45 Aliments Qui Abaissent Le Cortisol (Plus Des Moyens Naturels de Réduire le Stress)

Nous avons tous été stressés à un moment ou à un autre. Vous connaissez le sentiment d’être anxieux avant un examen important, un entretien ou une présentation. Votre cœur le cœur bat fort, les pensées s’emballent, votre respiration s’accélère et vous sentez votre visage rougir.

Cela se produit parce que lorsque vous ressentez du stress, votre corps libère une hormone appelée cortisol, qui augmente votre fréquence cardiaque, augmente votre tension artérielle et votre glycémie, précipite le sang vers la tête et le cœur et arrête temporairement les systèmes du corps qui ne sont pas essentiels pour faire face au stress, tels que la reproduction et la digestion.

Cela peut être utile à court terme, lorsqu’il s’agit d’un facteur de stress particulier. Cependant, si nos niveaux de cortisol restent élevés pendant de longues périodes (ce qui arrive souvent dans le monde d’aujourd’hui, où les gens sont trop souvent stressés), cela peut entraîner divers problèmes de santé. Certains d’entre eux comprennent l’hypertension artérielle, un risque élevé de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, un risque accru de développer un diabète, une faible libido, une dépression, de l’anxiété et des sautes d’humeur.

Il est important de trouver des moyens naturels de réduire le cortisol. Voici quelques méthodes scientifiquement prouvées.

Chocolat noir

Les chercheurs ont découvert que manger l’équivalent d’une barre de chocolat noir de taille moyenne (1,4 onces) chaque jour pendant deux semaines réduisait les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ainsi que les hormones de « lutte ou de fuite » connues sous le nom de catécholamines chez les personnes très stressées.

Gardez quelques barres de chocolat noir (70% de cacao ou plus) à la maison et offrez-vous de petites portions pendant les périodes stressantes. Vous pourriez également envisager de remplacer votre tasse de café du matin par une tasse de cacao (à base de cacao biologique), ce qui vous permettra de démarrer votre journée avec un coup de pouce nutritionnel. Le cacao est très riche en minéraux, avec de grandes quantités de fer, de cuivre, de manganèse et de zinc. Et alors que le cacao contient peu ou pas de caféine, sa teneur abondante en théobromine peut procurer une sensation d’euphorie similaire et donner un regain d’énergie plus doux et sans choc.

Basilic sacré

Le basilic sacré est également connu sous le nom de tulsi. Il fait partie d’une classe d’herbes appelées adaptogènes qui aident à réduire la production de cortisol, ce qui en fait une solution efficace de lutte contre le stress. Vous pouvez cultiver une plante de basilic sacré dans votre jardin et l’ajouter à des plats de poulet ou préparer une tasse de thé au basilic.

Abricots secs

Les abricots secs sont riches en magnésium qui s’épuise dans notre corps lorsque nous sommes stressés. Le magnésium agit comme un relaxant musculaire naturel et aide à réduire les palpitations cardiaques. Ils sont également riches en vitamine C et en fibres pour garder votre système immunitaire fort lorsque vous vous sentez étiré.

Des études comparant la qualité des antioxydants dans les fruits frais par rapport aux fruits secs ont révélé que les fruits secs gagnent haut la main. Préparez-vous un mélange sain de traînée d’abricots secs et gardez-le à votre bureau. Attention cependant à ne pas trop se livrer, car les fruits secs contiennent beaucoup de sucre.

Asperges

De faibles niveaux d’acide folique peuvent vous rendre anxieux. Cela peut être corrigé avec juste une tasse d’asperges, qui contient les deux tiers de votre valeur quotidienne d’acide folique. Les asperges sont délicieuses et faciles à incorporer dans votre alimentation. Faites-le rôtir, cuire à la vapeur ou griller et incluez-le comme plat d’accompagnement ou mangez seul avec une vinaigrette balsamique.

Avocats

Les avocats offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment une excellente source de graisses saines pour le cœur et de vitamines B soulageant le stress. Nous avons besoin de vitamines B pour des cellules cérébrales et nerveuses saines.

