10 Façons de combattre la fatigue selon un régime végétalien

Si vous suivez un régime végétalien ou à base de plantes et que vous vous sentez toujours fatigué ou épuisé, vous devez consulter ces 10 façons de combattre la fatigue selon un régime végétalien.

Je partage ces conseils avec mon histoire personnelle de fatigue sur un régime végétalien.

10 façons de combattre la fatigue

Que vous soyez nouveau dans un régime végétalien ou à base de plantes, ou que vous le fassiez depuis un certain temps, vous pourriez commencer à ressentir de la fatigue, des maux de tête, de la fatigue ou des changements d’humeur. Certaines des questions et préoccupations courantes comprennent:

• Je suis devenu végétalien ou végétarien et je me sens faible ou fatigué.
• Je suis devenu végétalien et je me sens déprimé.
• Ma fatigue surrénalienne s’est aggravée avec un régime végétalien ou à base de plantes.
• Je mange un régime végétalien et j’ai des vertiges.

Si l’un de ces problèmes vous concerne, continuez à lire! Vous trouverez probablement au moins un conseil ou plus qui peut aider à résoudre votre fatigue sur un régime végétalien ou à base de plantes.

De plus, assurez-vous de lire la section à la fin de cet article pour vous aider à déterminer si des changements alimentaires peuvent être nécessaires pour aider à résoudre votre fatigue.

Obtenez un sommeil de bonne qualité

Croyez-le ou non, mais la raison la plus courante de la fatigue est un mauvais sommeil ou un manque de sommeil. J’ai traversé une période de plusieurs mois où j’allais me coucher à une heure normale, mais je ne me réveillais que 4 à 5 heures dernièrement complètement éveillé. Donc, plutôt que de me lancer et de me retourner pendant des heures, je me levais mais je m’épuisais plus tard dans la journée.

Que vous souffriez d’insomnie comme moi, d’apnée du sommeil, de déséquilibres hormonaux ou de quelque chose d’autre qui cause des troubles du sommeil, il est important de résoudre ce problème.

Vous pouvez lire mon article avec des conseils pour un meilleur sommeil, ou vous pouvez consulter votre fournisseur de soins de santé pour vous aider à éliminer toute condition qui pourrait affecter votre sommeil. Une fois que vous aurez maîtrisé votre sommeil, vous ressentirez probablement moins de fatigue.

Consultez des professionnels et obtenez des tests appropriés pour identifier les problèmes médicaux

N’attendez pas trop longtemps pour essayer de déterminer si votre fatigue est liée à un état de santé. La fatigue peut souvent être liée à une maladie auto-immune telle que la thyroïdite de Hashimoto.

Les préoccupations des femmes au sujet de la fatigue peuvent souvent être rejetées par les médecins, il est donc important d’être votre propre défenseur et de demander que vos niveaux thyroïdiens soient testés.

Si votre thyroïde est en bonne santé et que vous pouvez exclure une maladie thyroïdienne comme cause de votre fatigue, il vaut également la peine de faire tester vos taux de ferritine. En savoir plus sur les tests de ferritine et comment commander vos propres tests de laboratoire.

Prenez des suppléments appropriés pour la fatigue

Votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé peut probablement suggérer des suppléments pour aider à soulager votre fatigue. Que vous ayez besoin de plus de protéines, de plus de fer ou d’autre chose, il est important d’obtenir des commentaires d’experts sur votre situation individuelle.

Et, assurez-vous de consulter cet article avec des moyens naturels d’augmenter l’énergie, qui comprend toute une liste de suppléments qui peuvent aider.

Utilisez un supplément de protéines en poudre à base de plantes et mangez plus d’aliments végétaux riches en protéines

Alors que de nombreux défenseurs du régime végétalien disent que vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir de sources végétales d’aliments entiers, certaines femmes ont besoin de plus de protéines. C’était le cas pour moi lorsque j’étais au régime végétalien. Alors que j’ai finalement cessé d’être végétalien, je me sentais généralement moins fatigué lorsque j’ajoutais une poudre de protéines à base de plantes à mon smoothie du matin.

Il existe maintenant d’excellentes poudres de protéines végétales sur le marché, et vous pouvez choisir parmi une variété d’ingrédients, notamment des protéines de riz, des protéines de pois, du chanvre, du soja, etc. Essayez simplement quelques marques différentes et voyez celle qui vous convient le mieux.

