Tirones de Lat de resistencia al martillo Cómo
- Tome un agarre por encima de una máquina de tracción de Lat de resistencia al martillo. Sujete las rodillas debajo de las almohadillas para que formen un ángulo de 90 grados con el suelo.
- Mantenga un arco en la parte inferior de la espalda; empuje el pecho hacia afuera y los pies deben estar firmemente en el suelo.
- Respire hondo, exhale y luego, con una ligera flexión de los codos, tire de las asas hasta que los codos estén alineados con las caderas. Mantenga la posición por un conteo de «uno».
- Resiste el peso en el camino de regreso a la posición inicial.
- Repita el ejercicio hasta que haya completado el número objetivo de repeticiones.
La forma y la técnica
Los tirones de Lat de resistencia del martillo funcionan mejor bajo tensión constante.
En la posición superior, no extienda los brazos en exceso, sino que mantenga los hombros al cuadrado y los brazos doblados.
Mantén las muñecas alineadas con los codos y no tires con los bíceps. Mantenga siempre el arco en la parte baja de la espalda.
Variaciones: Desenganche ancho de agarre Lat
Rutina para fuerza: 3 juegos x 12-15 repeticiones
Rutina para Ganancias musculares: 4-5 series x 6-8 repeticiones