Ils sont également une bonne source de potassium, un minéral qui s’épuise en période de stress. Pour un déjeuner sain et anti-stress, préparez du guacamole avec des avocats, de l’huile d’olive, des oignons hachés, de l’ail fraîchement pressé et du jus de citron vert, et collez-le sur du pain à grains entiers.

Ail

L’ail est une plante réparatrice qui peut jouer un rôle crucial dans l’équilibre d’une vie stressante. Il stimule le système immunitaire et agit comme un tonique puissant qui réduit la fatigue. L’ail peut aider à réduire le nombre d’hormones de stress produites et à augmenter votre niveau d’énergie. Il diminue notre taux de glucose, qui a tendance à augmenter lorsque nous sommes stressés.

L’ail aide à restaurer les antioxydants qui apaisent nos niveaux de stress. Ajoutez de l’ail à vos viandes, poissons ou céréales. Cependant, pour profiter de la gamme complète d’avantages pour la santé de l’ail, la plupart des études médicales insistent sur le fait qu’il doit être consommé cru. Utilisez-le dans le guacamole, les vinaigrettes ou la bruschetta.

Saumon

Le poisson (en particulier le saumon) fournit des acides gras oméga-3 essentiels, qui aident à empêcher le cortisol et l’adrénaline d’augmenter lorsque vous vous sentez anxieux. Manger du poisson quelques fois par semaine renforce et protège également votre cœur, qui peut battre pendant les périodes de stress élevé. Des études montrent que les acides gras n-3 (huiles de poisson) inhibent l’activation surrénale provoquée par le stress. Que diriez-vous de la nourriture asiatique? Les sushis au riz brun, par exemple, peuvent être une excellente option saine.

Myrtilles

Les myrtilles regorgent de vitamine C et d’antioxydants puissants. Des études montrent que la consommation régulière de myrtilles réduit le stress oxydatif et augmente les cytokines anti-inflammatoires. Mélangez les myrtilles, le granola, le yogourt et les amandes pour un parfait anti-stress puissant.

Brocoli

Le brocoli aussi est plein de vitamine C, ce qui abaisse les niveaux de cortisol et est un anti-stress de bonne foi. Des études montrent que la vitamine C joue un rôle thérapeutique important dans la réduction et la prévention de l’anxiété. Ajoutez du brocoli haché à votre salade, utilisez-le dans vos plats de riz ou de pâtes, ou faites-le bouillir et saupoudrez d’huile d’olive vierge et d’ail.

Légumes à feuilles vertes

En plus du brocoli, le chou frisé et les épinards sont d’excellentes sources de vitamine C. Les légumes-feuilles contiennent également beaucoup de magnésium qui peut s’épuiser lorsque nous sommes stressés, ainsi que du folate, qui aide votre corps à produire des neurotransmetteurs stimulant l’humeur comme la dopamine et la sérotonine.

Yogourt

En plus d’être un merveilleux aliment riche en probiotiques qui améliore notre santé digestive, des études ont récemment montré que manger du yogourt peut soulager le stress et l’anxiété en réduisant l’activité dans la région émotionnelle de notre cerveau. Essayez de prendre du yogourt avec des pépites de chocolat noir, des bleuets, des noix et des graines de chia comme collation de l’après-midi lorsque vous sentez votre niveau de stress augmenter et votre niveau d’énergie baisser.

Amandes

La riche gamme de nutriments des amandes aide notre corps en période de stress. Ceux-ci comprennent les acides gras oméga-3, la vitamine E pour améliorer l’immunité, les vitamines B qui sont impliquées dans le métabolisme énergétique et le magnésium qui maintient les niveaux de cortisol bas. Les amandes crues avec une pincée de sel de mer sont une excellente collation sur le pouce.

Grains entiers

Les grains entiers digèrent plus lentement et provoquent une libération régulière de sérotonine dans le corps. La sérotonine est l’hormone heureuse, qui s’épuise pendant les périodes stressantes. De plus, les grains entiers stabilisent la glycémie, empêchant les pics et les gouttes qui pourraient affecter négativement votre humeur. Une bonne source de grains entiers à 100% est la farine d’avoine. Essayez un bol réconfortant d’avoine avec des baies et une demi-tasse de noix.

