Tus pasos diarios recomendados por edad

Es posible que ya seas un contador normal o incluso tengas una aplicación en tu teléfono inteligente que registre cada paso que das. Sin embargo, si actualmente no está monitoreando esto, vale la pena considerar exactamente cuántos pasos recomiendan los profesionales médicos que tomemos cada día para ayudar a apoyar la salud física de nuestro cuerpo.

¿Por qué es importante alcanzar el recuento diario de pasos recomendado?

Mover nuestro cuerpo regularmente tiene innumerables beneficios, desde mejorar nuestra circulación y salud cardíaca hasta apoyar la pérdida de peso y reducir el riesgo de ciertas enfermedades cronicas1.

Medir tus niveles de actividad por pasos es una excelente manera de asegurarte de que haces suficiente ejercicio físico todos los días. Además de caminar en general, otras cosas, como los entrenamientos aeróbicos, correr o yoga, cuentan para el recuento diario de pasos. ¿Tienes un trabajo activo en el que estás de pie la mayor parte del día? Eso también cuenta.

Es posible que le hayan dicho que lo ideal es dar 10.000 pasos al día. Si bien es una buena cantidad a la que aspirar, más o menos pasos podrían ser más adecuados para usted dependiendo de ciertos factores, como su edad, salud o capacidad física 2.

Una guía de pasos recomendados por día por edad

¿Se pregunta exactamente cuántos pasos debe tomar por día para su edad? Aquí hay una guía básica para los recuentos diarios de pasos por edades 3:

Recuentos diarios recomendados de pasos para menores de 18 años

Como regla general, cuanto más joven sea, más pasos tenderá a necesitar hacer. Una vez que los niños hayan aprendido a caminar correctamente y sus huesos se hayan desarrollado por completo, querrán apuntar a un mínimo de 6.000 pasos al día. Esto debería estar más cerca del doble si sus hijos practican deportes regularmente, corren por el patio de recreo o simplemente son generalmente muy activos4.

Pasos diarios recomendados para adultos

Tan pronto como llegue a la edad adulta, su recuento de pasos diarios probablemente disminuirá de forma natural a medida que ingrese a la fuerza laboral o se convierta en estudiante. 10,000 pasos sigue siendo una buena cifra a la que apuntar, sin embargo, si tu recuento de pasos está más cerca de 7,000, también está bien. ¿Ir al gimnasio regularmente o intentar perder algo de peso? El número de pasos debe ser de más de 12.000.

Pasos diarios recomendados para adultos mayores de 65

A medida que envejece, sus huesos se vuelven más frágiles y su estado físico tiende a disminuir. Sin embargo, esto no significa que puedas salirte con la tuya sin hacer ejercicio. Alcanzar el recuento diario de pasos sigue siendo importante y tendrás que apuntar a entre 3.000 y 10.000 pasos, dependiendo de tus niveles de actividad y de tu estado de salud general.

Excelentes maneras de aumentar el número de pasos

Si trabajas en una oficina o pasas la mayor parte del día sentado en el interior, no te desesperes. Hay varias cosas que puede hacer para subir sus números de pasos. Estos incluyen 5:

• Salir a caminar todos los días: encajar en una caminata diaria es una excelente manera de aumentar el número de pasos. Durante la semana, intente pasar la mitad de su hora de almuerzo al aire libre paseando al aire libre.
• Usar un escritorio de pie: aquellos de ustedes que trabajan en una oficina pueden tener dificultades para adaptarse a su conteo diario de pasos, especialmente si viajan en automóvil. Tener un escritorio de pie es una excelente manera de mantener los músculos activos, además de que puedes caminar en el lugar mientras trabajas para subir los escalones.
• Tomar las escaleras: ya sea que trabaje en un edificio de gran altura o simplemente vaya a las tiendas, tomar las escaleras en lugar de un ascensor o una escalera mecánica es una excelente manera de subir sus pasos diarios.
• Ritmo cuando estás en el teléfono: si tienes que atender llamadas telefónicas por trabajo o simplemente te encanta charlar con tus amigos y familiares, intenta ponerte de pie y caminar por la habitación mientras chateas.
• Estacionar más lejos: ya sea que haya conducido a las tiendas o al trabajo, intente estacionar su automóvil un poco más lejos cada día para que tenga que caminar un poco más para llegar a su destino. Si desea subir, considere caminar todo el camino desde su casa si vive cerca

Desea mantener una buena salud general para que pueda mantenerse al día con su recuento diario de pasos recomendado. Considere tomar un suplemento nutricional como un aceite de pescado omega, que se cree que ayuda a mantener su corazón y aumentar la función cerebral. 6 O aprenda a hacer que su caminata sea más difícil con nuestro guía.

Última actualización: 25 de abril de 2020