Pratiquez la gestion du stress

Comme il y a tellement de facteurs de stress dans le monde en ce moment, il est d’autant plus important d’apprendre à gérer ce stress. Si vous ne le faites pas, vous vous sentirez probablement épuisé et pas aussi énergique que vous le ressentez normalement.

La gestion du stress peut inclure tout, de la méditation, de s’asseoir tranquillement, de passer du temps avec des amis, d’être dehors dans la nature ou de tenir un journal. Si vous constatez que vous avez des problèmes d’anxiété, vous pouvez essayer de rédiger un journal d’inquiétude. Ou, vous pouvez également contacter un thérapeute qui peut vous aider à développer vos capacités d’adaptation.

6. Faites un exercice approprié

Bien que le mouvement quotidien soit important, vous devrez peut-être vous assurer de ne pas travailler trop fort. La fatigue est un indicateur important que vous pourriez être surentraîné ou sous-entraîné.

Certains experts disent que la plupart des adultes ont besoin d’environ 30 minutes d’exercice par jour.

Boire du thé vert

Alors que vous vous nourrissez de caféine n’est pas le meilleur moyen de lutter contre la fatigue, un verre de thé vert peut vous aider. En plus d’être riche en antioxydants, le thé vert contient également de la l-théanine. La L-théanine peut aider à améliorer la concentration et l’humeur.

Vous pouvez acheter du thé vert en vrac ou en sachets, ou vous pouvez également essayer le matcha. Ne manquez pas ma recette de Latte Matcha à la noix de coco.

Mangez une variété d’aliments à base de plantes avec un traitement minimal

Lorsque vous mangez végétalien, il peut être tentant de vous tourner vers la malbouffe végétalienne. Les fausses viandes ne sont pas des aliments sains, et les desserts végétaliens remplis de sucre non plus.

Au lieu de manger des aliments transformés contenant des huiles et des sucres raffinés, il est préférable de choisir des aliments entiers tels que des fruits, des légumes, des légumineuses, des céréales (s’ils fonctionnent pour vous), des noix et des graines.

Si vous avez du mal à trouver comment manger selon un régime végétalien, vous pourriez avoir avantage à consulter un diététicien ou un nutritionniste qui peut vous aider à créer un plan de repas adapté à vos besoins individuels.

Faire tremper et germer les aliments

Si vous vous sentez vraiment fatigué ou gonflé après avoir mangé un repas à base de plantes, vous pouvez essayer de tremper et de faire germer vos aliments. Les haricots, les noix, les graines et de nombreux grains peuvent tous être trempés avant d’être cuits.

Bien qu’il faille plus de temps pour tremper et faire germer vos aliments, cela peut faire toute la différence dans la façon dont votre corps digère ces aliments.

Consommez un minimum de sucre raffiné

Bien que manger du sucre puisse vous donner plus d’énergie à court terme, vous connaissez probablement le crash énergétique qui peut se produire une fois que le taux de sucre élevé s’estompe. Il est important que vous vous sevriez de trop de sucres raffinés. Le sucre crée une dépendance, mais vous pouvez vous orienter vers des sucres naturels à partir de fruits et de dattes pour vous aider.

FAQ

Et si un régime végétalien ne fonctionne pas pour moi?

Il est certainement possible que la cause de votre fatigue soit qu’un régime végétalien ne fonctionne pas pour vous. Un régime végétalien comporte certains risques pour la santé, et tout le monde n’est pas au courant de ces risques.

Si vous déterminez qu’un régime végétalien ou à base de plantes n’est pas pour vous, vous devrez peut-être envisager de réintroduire de la viande dans votre alimentation.

Quelles sont les autres causes de fatigue sur un régime végétalien?

Il est impossible d’énumérer toutes les causes potentielles de fatigue, c’est donc probablement une bonne idée de consulter un professionnel de la santé pour exclure toute carence ou maladie nutritive majeure qui pourrait vous fatiguer tout le temps.

Vous pouvez également consulter cet article avec des raisons et des conseils pour vous aider si vous vous sentez fatigué tout le temps.

Conclusions

Si vous suivez un régime végétalien ou à base de plantes et que vous ressentez de la fatigue, il existe plusieurs façons d’essayer de vous sentir plus énergique. Si votre fatigue ne s’améliore pas, il est peut-être temps d’envisager de consulter un diététicien ou votre médecin pour exclure d’autres conditions.

Remarque: cet article est à titre informatif seulement et n’est pas destiné à être un avis médical. Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des recommandations liées à votre situation individuelle.

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