Lait

Le lait contient du tryptophane, qui est converti en sérotonine dans le corps. Le calcium, le magnésium et le potassium contenus dans le lait jouent un rôle dans le contrôle de la pression artérielle. La recherche suggère également que le calcium a un effet calmant sur l’anxiété et peut prévenir les sautes d’humeur. Le lait est riche en vitamines B2 et B12 ainsi qu’en protéines et en calcium. Prenez un bol de céréales à 100% de grains entiers, de fruits frais et de lait.

Noix

Les noix, riches en acides gras oméga 3, sont bonnes pour le cœur et le cerveau et réduisent l’inflammation et le stress. Incluez les noix dans vos salades et vos mélanges de sentiers.

Poivrons rouges

Les poivrons rouges sont riches en vitamine C et favorisent la guérison et le soulagement du stress. Incluez des poivrons rouges dans vos salades, soupes, sautés ou préparez des poivrons farcis avec de la dinde maigre moulue, du riz brun, des oignons, de l’ail et du persil italien.

Les carottes

Les légumes-racines sont une bonne source de fibres et de glucides, ce qui peut aider à stimuler la production de sérotonine. Les carottes sont également une excellente source de vitamines et de minéraux bénéfiques pour votre tension artérielle et votre cœur. Les bébés carottes font une excellente collation seules ou avec du beurre d’amande.

Thon

Comme mentionné précédemment, les poissons naturellement gras aideront à maîtriser le stress. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons, comme le saumon et le thon, peuvent prévenir les poussées d’hormones de stress et peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques et la dépression. Frottez un peu de thon Ahi avec du sel de mer et du poivre noir et jetez-le sur le gril, en faisant saisir de chaque côté pendant 1 ½ min.

Fromage cottage

Le calcium aide à renforcer et à détendre le système nerveux et peut vous aider à gérer le stress. Assurez-vous de choisir une marque de fromage cottage qui n’ajoute pas d’amidons, de charges et de sucres, car ceux-ci peuvent avoir un effet néfaste sur le stress. Ajoutez des bleuets, des fraises et un peu de miel au fromage cottage nature et dégustez-les au petit-déjeuner ou au déjeuner.

Thé vert ou noir

Une étude menée auprès de 75 hommes a révélé que 6 semaines de consommation de thé noir diminuaient le cortisol en réponse à une tâche stressante, par rapport à une boisson contenant de la caféine différente. Les polyphénols contenus dans le thé vert aident à combattre l’anxiété et le stress. C’est aussi une bonne source de vitamine C.

Bien que le thé vert contienne beaucoup de caféine, il est de nature adaptogène et vous garde alerte tout au long de la journée. Pensez à remplacer votre tasse de café du matin par un délicieux thé noir et prenez une tasse de thé vert l’après-midi pour une meilleure énergie tout au long de la journée.

La déshydratation de l’eau

augmente le cortisol. L’eau est idéale pour hydrater tout en évitant les calories vides. Une étude menée chez neuf coureurs masculins a montré que le maintien de l’hydratation pendant l’entraînement sportif réduisait les niveaux de cortisol. Buvez beaucoup d’eau, surtout pendant l’exercice physique.

Choucroute

Les aliments fermentés, tels que la choucroute, contiennent des probiotiques, qui réduisent l’anxiété et la dépression. L’idée que votre alimentation peut avoir un effet énorme sur vos émotions est devenue au centre d’un nouveau domaine passionnant de recherche psychologique. La choucroute peut également maintenir la santé du cerveau en augmentant l’absorption intestinale des minéraux régulant l’humeur, notamment le magnésium et le zinc.

Tisanes

Menthe poivrée, camomille, rose, valériane et fruit de la passion ont toutes des vertus anti-anxiété, libératrices de tension et favorisent un meilleur sommeil. Le thé à la mélisse détend également l’esprit sans provoquer de somnolence et élève l’humeur. Prenez une tisane avant de vous coucher, après une séance de méditation ou lors d’une activité de soulagement du stress, comme écrire dans votre journal de gratitude.

