3 Façons simples de faire de l’exercice une habitude

Beaucoup de gens veulent savoir comment se motiver pour s’entraîner et construire une habitude d’exercice qui colle. (Une enquête de 2012 a analysé les dix principales habitudes de milliers de personnes et a révélé que l’exercice était numéro un de loin. 1)

Bien sûr, vouloir faire de l’exercice une habitude et le faire sont deux choses différentes. Changer votre comportement est difficile. Vivre un nouveau type de vie est difficile. Cela est particulièrement vrai lorsque vous exprimez des sentiments très personnels sur l’image corporelle et l’estime de soi.

Mais certaines stratégies peuvent faciliter le maintien d’une habitude d’exercice.

J’utilise les trois stratégies ci-dessous pour construire ma routine d’exercice personnelle, que je respecte depuis deux ans sans sauter d’entraînement. Bien que je ne prétends pas avoir toutes les réponses, je suis heureux de partager ce que j’ai appris jusqu’à présent et comment j’ai réussi à faire de l’exercice une habitude que je suis ravi de faire chaque semaine.

Maintenant, voici 3 façons simples de se motiver pour s’entraîner et faire de l’exercice une habitude.

Développez un rituel pour faciliter le départ.

Les habitudes sont des comportements que vous répétez encore et encore, ce qui signifie qu’ils sont également des comportements que vous recommencez encore et encore. En d’autres termes, si vous ne commencez pas systématiquement, vous n’aurez pas d’habitude. À bien des égards, construire de nouvelles habitudes est simplement un exercice pour commencer à temps après temps.

Cela signifie que si vous pouvez trouver un moyen de faciliter le démarrage, vous pouvez trouver un moyen de faciliter la construction d’une habitude. C’est pourquoi les rituels et les routines sont si importants. Si vous pouvez développer un rituel qui rend le démarrage de votre entraînement sans esprit et automatique, il sera beaucoup plus facile à suivre. 2

Le rituel du taxi de Twyla Tharp en est un bon exemple. Vous pouvez commencer à construire votre propre rituel en empilant votre habitude d’exercice sur une habitude actuelle ou en vous fixant un horaire. Par exemple, vous pouvez définir votre intention d’exercer en remplissant cette phrase:

Au cours de la semaine prochaine, je ferai de l’exercice sur at / in.

Une étude a montré que les personnes qui ont rempli cette phrase ci-dessus étaient 2 à 3 fois plus susceptibles de faire de l’exercice à long terme. Il s’agit d’un concept de psychologie appelé intentions de mise en œuvre, et il existe des centaines d’études pour le soutenir.

Commencez par un exercice ridiculement petit.

La meilleure façon de faire de l’exercice une habitude est de commencer par un exercice si facile que vous pouvez le faire même lorsque vous manquez de volonté et que vous ne pouvez pas vous motiver à vous entraîner. Selon les mots de Leo Babauta, commencez par quelque chose de si facile que vous ne pouvez pas dire non.

Voici une stratégie que vous pouvez utiliser au début: La Règle des 2 minutes.

C’est très simple: concentrez-vous sur la recherche d’un moyen de commencer en seulement 2 minutes plutôt que de vous soucier de l’ensemble de votre entraînement.

Vous avez du mal à trouver la motivation pour aller courir ? Remplissez simplement votre bouteille d’eau et enfilez vos chaussures de course. C’est tout ce que vous avez à faire pour considérer l’entraînement d’aujourd’hui comme un succès. Souvent, ce petit départ de 2 minutes suffira à faire couler votre motivation et à vous aider à terminer la tâche.

Concentrez-vous d’abord sur l’habitude et les résultats plus tard.

L’approche typique de l’alimentation et de l’exercice consiste à se concentrer d’abord sur les résultats. La plupart des gens commencent par un certain type d’objectif. « Je veux perdre 20 livres dans les 4 prochains mois. »Ou, « Je veux accroupir 50 livres de plus dans six mois. »

Je pense que c’est la mauvaise approche. Il vaut mieux se concentrer sur le système plutôt que sur l’objectif.

Ce qui compte le plus au début, c’est d’établir une nouvelle normalité et de construire une nouvelle routine à laquelle vous vous en tiendrez; pas les résultats que vous obtiendrez. En d’autres termes, au cours des 6 premiers mois, il est plus important de ne pas manquer d’entraînement que de progresser. Une fois que vous devenez le type de personne qui ne manque pas d’entraînements, vous pouvez vous soucier de progresser et de vous améliorer.

Une façon de le faire est de définir une limite supérieure à votre comportement.

Un membre de notre communauté, Mitch, s’est fixé une règle selon laquelle il ne pouvait pas rester au gymnase plus de 5 minutes au début. Il devait y aller tous les jours, mais il n’était pas autorisé à rester pendant 6 minutes. Il se concentrait sur la construction de l’habitude de ne pas manquer d’entraînements. Après avoir fait cela pendant un mois ou deux, il avait établi une routine d’aller au gymnase et il a commencé à se concentrer sur des entraînements plus difficiles. Aujourd’hui, Mitch pèse plus de 100 livres de moins. (Ce qui, pour être juste, n’est pas seulement le résultat de l’exercice, mais aussi des changements de régime alimentaire et de style de vie.)

Une fois que vous avez pris l’habitude de faire de l’exercice, vous pouvez trouver des milliers de façons de vous améliorer. Sans l’habitude, chaque stratégie est inutile.

Construisez d’abord l’habitude, inquiétez-vous des résultats plus tard.3