The Psychology Group Fort Lauderdale

Por Dr. Tali Berliner

«Pisa una grieta, rómpele la espalda a tu madre»

¿Cuántos has caído presa de supersticiones o pensamientos generales que son similares al conocido modismo de arriba? Por ejemplo, has pensado para ti mismo «si hago este semáforo, conseguiré el trabajo para el que estoy entrevistando.»O,» Si no me hubiera cortado el pelo, entonces él no habría roto conmigo.»O el muy conocido,» Si tan solo hubiera usado mi ropa interior de la suerte, ¡habríamos ganado el juego!»

En el mundo de la psicología profesional, este tipo de pensamiento defectuoso se llama pensamiento mágico.

Por definición, el pensamiento mágico es un tipo de distorsión cognitiva, o patrón de pensamiento inexacto, en el que los individuos creen que sus pensamientos o acciones influirán directamente y producirán un resultado específico, ya sea positivo o negativo. El pensamiento mágico puede ser una fuente de consuelo. También puede proporcionar una falsa sensación de control cuando las personas se sienten angustiadas y fuera de control.

Hay varias distorsiones cognitivas por las que las personas quedan atrapadas que generalmente se usan para reforzar los pensamientos y emociones negativos. Estos patrones de pensamiento nos mantienen estancados y nos llevan a tener una autoestima más baja y a estar en general más insatisfechos con nuestras vidas. Las distorsiones cognitivas están en el núcleo de la terapia cognitivo-conductual (TCC) y el pensamiento mágico es uno de los tipos comunes de distorsiones.

Consideremos un ejemplo

Una mujer le dice a su amiga: «Cuando pierda algunas libras, me sentiré bonita y sé que conoceré a mi próximo novio.»En otras palabras, mi nuevo cuerpo me traerá la felicidad y la vida que estoy esperando. Este es un ejemplo del pensamiento mágico clásico.

El amigo que lo apoya dice: «¡Definitivamente adelante! Empieza la dieta de la que hablamos.»

Esta mujer comienza a hacer dieta y eliminar ciertos alimentos de su rutina diaria y comienza a perder algunas libras. Pasan unas semanas y aún no conoce a nadie con quien quiera salir. Ella está confundida, ya que está socializando mucho, haciendo alarde de su nuevo cuerpo, y sin embargo, todavía no tiene novio.

A continuación, decide perder aún más peso y comienza a hacer ejercicio en exceso. Poco después, la mujer se vuelve cada vez más rígida con su dieta y rutina de ejercicios, creyendo que este régimen le traerá una relación romántica. Debido a que está atenta para no arruinar su dieta, comienza a evitar las reuniones sociales. Pierde mucho peso. Se siente ansiosa cuando está cerca de la comida y tiene menos energía de la que solía tener. La depresión y los sentimientos de derrota se establecieron desde que aún no ha conocido al hombre de sus sueños.

Si bien puede estar pensando que este es un ejemplo extremo, en realidad es un escenario tomado de un cliente anterior mío que traté en un centro de tratamiento de trastornos alimenticios. Y si bien todo pensamiento mágico no conduce a un trastorno alimenticio, ciertamente puede llevar a una persona a un agujero de conejo de pensamientos y comportamientos que hacen que alguien se sienta menos digno y menos contento con sus vidas.

Sobrellevar el Pensamiento Mágico

Si podemos aprender a identificar este tipo de pensamiento, podemos trabajar desafiando estos pensamientos y mejorar la satisfacción general con la vida. Aquí hay algunos consejos sobre cómo desafiar tu pensamiento mágico:

1. ¡Dilo! Ahora que sabes lo que es el pensamiento mágico, comienza a notarlo e incluso a nombrarlo cuando te involucres en él. Esto le ayudará a ser más consciente y le dará más oportunidades para desafiarlo.
2. ¡Dilo en voz alta! A veces necesitamos escuchar nuestros pensamientos en voz alta para darnos cuenta de lo ridículos/falsos que son en realidad. «¿ Un número arbitrario en una máquina pequeña me encontrará amor?!?!»
3. Conviértete en detective! Busque evidencia a favor y en contra del pensamiento para quitarle su credibilidad y poder (es decir, cuanto más me enfoque en mi apariencia, más infeliz me vuelvo; soy más irritable y menos capaz de socializar; un número en una escala no puede «arreglar» nada en mi vida).
4. reemplazarlo! Si ha encontrado suficiente evidencia en contra del pensamiento para demostrar que es defectuoso, encuentre un pensamiento neutral o positivo para reemplazarlo (es decir, el número en la balanza no puede traerme felicidad; estoy bien tal como estoy; la mejor pareja es aquella que me valora para mí; me voy a centrar en hábitos saludables en general, como dormir, estar consciente, hacer ejercicio moderado, pasar tiempo con amigos/familiares).
5. Repeat yourself! Comienza a refutar el pensamiento con la evidencia y el nuevo pensamiento que creaste una y otra vez; la repetición lleva a la familiaridad y te ayudará a convencerte de que este pensamiento realmente es inexacto.
6. ¡Sé amable contigo mismo! Practica siempre la autocompasión y date un respiro; eres humano y puedes seguir teniendo estos pensamientos; sin embargo, ya no tienen que tener tanto poder sobre tus decisiones y tu vida.

El lado Inofensivo del Pensamiento Mágico

A veces, estos pensamientos pueden ser reconfortantes y / o inofensivos para nosotros y nuestra salud mental. Por ejemplo, cuando estamos de duelo y vemos algo que nos recuerda a aquellos que hemos perdido, esto a menudo nos lleva a pensar que están con nosotros en ese momento, es un pensamiento reconfortante/inofensivo que puede no necesitar ser desafiado.

El pensamiento mágico en su forma más suave no es un problema y no necesita ser corregido. Es importante evaluar si el patrón de pensamiento defectuoso lo está llevando a sentirse angustiado o lo está haciendo participar en comportamientos dañinos/improductivos. Es entonces cuando determinamos que el pensamiento necesita ser desafiado y no seguir siendo parte de nuestro esquema diario.

el Dr. Tali Berliner es terapeuta en el Grupo de Psicología de Fort Lauderdale y es experta en terapia cognitivo-conductual. Llame al 954-488-2933 x 6 o envíe un correo electrónico hoy si esta publicación le ha llamado la atención para hablar sobre cómo sus servicios pueden ayudarlo.