Kéfir

Le kéfir est une autre excellente source de probiotiques, qui, comme mentionné précédemment, sont de grands facteurs de stress et d’anxiété! Il a été constaté que les probiotiques aident à améliorer la mémoire et à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. Le kéfir peut être utilisé comme base pour des shakes sains, combiné avec des fruits, des noix et des graines, ou consommé seul.

Kimchi

Probiotique puissant, le kimchi contient également une gamme de vitamines telles que la vitamine A, la vitamine B1, la vitamine B2 et la vitamine C, ainsi que des acides aminés et des minéraux essentiels tels que le fer, le calcium et le sélénium, et de puissants antioxydants. Le processus de fermentation augmente également la disponibilité des vitamines B, du magnésium et du zinc, ce qui peut avoir un impact sur l’humeur.

Oignons

Les oignons ont des tonnes d’avantages pour la santé. Ils contiennent à la fois de la vitamine C et des composés phytochimiques qui augmentent l’efficacité de la vitamine C dans votre corps. La vitamine C aide à soulager le stress. En outre, ils contiennent également de la quercétine, un flavonoïde qui combat les radicaux libres. Pendant les périodes de stress prolongé, la quercétine supprime les enzymes nécessaires à la libération de cortisol. Hachez des concombres, des tomates, du persil et des oignons rouges et arrosez-les d’huile d’olive, de jus de citron fraîchement pressé et de sel de mer pour une salade israélienne saine.

Papaye

La papaye est riche en vitamine C, qui aide à stimuler la fonction des glandes surrénales; l’un des symptômes de la carence en vitamine C est une capacité réduite à gérer le stress. Les fruits de papaye contiennent également du lycopène, un antioxydant qui empêche le cholestérol de s’oxyder et donc de rétrécir les artères, ce qui est essentiel en période de stress, lorsque l’hypertension et le stress ont tendance à affaiblir les parois des artères. Combinez la papaye crue avec du cresson, des noix hachées, des raisins secs, du jus de citron vert frais, du cumin moulu et du sel de mer pour une salade délicieuse et anti-stress.

Ananas

Les ananas sont chargés de nutriments et d’antioxydants pour vous aider à lutter contre le stress oxydatif. Ils contiennent également un groupe d’enzymes digestives appelées bromélaïne, qui facilitent la digestion et fournissent des propriétés anti-inflammatoires dans le corps. L’ananas est également une source majeure de vitamine C pour améliorer la réponse de votre corps aux environnements stressants.

Selon des chercheurs de l’Alabama, une valeur quotidienne recommandée de vitamine C est suffisante pour abaisser les hormones de stress dans le sang. Une portion d’ananas fournit 131% des recommandations quotidiennes de vitamine C et 76% de manganèse, ce qui facilite le métabolisme, aide à réguler la glycémie et contribue à réduire l’inflammation. Prenez un smoothie à l’ananas, aux myrtilles et au yogourt grec pour le petit-déjeuner, ou ajoutez une bague à l’ananas à votre hamburger pour le déjeuner.

Ashwagandha

Ashwagandha est une plante adaptogène qui a fait ses preuves pour réduire le stress et l’anxiété. Il est également connu sous le nom de cerise d’hiver ou de ginseng indien. Dans une étude de 2012 publiée dans l’Indian Journal of Psychological Medicine, les patients ont reçu 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour pendant 60 jours. Les scores de stress perçu des participants ont chuté de 44% et leurs niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ont diminué de près de 28%.

L’Ashwagandha est disponible sous forme de poudre et peut être ajouté aux shakes ou aux aliments. Une boisson merveilleuse et facile à préparer pour la santé et le bien-être en général s’appelle le lait doré. Faites-le vous-même: mélanger la poudre de curcuma, le poivre noir, le lait d’amande, l’huile de noix de coco, le miel cru, la cardamome et la poudre d’ashwagandha et laisser mijoter sur la cuisinière pendant 15 minutes.

