Même les amateurs d’exercice les plus dévoués peuvent avoir du mal en hiver.
Les journées froides et les longues nuits rendent difficile de sortir du lit, et encore moins de faire bouger le corps, mais il existe des moyens simples de se motiver lorsque le temps à l’extérieur est effrayant.
La saison peut en effet être très perturbante pour les routines d’exercice des gens, a déclaré Jack Raglin, psychologue de l’exercice et professeur à l’École de santé publique de l’Université de l’Indiana à Bloomington.
« Vous pouvez regarder des études à grande échelle et vous voyez ce genre d’effet de vague où les niveaux d’activité physique commencent à diminuer à mesure que la température baisse », a déclaré Raglin AUJOURD’hui.
« La lumière est aussi un facteur », a-t-il ajouté. « Si les gens vivent dans une région où ils rentrent chez eux et qu’il fait déjà nuit, cela peut constituer une barrière physique à l’exercice et une désamorcation. »
L’objectif est de supprimer autant d’obstacles que possible et de faire de petits changements qui peuvent faciliter le maintien actif jusqu’au retour du printemps. À cette période de l’année, l’exercice peut également aider à faire face à la dépression saisonnière.
Voici 11 conseils pour vous motiver à rester actif en hiver:
- Cherchez un partenaire d’exercice ou un groupe
- Enrôlez le thermostat dans votre cause
- Faites-en un objectif juste pour aller à la salle de gym
- Faites de l’exercice pendant votre pause déjeuner
- Concentrez-vous sur les avantages pour la santé mentale
- Planifiez à l’avance et anticipez
- Enfilez des vêtements d’exercice en rentrant du travail
- Dormez dans des vêtements d’exercice
- Nagez dans une piscine chaude
- Optimisez l’alarme du matin
- Reconsidérez le lancement d’un programme d’exercices en plein air comme résolution du Nouvel An
Cherchez un partenaire d’exercice ou un groupe
Lorsque vous faites de l’exercice seul, il n’y a qu’une seule personne que vous devez convaincre de sauter une séance. Mais en faisant de l’exercice avec un partenaire ou un groupe, il y a une certaine pression sociale:
« Je dois me présenter parce qu’ils sont là, m’attendent », a déclaré Raglin.
Les partenaires d’exercice peuvent également fournir un soutien social, une camaraderie et une distraction en cas de mauvais temps. Il y a l’avantage supplémentaire de se faire des amis et de fréquenter des personnes partageant les mêmes idées, a-t-il ajouté. Même si vous faites de l’exercice à la maison, envisagez de participer à un cours en direct sur Zoom ou sur Instagram, qui sont d’excellentes options d’entraînement hivernal qui ne vous obligent pas à braver le froid, la pandémie ou non.
Enrôlez le thermostat dans votre cause
Si l’horaire prévoit des séances d’entraînement précoces, programmez le thermostat le matin pour assurer une atmosphère chaleureuse au réveil et placez les vêtements d’entraînement près d’un appareil de chauffage pour qu’ils soient « agréables et chauds », a suggéré Lauren Rosella, entraîneur personnel chez UNC REX Healthcare à Raleigh, en Caroline du Nord.
Faites-en un objectif juste pour aller à la salle de gym
Concentrez-vous simplement sur l’habillage et la présentation au club de santé ou dans votre salon devant votre ordinateur portable, rien d’autre. Ensuite, vous pouvez faire un entraînement abrégé ou partir après quelques minutes. (La plupart des gens ne le font pas.)
« Une fois que vous y êtes, le problème est résolu. Vous y êtes un peu engagé « , a déclaré Raglin. « Une fois que vous avez changé d’équipement, une fois que vous avez fait l’étape initiale, le reste est beaucoup plus facile. »
Faites de l’exercice pendant votre pause déjeuner
Beaucoup de gens sont frustrés lorsqu’il fait sombre le matin et lorsqu’ils rentrent du travail. La solution consiste à travailler en milieu de journée, pendant les heures de pointe.
