Si alguna vez te has encontrado rellenando hojas de ensalada insípidas en la boca mientras deseabas que hubiera una manera más fácil de perder peso, estás de suerte. Según el autor y entrenador Patrick McKeown, para adelgazar, todo lo que necesita hacer es respirar mejor.
El especialista en respiración habla sobre la diferencia que tomar la cantidad correcta de oxígeno y dióxido de carbono puede hacer en su vida en su nuevo libro, La ventaja del oxígeno.
«La cantidad de aire que respiras tiene el potencial de transformar todo lo que creías saber sobre tu cuerpo», dice McKeown.
«El aire no es exactamente algo con lo que puedes atracarte en la mesa de la cocina por la noche, o tomar demasiados tragos durante el fin de semana», continúa.
» Pero, ¿y si, en cierto sentido, lo fuera? ¿Qué pasaría si los hábitos saludables de respiración fueran tan importantes como los hábitos saludables de alimentación?»
McKeown mantiene que el mayor obstáculo para su salud y estado físico es respirar demasiado, por lo que si se encuentra respirando por la boca, roncando, suspirando mucho o simplemente respirando más de lo que debería, cambiar la forma en que toma el aire podría marcar una gran diferencia.
De acuerdo con la Ventaja del oxígeno, solo el 5% de nuestra dieta se compone de alimentos «aptos para respirar»: frutas, verduras y agua, cosas que el cuerpo encuentra fáciles de digerir. El otro 95% es ácido. Los alimentos procesados, como los lácteos, la carne, el pan, el azúcar, el café y el té, entran en esta categoría y aparentemente nos están haciendo respirar demasiado.
«Con el tiempo, el cerebro se adapta a esta mayor ingesta de aire, y respirar demasiado se convierte en un hábito», afirma McKeown.
Practicar técnicas de respiración puede poner en marcha los niveles de oxígeno en la sangre, suprimir el apetito y fomentar un procesamiento más eficiente de los alimentos.
Cómo empezar a respirar mejor y perder peso
En primer lugar, debe encontrar su puntuación de BOLT tomando esta Prueba de Nivel de Oxígeno Corporal
1. Inhale una pequeña y silenciosa respiración por la nariz y deje que exhale una pequeña y silenciosa respiración por la nariz.
2. Sostenga la nariz con los dedos para evitar que el aire entre en los pulmones.
3. Cuente el número de segundos hasta que sienta el primer deseo definitivo de respirar. (En este deseo de inhalar, también puede sentir los primeros movimientos involuntarios de los músculos respiratorios: el abdomen puede sacudirse y el área alrededor del cuello puede contraerse.)
4. Suelte la nariz y respire a través de ella. (La inhalación al final de la respiración debe estar tranquila.)
5. El número de segundos que contaste es tu puntuación de BOLT.
Resultados:
0-10: Es probable que su respiración sea ruidosa, irregular y pesada, sin pausas naturales entre respiraciones.
10-20: Su respiración es pesada pero regular.
20-30: Su respiración es tranquila, suave, suave y silenciosa.
40: La respiración es sin esfuerzo, tranquila y mínima. Con una puntuación DE 40 segundos, es difícil ver los movimientos respiratorios. Esto es lo que deberíamos apuntar para optimizar la pérdida de peso.
Respira ligero para respirar bien
En su libro, McKeown recomienda a los pacientes con sobrepeso que practiquen este ejercicio durante 10 minutos entre tres y seis veces al día (cuanto más bajo sea su perno, más debe hacer esto).
1. Coloque una mano sobre su pecho y la otra justo encima de su ombligo para ayudarlo a seguir su respiración.
2. Inhale y guíe suavemente su abdomen hacia afuera.
3. Exhale y guíe suavemente su abdomen hacia adentro.
4. Observe su patrón de respiración, observando el tamaño y la profundidad de cada respiración.
5. Aplique una presión suave con las manos para reducir ligeramente los movimientos respiratorios. Debe sentirse como si estuviera respirando contra sus manos.
6. Fomente la reducción de la profundidad de cada respiración.
7. Respira menos o menos de lo que te gustaría.
8. Deje que exhale relajadamente, exhalando suave, lenta y fácilmente.
9. Traiga una sensación de relajación a su respiración.
10. No tense el cuerpo, no contenga la respiración ni detenga la respiración. Continúe respirando suavemente, pero tome menos aire que antes.
Para obtener más información, lea The Oxygen Advantage de Patrick McKeown (Piatkus), £13.99, disponible ahora, y visite el sitio web de Oxygen Advantage.