Fraises

Une tasse de moitiés de fraises (152 grammes) fournit 89 mg de vitamine C, ce qui augmente notre capacité à faire face au stress. Ils sont chargés d’antioxydants puissants qui combattent les maladies, une propriété importante en période de stress, lorsque notre immunité aux maladies a tendance à être plus faible. Les fraises ont des effets anti-inflammatoires directs, principalement dus à des antioxydants appelés anthocyanes (qui donnent aux fraises leur couleur rouge foncé).

Les chercheurs croient que les anthocyanes réduisent le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en protégeant les vaisseaux sanguins des effets de l’usure. Ajoutez des fraises tranchées à votre salade ou trempez les fraises dans du chocolat noir fondu pour un dessert délicieux et anti-stress.

Choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles sont riches en vitamine C, Vitamine K, Folate, Caroténoïdes et Folate. Achetez des choux de Bruxelles de couleur vert vif. Couper les choux de Bruxelles en deux et disposer le côté coupé en une seule couche sur une plaque à pâtisserie. Arroser d’huile d’olive et d’une pincée de sel de mer. Rôtir dans un four préchauffé à 400 F jusqu’à ce qu’il soit doré à l’extérieur et tendre à l’intérieur.

Mangue

Une tasse de mangue fournit près de 70% de l’IDR de la vitamine C. La mangue contient plus d’une douzaine de types de polyphénols différents, dont la mangiférine, appelée « super antioxydant » et particulièrement puissante. Il combat le stress oxydatif, qui est lié à certains types de cancer. Ce fruit magique est non seulement idéal pour réduire votre stress, mais il est extrêmement bénéfique pour le cœur, les yeux et la digestion. Coupez la mangue en dés et ajoutez-la à la salsa, aux salades, au quinoa, etc.

Cannelle

La cannelle est utilisée depuis des siècles pour traiter l’anxiété et la dépression. Il stimule votre humeur et améliore les performances cognitives. Une étude menée à l’Université jésuite de Wheeling à Wheeling, en Virginie-Occidentale, publiée en avril 2005 dans le North American Journal of Psychology, a montré que même l’odeur de la cannelle améliorait les performances cognitives chez les personnes anxieuses.

La cannelle abaisse également la glycémie, qui a tendance à augmenter avec le stress, réduisant ainsi le risque de développer un diabète. Prenez du thé à la cannelle ou ajoutez de la cannelle à vos shakes, desserts ou plats de viande.

Oranges

Consommer des aliments riches en vitamine C peut réduire le stress. Des études montrent que sentir une orange ou en manger une peut réduire le stress de près de 70%. Faites du jus d’orange fraîchement pressé tous les quelques jours, mais soyez conscient de la teneur élevée en sucre et ne consommez pas trop.

Quinoa

Le quinoa est un glucide complexe et une protéine complète, qui maintient votre glycémie stable et augmente votre niveau d’énergie. Il aide à prévenir les pics de glycémie, ce qui peut vous rendre irritable et flou. Préparez un bol de quinoa comprenant de la mangue fraîche, du poivron rouge, du chou rouge, de l’avocat, des légumes verts frais, de la coriandre et des noix de cajou. Arroser d’huile d’olive et de jus de citron.

Verts de Collard

Les verts de Collard sont riches en vitamine k et en magnésium. Une seule tasse de collards cuits contient 35% de vos besoins quotidiens en magnésium. Des études montrent que les personnes ayant des niveaux inférieurs de magnésium sont plus sujettes à l’anxiété. Mélangez-en dans vos pâtes ou mélangez-les à d’autres légumes verts dans une salade.

Turquie

La turquie est une source de protéines maigres, riches en acides aminés appelés Tyrosine. Il a été démontré que la tyrosine augmente les niveaux de dopamine et de noradrénaline dans le cerveau, ce qui vous aide à vous concentrer et à vous sentir plus alerte. Prenez un sandwich à la dinde avec du pain de grains entiers, de la moutarde de dijon et des légumes verts de collard.

