta del sitio de redes de trabajo LinkedIn, el 80% de los estadounidenses experimentan los Sustos Dominicales de alguna forma o manera. Muchos trabajadores están preocupados por lo mucho que tienen que hacer en su trabajo, mientras que otros están preocupados por poder equilibrar su vida personal y profesional.
Para ser claros, a pesar de que esta forma de ansiedad tiene un apodo cursi que menciona un día específico, las personas que no siguen un horario de trabajo tradicional de 9 a 5 también pueden experimentarlo. Los trabajadores por turnos, los trabajadores por cuenta propia y los que trabajan desde casa también pueden sentir temor al cambiar entre el tiempo libre y sus trabajos.
¿Cómo afectan los Sustos dominicales a su salud mental?
Toda esta preocupación por el trabajo puede parecer un adulto 101, pero las dosis regulares de estrés pueden sumar. Además de eso, toda esa ansiedad solo disminuye la calidad del tiempo libre que realmente tienes.
» En esos momentos en los que te preocupas por perder tu tiempo libre, en realidad no estás experimentando tu domingo», señala Gerber. «Estás permitiendo que tu conciencia pase más tiempo en el futuro desagradable del que necesitas.»
En algunos casos, esa preocupación por la próxima semana laboral puede arrastrarte más profundamente a un vórtice de emociones negativas.
» Lo que sucede la mayoría de las veces es que terminas sintiéndote mal por sentirte mal», dice Gerber. «Ya es bastante malo que tengas el blues del domingo, pero lo que realmente lo hace doloroso es que luego te decepcionas por tenerlos en primer lugar.»
¿Qué causa tu Miedo dominical?
Si los Sustos Dominicales son una presencia no deseada en tu vida, probablemente te estés preguntando cómo desterrarlos de una vez por todas. Si bien es un sentimiento natural, dice Gerber, siempre es una buena idea examinar esos pensamientos primero.
«No quieres ignorar o evitar esos sentimientos», explica. «Quieres investigar cosas y centrarte en lo que no quieres hacer.»
Por ejemplo, ¿te molesta que tu tiempo libre esté casi terminado o te sientes triste por tu trabajo? ¿Está preocupado por algo en la próxima semana laboral? ¿Sientes que tu trayectoria profesional actual no es la adecuada para ti?
Hacerse estas preguntas le permite indagar un poco más en por qué se siente de la manera en que lo hace. Es posible que pronto se dé cuenta de que los temores dominicales son en realidad un síntoma de un problema más profundo que luego puede tratar de remediar, desde hablar con su jefe sobre su carga de trabajo hasta buscar un nuevo trabajo.
¿Cómo puedes mantener alejados los Sustos Dominicales?
Digamos que has aprovechado tus sentimientos y has llegado a la conclusión de que no es realmente un trabajo, es solo que te arrepientes de no haber tenido un fin de semana mejor de lo que realmente lo hiciste. Si es así, Gerber sugiere mirar cómo estás estructurando tu tiempo libre y hacer pequeños ajustes.
Si notas que estás dejando tareas tediosas – hola, lavandería – hasta el final de tu fin de semana, no es de extrañar que las noches de domingo se sientan de repente sombrías en comparación con los sábados llenos de diversión.
«Tal vez tenga sentido quitar la ropa el sábado por la mañana y luego hacer cosas satisfactorias y gratificantes el domingo», dice.
Si su ansiedad proviene de otra cosa, como sentir que no aprovechó al máximo su tiempo libre, Gerber dice que es importante ser amable consigo mismo en lugar de insistir en la idea de que perdió su fin de semana.
«Tal vez termines la mitad de la colada y la llames buena», dice. «Tal vez reconozcas que el fin de semana no era el que soñabas, pero es el fin de semana que tienes y está bien.»
Haga todo lo posible para redirigir su energía de los pensamientos negativos sobre lo que podría tener, debería tener, habría hecho, a algo que pueda lograr o disfrutar en el presente.
«Sé compasivo contigo mismo», dice Gerber. «Reconoce que te sientes de esa manera, pero encuentra la manera de darte un respiro. Lo importante es que quieres experimentar ser consciente del presente para que no siempre estés haciendo este viaje mental en el tiempo y luego te pierdas tu vida.»
