¿Alguna vez se quedó dormido solo para despertarse mientras caía por el cielo? ¿O alguna vez te has encontrado huyendo de algún tipo de figura amenazadora en medio de la noche? Resulta que la comida podría alimentar esas pesadillas. Por mucho que todos disfrutemos de un pequeño refrigerio antes de dormir, ciertos alimentos pueden causar pesadillas. Por lo tanto, esto es lo que debe evitar si desea lograr una noche de sueño tranquilo.
Alimentos picantes
Si alguna vez ha contemplado un curry antes de acostarse, no lo haga. Los alimentos picantes a menudo están relacionados con las pesadillas porque requieren más esfuerzo del cuerpo para digerirlos. Un estudio publicado en el International Journal of Psychophysiology encontró que agregar salsa de Tabasco a las cenas de los sujetos perturbaba notablemente su sueño. Esto se debe a que el calor de los alimentos eleva la temperatura del cuerpo y, por lo tanto, podría perturbar la actividad cerebral y causar pesadillas. Pero si insistes en un Vindaloo, date unas buenas seis horas antes de golpear las sábanas.
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Alimentos azucarados
Irónicamente, evitar el azúcar es la clave de los dulces sueños. Los alimentos con alto contenido de azúcar, como las galletas, los pasteles y el chocolate, también se han relacionado con las pesadillas. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology probó a 396 estudiantes para ver si había una correlación entre la dieta y los sueños. Encontraron que el 31% de los sujetos reportaron sueños extraños y perturbadores después de comer galletas y pasteles. Si bien todos disfrutamos de alguna barra de chocolate antes de acostarnos, esto no se recomienda porque el chocolate es alto en cafeína y contiene azúcar. Lo que no solo te mantiene despierto, sino que podría provocar pesadillas si te duermes.
Pan & Pasta
Aunque a todos nos encantan los carbohidratos, ciertos alimentos con almidón, como el pan y la pasta, pueden causar pesadillas. Esto se debe a que se convierten en glucosa en el cuerpo y, por lo tanto, tienen los mismos efectos que los alimentos azucarados. Un estudio en Plos One examinó la calidad del sueño de un adulto después de comer ciertos carbohidratos. Descubrió que la pasta reducía la calidad del sueño y el pan mostraba una tendencia bastante débil hacia una peor calidad del sueño. Mientras que el arroz en realidad mejoró la calidad del sueño. Así que, si necesitas un carburador nocturno, busca el arroz.
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Alcohol
Aunque en realidad no es un tipo de alimento, el alcohol también puede tener algunos efectos perjudiciales para el sueño. Muchos participantes en el estudio Frontiers in Psychology reportaron pesadillas y sueños estresantes después de tomar un par de bebidas. El Dr. Mercola añade: «Una o dos bebidas antes de acostarse pueden provocar somnolencia, lo que lleva a muchos a creer que en realidad es beneficioso para dormir. Pero si bien puede hacer que se duerma más rápido, las investigaciones muestran que beber alcohol hace que sea más probable que se despierte durante la noche y que se sienta menos descansado por la mañana.’
Consejos adicionales
Además de evitar el azúcar, las especias y todas las cosas agradables antes de acostarse, hay algunas otras medidas que puede tomar para evitar sueños aterradores. No solo es el tipo de alimentos que está comiendo lo que podría ser el culpable, sino también el tiempo que lo come. Comer una cantidad considerable antes de acostarse no solo aumenta las posibilidades de aumento de peso, sino también las pesadillas. Al parecer, una merienda nocturna indica que el cerebro está más activo, lo que podría provocar pesadillas más vívidas.
Sin embargo, si necesita desesperadamente un refrigerio de medianoche. Hay algunas cosas que puedes comer que no perturbarán tu sueño. El truco es buscar melatonina o triptófano. Las fuentes de esto incluyen pavo, queso y plátanos.
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