38. Œufs

Les œufs fournissent des oméga-3 et constituent également une bonne source de choline, un nutriment important pour le bon fonctionnement du cerveau. Comme la dinde, les œufs sont également riches en tryptophane, un acide aminé qui libère de la sérotonine et contrôle la faim et les sentiments de bonheur. Faites une salade d’œufs avec des œufs durs écrasés, des oignons verts hachés, de l’huile d’olive, du sel et du poivre.

Bananes

Les bananes sont emballées avec du magnésium, du B6 et du potassium. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que les régimes riches en potassium aidaient à soulager les symptômes de dépression et la tension musculaire chez ses participants.

Les bananes agissent également comme des bloqueurs bêta-adrénergiques naturels, qui empêchent votre adrénaline de monter à des niveaux extrêmes, ce qui a tendance à se produire souvent lorsque nous sommes stressés. Les bananes contiennent également du tryptophane, une protéine spéciale qui se transforme en sérotonine, le produit chimique du « bonheur ». Ajoutez des tranches de banane à votre gruau du matin ou à vos céréales à grains entiers pour un effet calmant « bien-être ».Ajoutez des bananes à vos yaourts, smoothies, céréales ou prenez-les simplement comme collation saine.

Microgreens et germes

Bien que les verts soient excellents (voir ci-dessus), les jeunes verts tels que les germes et les microgreens contiennent parfois beaucoup plus de vitamine C que les plantes adultes et devraient être inclus dans son alimentation. Plusieurs études ont démontré le niveau élevé de phytonutriments, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux que contiennent les microgreens.

Les microgreens sont également riches en enzymes, ce qui leur permet d’être plus facilement digérés. Vous pouvez les cultiver dans le confort de votre maison et les utiliser comme garniture pour des soupes, des sandwichs ou des salades, dans des smoothies, des omelettes, etc.

Haricots Cannellini

Les haricots Cannellini sont riches en phosphatidylsérine, un produit chimique qui aide à la fonction cellulaire du cerveau, ce qui peut contrecarrer l’impact néfaste du cortisol sur votre corps. Ils sont disponibles sous forme séchée et en conserve. Puisqu’ils sont également riches en amidon résistant, ils peuvent aider à favoriser la perte de poids et à réguler la glycémie.

Pour un dîner nutritif anti-stress, mélanger les haricots cannellini, les épinards, l’ail, l’huile d’olive et le poivron rouge dans une casserole, puis assaisonner de sel et de jus de citron fraîchement pressé. Servir avec une poitrine de poulet ou de dinde.

Graines

Les graines de lin, les graines de citrouille et les graines de tournesol sont toutes d’excellentes sources de magnésium, le minéral qui peut aider à réguler les émotions. Il a été démontré que le magnésium aide à soulager la dépression, la fatigue et l’irritabilité. Faites un shake sain en mélangeant des fraises, des bananes, des bleuets, des graines de lin et du yogourt.

Utilisez des graines de citrouille comme garniture sur des salades vertes. Râpez quelques carottes, saupoudrez de coriandre, de graines de sésame, de graines de tournesol et de groseilles rouges ou de canneberges séchées, puis ajoutez le jus de citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre.

Amarante

Comme le quinoa, l’amarante est connue comme un « grain ancien » et un glucide complexe. Il est riche en protéines et en fibres et est également sans gluten. L’amarante est une excellente source de vitamine B6, une vitamine du complexe B essentielle au bien-être mental et émotionnel. Vous pouvez l’utiliser pour faire de la bouillie de petit-déjeuner, du granola sain ou comme épaississant pour les soupes ou les ragoûts, car il est assez féculent.

Champignons

Les champignons sont des « adaptogènes », qui sont des articles comestibles non toxiques qui, une fois consommés, peuvent adapter leurs ingrédients aux niveaux de stress de votre corps et les rétablir à la normale. Avec une grande quantité de protéines, divers types de vitamine B, de vitamine D, de sélénium, d’antioxydants et d’acides aminés, les champignons sont un anti-stress éprouvé. Utilisez-les dans vos omelettes, sur des hamburgers, dans des plats de quinoa ou de riz brun, et partout où vous le pouvez. Ils sont parfaits pour votre esprit et votre corps.

