La semana pico es lo que se conoce como la última semana antes de una sesión de fotos o competencia. Hay muchas categorías diferentes para competiciones que incluyen: Culturismo para hombres y mujeres, Figura para mujeres, bikini, fitness, Físico para hombres, levantamiento de pesas y una competencia de fuerza. Cada categoría tiene objetivos diferentes, pero este artículo habla de los principales que tienen que ver con lo bien que te ves.
El objetivo de la semana pico es optimizar la estética de su cuerpo hasta el día del espectáculo, ¡aunque esto tiende a implicar sentirse miserable! El objetivo es agotar completamente el cuerpo y el hígado de las reservas de glucógeno. Lo que esto hace es reducir drásticamente la retención de agua, y permite una carga de carbohidratos completa y eficiente el último día o dos antes del gran espectáculo. Cuanto más se agote el glucógeno, más hidratos de carbono «absorben» los músculos, lo que le permite verse más lleno y le da ese aspecto «más grande».
Entrenamientos de la semana pico
Los entrenamientos de agotamiento de carbohidratos no son divertidos, te estás agotando hasta el punto en que tu cuerpo no tiene absolutamente carbohidratos de los que obtener energía. Te vas a sentir muy adolorido, fatigado, cansado, agotado, básicamente todo lo que se refiere al término completamente agotado. El punto de los entrenamientos de agotamiento de carbohidratos es quemar todo el glucógeno almacenado en el tejido muscular, por lo que un volumen muy alto con repeticiones muy altas y un tiempo de descanso corto es la mejor manera de hacerlo. Empiezas con los grupos musculares más grandes, y trabajas hasta llegar a los grupos musculares más pequeños que terminan 2 días antes del espectáculo. Así que en este orden: Piernas, Espalda, Pecho, Hombros y luego Brazos a partir del último domingo antes del espectáculo.
Dieta de la Semana Pico
¡La dieta ES LA PARTE MÁS DIFÍCIL DE LA SEMANA PICO! La mayoría de los competidores consumen carbohidratos muy, MUY bajos, desde 50 g al día hasta absolutamente ningún carbohidratos. No suena divertido? Bueno, no lo es, se consume mucha proteína para negar el catabolismo durante esta semana. El catabolismo es muy probable durante la semana pico, porque está agotando mucho su cuerpo, con muy pocos carbohidratos. La grasa también se eleva para equilibrarse con los carbohidratos muy bajos, pero el alto contenido de proteínas es una necesidad durante este período de tiempo. Recuerde, cuantos menos carbohidratos consuma, más fáciles serán los entrenamientos de agotamiento de carbohidratos. Ten eso en cuenta. Casi todos los suplementos se toman durante este tiempo, incluso la proteína de suero de leche para algunos. Los únicos suplementos que debe tomar durante este tiempo son multivitaminas y aceite de pescado.
Otro factor que juega un papel importante durante la semana pico es la ingesta de sodio. La ingesta de sodio debe ser de 2000 mg o incluso menor que eso por día. Por lo tanto, además de no comer carbohidratos, no debe usar condimentos ni salsas ni NADA que contenga sodio. La razón detrás de esto es porque el sodio causa retención de agua, que es todo lo contrario de lo que desea.
Una cosa más importante que no se puede estresar lo suficiente es BEBER AGUA. Cuanta más agua beba, menos retención de agua tendrá. Se prefiere 1,5-3 galones al día. Puede ser agotador tratar de bajar tanta agua, pero es una necesidad.
Mensaje para llevar a casa
Así que, a estas alturas, probablemente haya llegado a la conclusión de que la semana pico es un infierno puro, realmente no es divertido en absoluto. Lo he experimentado personalmente, y es tan malo que se recomienda que se tome esa semana libre del trabajo, porque sus habilidades cognitivas, concentración y energía están completamente deterioradas durante este tiempo. No podrás pensar con claridad, concentrarte ni realizar ninguna tarea física, ni siquiera cercana a tu capacidad normal.
El descanso es muy necesario durante este período de tiempo, porque va a estar muy cansado. La semana pico es un proceso delicado, y no debe tomarse a la ligera. No querrías que semanas y semanas de entrenamiento duro y dieta dura se negaran por un error, ¿verdad? Debes concentrarte.
