Tu entrenamiento ha ido bien. Usted ha construido su base y gradualmente ha agregado intensidad a su régimen de entrenamiento. Ha completado los entrenamientos clave en tiempos récord.
Pero con solo un par de entrenamientos duros antes de la gran carrera de su temporada, nota un cosquilleo en la parte posterior de su garganta. A la mañana siguiente, tiene dolor de garganta, dolor de cabeza y tos, y cree que podría tener fiebre. Una carrera de tempo está en tu agenda. ¿Qué deberías hacer?
Cuídese
Si cree que tiene un resfriado simple sin síntomas sistémicos, haga ejercicio a una frecuencia cardíaca baja y un nivel fácil de esfuerzo percibido (ritmo de larga distancia lenta o más fácil) durante un corto período de tiempo. Si está más enfermo que con la nariz tapada, debe omitir la carrera por completo.
El cumplimiento de las siguientes recomendaciones puede ayudarlo a recuperarse más rápido e incluso podría salvarle la vida.
1. Nunca haga ejercicio con fiebre, infección de las vías respiratorias inferiores o síntomas de enfermedad sistémica (dolores musculares, escalofríos, malestar, etc.).).
2. No ignore los síntomas que podrían atribuirse al corazón, como dificultad para respirar, latidos cardíacos irregulares, desmayos, dolor en el pecho o mareos. Consulte a un médico de inmediato si tiene alguna pregunta sobre la salud de su corazón.
3. Recuerde tener expectativas de rendimiento razonables y reducidas después de haber estado enfermo.
4. Escucha a tu cuerpo y practica la moderación. Espere a reanudar el entrenamiento hasta que su motivación y salud hayan regresado por completo. Solo tienes un cuerpo, cuídalo.
Ahora veamos los «por qué» detrás de ejercer precaución en el entrenamiento cuando estás enfermo.
Respuesta metabólica a la infección
La infección aguda da como resultado una respuesta biológica que podría equipararse con llamar a la Guardia Nacional. Esta respuesta de fase aguda implica la producción de sustancias químicas en todo el cuerpo (glóbulos blancos, células que recubren los vasos sanguíneos y las vías respiratorias, etc.).). Evolutivamente, este proceso aumenta las posibilidades de supervivencia de una persona enferma.
Se movilizan nutrientes (p. ej., aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas), que la persona enferma utiliza para fabricar sustancias que combaten las infecciones. La respuesta de fase aguda es estereotipada, o esencialmente la misma independientemente de la causa de la infección. Al igual que cualquier buena operación militar, la magnitud de la respuesta está generalmente bien regulada y determinada por la intensidad y duración de la amenaza.
Catabolismo proteico
Durante una infección, el cuerpo se vuelve catabólico (lo opuesto a anabólico) y descompone las proteínas musculares. El grado de catabolismo muscular y pérdida de proteínas está relacionado con la altura y duración de la fiebre causada por la infección.
Desafortunadamente, no hay evidencia de que controlar la fiebre con paracetamol o ibuprofeno disminuya esta pérdida de músculo ganada con esfuerzo.
Los aminoácidos que se liberan de los músculos son eliminados por el hígado y utilizados como fuente de energía de emergencia (producción de glucosa a través de la gluconeogénesis) y como bloques de construcción de proteínas de fase aguda, que el cuerpo emplea para combatir las infecciones.
Sus músculos tienen muchas buenas razones para doler cuando tiene una infección. El músculo esquelético es la principal fuente de proteína catabolizada, pero el músculo cardíaco también contribuye. Las biopsias de músculo esquelético realizadas en personas con fiebre y animales de laboratorio durante infecciones agudas demuestran evidencia microscópica de daño muscular.
Los mismos productos químicos que inician la descomposición muscular durante la infección también inhiben la construcción y reparación muscular efectiva, por lo que es prácticamente imposible desarrollar músculo durante cualquier infección más grave que un resfriado.
Desafortunadamente, ni siquiera puede perder grasa corporal mientras está enfermo, ya que el metabolismo de las grasas se ve afectado durante las infecciones. Esto hace que la persona enferma dependa más del músculo como fuente de energía de lo que normalmente lo haría durante momentos de estrés físico (por ejemplo, inanición o entrenamiento pesado). Por lo tanto, cualquier pérdida de peso durante una enfermedad febril generalmente es masa muscular magra.
Durante una enfermedad febril o sistémica, los atletas deben tener cuidado con los músculos estresantes que se descomponen activamente para alimentar las defensas del cuerpo. La recuperación normal después de un entrenamiento puede prolongarse considerablemente y el riesgo de lesiones puede aumentar.
Los estudios han demostrado una disminución del 25 por ciento en la fuerza muscular isométrica después de una enfermedad febril simple como la gripe. Reponer la masa muscular perdida durante una enfermedad febril de tres días puede llevar hasta dos semanas.