Huile d’olive

L’huile d’olive présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en raison de ses puissants effets anti-inflammatoires. Il contient également un composé appelé oleuropéine, qui peut réduire les niveaux de cortisol. Essayez une salade de microgreffe avec de l’huile d’olive extra vierge, du jus de citron et du sel de mer.

Qu’Est-Ce Que Le Cortisol?

Le cortisol est appelé « hormone du stress ». »Il est produit par les glandes surrénales et libéré lorsque vous êtes soumis à un stress physique ou mental. Essentiellement, il déclenche la réponse de combat ou de fuite dans des situations stressantes.

Alors que le cortisol joue un rôle clé dans de nombreux processus corporels, une augmentation du cortisol pendant des périodes prolongées peut entraîner une multitude de problèmes.

Symptômes d’un taux élevé de cortisol

Un taux chronique élevé de cortisol exerce une pression énorme sur votre cerveau et votre cœur. Il peut rétrécir et tuer les cellules du cerveau. Il augmente votre tension artérielle et votre glycémie, augmentant le risque de développer un diabète, d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Certains symptômes élevés de cortisol comprennent:

• Hypertension artérielle
• Fatigue
• Faiblesse musculaire
• changements d’humeur, tels qu’une sensation d’irritabilité ou de faiblesse
• prise de poids rapide au visage et à l’abdomen
• diabète de type 2
• altération de la mémoire et des fonctions cérébrales
• Infections
• ecchymoses ou vergetures violettes apparaissant sur la peau
• diminution de la libido

Moyens naturels de réduire le stress

Il est possible et nécessaire de réduire le stress en apportant d’importants changements de style de vie. En plus d’une alimentation saine, voici quelques autres moyens de lutter contre le stress et de réduire le cortisol.

Exercice

C’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre le stress. Des activités telles que la marche ou le jogging, qui impliquent des mouvements répétitifs de grands groupes musculaires, soulagent particulièrement le stress. L’exercice vous aidera également à mieux dormir, et comme mentionné précédemment, un sommeil adéquat est primordial pour le soutien surrénalien.

Huiles essentielles

Certains parfums tels que la lavande, la rose, le vétiver et la camomille romaine sont particulièrement apaisants. Prenez un bain chaud avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande et deux à trois tasses de sel d’Epsom.

Bien dormir

C’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réguler la production de cortisol. Si vous ne dormez pas assez profondément pendant la nuit, votre corps produira beaucoup plus de cortisol pendant la journée. Visez au moins 7 heures de sommeil par nuit. Dormez à la même heure tous les soirs pour aider à réguler votre cycle de sommeil. Éloignez-vous de la caféine et des lumières bleues, surtout avant le coucher.

Passez du temps avec vos amis et votre famille.

Les liens sociaux nous aident à libérer l’ocytocine, qui est un soulagement naturel du stress. Cet effet est appelé « tendre et se lier d’amitié », et est le contraire de la réponse de combat ou de fuite. La recherche montre que plus une personne a de soutien social, plus son taux de cortisol sera bas.

Restez à l’écart des lampes fluorescentes

La lumière fluorescente induit une réponse au stress dans le corps. Selon un résumé de recherche sur l’effet des LFC sur les réactions de stress, la composition spectrale des ampoules de LFC ne supprime pas seulement la mélatonine, mais déclenche directement une réponse de combat ou de fuite dans le corps. Envisagez de remplacer l’éclairage de votre maison par des ampoules à incandescence.

Rire plus

Le rire est le meilleur remède. Des études montrent que nos niveaux de cortisol diminuent réellement en réponse au rire. Être heureux et avoir une perspective positive semblent être liés à des niveaux de cortisol inférieurs.

Respiration profonde

Les exercices de respiration profonde peuvent aider à activer votre système nerveux parasympathique, qui contrôle la réponse de relaxation. Concentrez votre conscience sur votre respiration, la rendant plus lente et plus profonde. Commencer votre journée avec seulement 15 minutes de respiration profonde peut faire toute la différence.

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