Cómo hago Yo Yoyo
La prueba de yoyo tiene una configuración bastante simple.
Implica que un jugador se desplaza entre 2 marcadores que están a 20 m de distancia. Cada nivel comienza con 2 pitidos, que indican el inicio de un nuevo nivel, seguido de un solo pitido en un intervalo de tiempo medio y luego otro pitido al final del intervalo de tiempo para ese nivel. Se espera que un jugador comience a correr cuando escuche el primer pitido, alcance el segundo marcador antes del pitido de medio intervalo y vuelva a correr al inicio antes del tercer pitido. Esta carrera de ida y vuelta se considera como una lanzadera. El jugador obtiene un período de recuperación de 10 segundos antes del siguiente lanzadera o nivel. En cada nivel, la diferencia de tiempo entre los pitidos sigue disminuyendo.
Un jugador comienza en el nivel de la velocidad 5, que consta de una lanzadera. El siguiente nivel de velocidad, que es 9, también consta de un transbordador. El nivel de velocidad 11, el siguiente paso, tiene dos lanzaderas, mientras que el nivel 12 tiene tres y el nivel 13 cuatro. Hay ocho lanzaderas por nivel a partir del 14. El nivel 23 es el nivel de velocidad más alto en una prueba de yoyo, pero nadie se ha acercado a conseguirlo todavía. Cada lanzadera cubre una distancia de 40 metros, y la distancia acumulada es un agregado de la distancia recorrida en cada nivel de velocidad. En cada lanzadera se registra el tiempo necesario para completarla, junto con la distancia acumulada.
Si en algún momento un jugador no es capaz de volver al punto de partida, se le da una advertencia y tiene que completar ese transbordador de nuevo, el fracaso para completar el transbordador por segunda vez resultará en el final de su prueba. A continuación, se calculan las puntuaciones y los tiempos.
La siguiente tabla es un ejemplo de los tiempos anotados en comparación con cada lanzadera. Si un jugador falla en la tercera lanzadera del nivel 15, su puntuación es 15.2
El mecanismo de pitido lo realiza cualquier software yo yo estándar, incluso un simple video de youtube con solo el audio también sería suficiente. Como este.
La nomenclatura de los pitidos es bastante simple.
1 pitido: La velocidad seguirá siendo la misma y el próximo transbordador ha comenzado
2 pitidos: La velocidad para el siguiente nivel ha aumentado y el transbordador ha comenzado.
¿por Qué me canso tan pronto?
Incluso si eres un corredor regular, es probable que no te vaya muy bien en una prueba de yo yo. He aquí por qué,
pude correr hasta el nivel 15.8, que según el gráfico anterior es de aproximadamente 1 km. Sin embargo, puedo correr cómodamente de 4 a 5 km sin tomar un descanso, así que, ¿por qué el cuerpo se cansa tan fácilmente en el primer caso ?
La razón es el período de recuperación. Nuestros cuerpos están entrenados para alcanzar un estado de homeostasis, que es un estado de equilibrio cuando es perturbado por un agente externo. Cuando corremos / trot por largas distancias, nuestra respiración se ajusta a nuestro ritmo, y nuestro equilibrio alcanzado es el ritmo al que estamos corriendo. Todo, desde el oxígeno requerido por los músculos hasta la cantidad de sangre bombeada por el corazón, va en sincronía con nuestro ritmo de trote, que comienza a ser constante. En una prueba de yo yo, después de una breve ráfaga, nos vemos obligados a parar, lo que actúa como un agente externo para la homeostasis, y luego comenzamos a correr de nuevo. Por lo tanto, el cuerpo nunca tiene la oportunidad de alcanzar un estado de equilibrio, por la cantidad de sangre bombeada aumenta, y el oxígeno requerido por el cuerpo y los músculos aumenta, comienzas a respirar profundamente para satisfacer tus necesidades de oxígeno.
Cuándo detener una prueba de Yo Yo
Alcanzar un nivel superior a 16 es bastante notable. Sin embargo, hay momentos en los que debe darse cuenta de cuándo detener la prueba. El cuerpo de todos es diferente. Si en algún momento empiezas a sentirte sin aliento, dolor inmenso en el pecho y el estómago, mareos, es tu cuerpo el que te dice que pares. Por favor, hágalo. Los mareos generalmente se producen cuando hay una caída repentina de la presión arterial, sentarse a sorber agua fría es una buena manera de recuperar la presión arterial.
Sage Advice
Deshazte de ese cardio de 20 minutos y reemplázalo con una prueba de yoyo.
