El bíceps se compone de dos cabezas: la corta y la larga. Ambos convergen en el mismo tendón para causar flexión del codo, como durante los rizos con barra. Muchos levantadores realizan sus rizos con mancuernas de la misma manera que la barra usando un agarre con las palmas hacia arriba, que es altamente efectivo para apuntar a los flexores del codo. Cabe destacar que, debido a que los brazos están a los lados, la contribución de las cabezas cortas y largas es relativamente uniforme.
Rizos con mancuernas estándar
Los rizos con mancuernas deben estar en el arsenal de ejercicios de bíceps de prácticamente todo el mundo. Debido a que no hay movimientos compuestos para los BI, es fundamental tener una variedad de movimientos para conmocionar la musculatura del bíceps relativamente pequeña. Como levantar las mancuernas hacia arriba, con el fin de garantizar a los deltoides frontales no están tomando, asegúrese de bloquear los codos a los lados — no les permiten viajar hacia adelante. Es posible que no pueda llevar las mancuernas tan altas, pero el énfasis en los bíceps será aún mayor.
Haga este Cambio: Comience con un Agarre Neutral
Este cambio sutil al comienzo del movimiento puede hacer algunos cambios de tamaño y fuerza no tan sutiles en la parte superior de los brazos. Cuando comienzas cada repetición con un agarre con las palmas hacia arriba (neutro) en lugar de con las palmas hacia arriba, te obliga a supinar (girar la muñeca hacia arriba) durante el rizo para llegar a la posición con las palmas hacia arriba. Ese giro le permite llevar sus bíceps a través de todo su rango de movimiento, lo que ayuda a desarrollar el músculo más plenamente. Luego, en la parte superior del rizo, puede continuar con aún más torsión para girar las palmas aún más. (Incluso mientras lees esta oración, riza un brazo hacia arriba y luego gira ligeramente la muñeca para sentir la mayor contracción.)
Obtenga los Beneficios De Ambos
Ya que no hay un arsenal de movimientos multijuntos para apuntar a los bíceps, su siguiente mejor opción es mantenerlos respondiendo y creciendo atacándolos con una buena variedad de ejercicios. Eso incluye rizos de barra con varios anchos de agarre para rizos con mancuernas con diferentes ángulos. Mientras que el rizo de mancuernas estándar con las palmas hacia arriba es fenomenal para imitar el rizo de la barra mientras obliga a los estabilizadores a contribuir, supinar las muñecas en algunos juegos puede aumentar aún más la contracción máxima. Asegúrese de cambiar regularmente sus rizos para garantizar un desarrollo óptimo.
