La investigación muestra que el zinc tiene numerosos beneficios para la salud.
Estimula el Sistema Inmunitario
El zinc ayuda a mantener fuerte el sistema inmunitario.
Debido a que es necesario para la función de las células inmunitarias y la señalización celular, una deficiencia puede conducir a una respuesta inmunitaria debilitada.
Los suplementos de zinc estimulan determinadas células inmunitarias y reducen el estrés oxidativo.
Por ejemplo, una revisión de siete estudios demostró que 80-92 mg diarios de zinc pueden reducir la duración del resfriado común hasta en un 33% (8).
Además, los suplementos de zinc reducen significativamente el riesgo de infecciones y promueven la respuesta inmunitaria en adultos mayores (9).
Acelera la cicatrización de heridas
El zinc se usa comúnmente en hospitales como tratamiento para quemaduras, ciertas úlceras y otras lesiones de la piel (10).
Debido a que este mineral desempeña un papel crítico en la síntesis de colágeno, la función inmune y la respuesta inflamatoria, es necesario para una curación adecuada.
De hecho, su piel contiene una cantidad relativamente alta, aproximadamente el 5%, del contenido de zinc de su cuerpo (11).
Mientras que una deficiencia de zinc puede retrasar la cicatrización de heridas, la suplementación con zinc puede acelerar la recuperación en personas con heridas.
Por ejemplo, en un estudio de 12 semanas en 60 personas con úlceras de pie diabético, los tratados con 200 mg de zinc al día experimentaron reducciones significativas en el tamaño de la úlcera en comparación con un grupo de placebo (12).
Puede reducir el Riesgo de Ciertas Enfermedades Relacionadas con la edad
El zinc puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como neumonía, infección y degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
El zinc puede aliviar el estrés oxidativo y mejorar la respuesta inmunitaria al aumentar la actividad de las células T y las células asesinas naturales, que ayudan a proteger el cuerpo de las infecciones (13).
Los adultos mayores que toman suplementos de zinc experimentan una mejor respuesta a la vacunación contra la gripe, un menor riesgo de neumonía y un aumento del rendimiento mental (14, 15, 16).
De hecho, un estudio determinó que 45 mg diarios de zinc pueden disminuir las tasas de infección en adultos mayores en casi un 66% (17).
Además, en un estudio a gran escala en más de 4200 personas, tomar suplementos antioxidantes diarios — vitamina E, vitamina C y betacaroteno-más 80 mg de zinc disminuyó la pérdida de visión y redujo significativamente el riesgo de DMAE avanzada (18).
Puede ayudar a tratar el acné
El acné es una enfermedad cutánea común que se estima que afecta hasta al 9,4% de la población mundial (19).
El acné es impulsado por la obstrucción de glándulas productoras de aceite, bacterias e inflamación (20).
Los estudios sugieren que los tratamientos de zinc tópicos y orales pueden tratar eficazmente el acné al reducir la inflamación, inhibir el crecimiento de la bacteria P. acnes y suprimir la actividad de las glándulas aceitosas (21).
Las personas con acné tienden a tener niveles más bajos de zinc. Por lo tanto, los suplementos pueden ayudar a reducir los síntomas (22).
Disminuye la inflamación
El zinc disminuye el estrés oxidativo y reduce los niveles de ciertas proteínas inflamatorias en su cuerpo (23).
El estrés oxidativo conduce a la inflamación crónica, un factor que contribuye a una amplia gama de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y deterioro mental (24).
En un estudio en 40 adultos mayores, aquellos que tomaron 45 mg de zinc al día experimentaron mayores reducciones en los marcadores inflamatorios que un grupo de placebo (25).
Resumen
El zinc puede reducir eficazmente la inflamación, mejorar la salud inmunológica, reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, acelerar la cicatrización de heridas y mejorar los síntomas del acné.