Si le temps est tolérable, faites une longue marche rapide pendant l’heure du déjeuner — cela procure l’avantage supplémentaire de l’air frais et d’un peu de nature. S’il y a trop de neige sur le chemin, dirigez-vous vers un centre commercial ou un centre commercial à proximité pour une promenade intérieure.
Concentrez-vous sur les avantages pour la santé mentale
De nombreuses personnes qui commencent à faire de l’exercice sont frustrées lorsqu’elles ne perdent pas de poids ou ne se sentent pas en forme tout de suite. Mais ces avantages prennent du temps à apparaître, a noté Raglin.
Les avantages pour la santé mentale, en revanche, se produisent presque immédiatement. Les gens se sentent mieux, moins stressés et plus détendus, ce qui peut être particulièrement important pendant la période trépidante des fêtes de fin d’année et une période où beaucoup souffrent de troubles affectifs saisonniers.
« Sentez-vous bien de vous sentir bien », a-t-il dit, « et sentez-vous bien de faire quelque chose pour vous-même qui, nous le savons, a tant d’avantages dont tant de gens ont besoin. »
Planifiez à l’avance et anticipez
Pour les entraînements en plein air, surveillez les prévisions météorologiques et sachez à quoi vous serez confronté le lendemain, que ce soit de la neige ou une explosion froide, a conseillé Raglin. Planifiez les vêtements appropriés en faisant le plein de vêtements d’entraînement pour l’hiver et ayez tout prêt au réveil: équipement, sac de sport et collation.
» C’est comme si on vous aidait, pour ainsi dire. Cela peut faire une grande différence « , a-t-il déclaré. « Si vous savez ce que vous allez devoir vivre ou endurer, cela ne vous dérange pas autant. »
Enfilez des vêtements d’exercice en rentrant du travail
Cet objectif simple met les gens sur le bon chemin sans trop d’effort, a déclaré Brandon Alderman, psychologue de l’exercice et professeur agrégé au département de kinésiologie et de santé de l’Université Rutgers.
« L’idée derrière cela est que vous avez atteint votre objectif et qu’il est probablement difficile d’enlever ces vêtements d’exercice sans faire d’exercice », a-t-il déclaré.
Dormez dans des vêtements d’exercice
Il s’agit d’une variation plus intense de l’objectif ci-dessus. L’avantage est d’être prêt à sortir du lit avec des vêtements chauds et déjà en place. D’un autre côté, le rituel d’enfiler des vêtements d’exercice peut être énergisant, a déclaré Raglin.
« Une fois que vous commencez à vous préparer, vous vous mettez la tête dans le jeu », a-t-il déclaré. » C’est comme un rituel d’avant-match. C’est presque comme si mon cœur commençait à battre plus vite une fois que je commençais à le faire. »
Nagez dans une piscine chaude
Si faire de l’exercice dans le froid n’est tout simplement pas quelque chose que vous êtes prêt à faire, la natation en salle peut être une excellente option cardio. La natation est l’un des meilleurs sports pour une vie longue et saine. Une piscine intérieure chaude peut être l’endroit idéal pour une séance d’entraînement lorsque le temps extérieur ne coopère pas.
Optimisez l’alarme du matin
Choisissez une chanson qui sortira du lit et fera battre le cœur plus rapidement. C’est alors que la course commence, alors n’appuyez pas sur le bouton snooze, a averti Raglin.
« Si vous vous donnez quelques options pour dormir, vous avez terminé la plupart du temps », a-t-il noté, surtout lorsque vos options s’exercent dans le froid ou restent au chaud et confortables au lit.
Reconsidérez le lancement d’un programme d’exercices en plein air comme résolution du Nouvel An
« L’hiver est vraiment un mauvais moment pour le faire », a déclaré Raglin. « Mais malheureusement, beaucoup de gens commencent le 1er janvier. C’est juste une pénalité en plus d’une pénalité. »
« Les gens ont exagéré, ils se sentent coupables, ils ont l’impression de devoir le faire et ensuite ils commencent à un moment où l’environnement conspire contre eux. »
Il vaut mieux commencer par des pas de bébé et commencer quelque part au chaud.
