6 mouvements TRX pour construire une poitrine plus grande

Vous voulez du muscle haute définition? Bien sûr que si. Heureusement, brûler des graisses et développer des muscles n’a pas besoin d’être compliqué.

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Vous n’avez pas besoin de pouvoir appuyer sur votre poids corporel ou de savoir ce qu’est votre soulevé de terre 1RM — ceux—ci, bien que pratiques, peuvent attendre – vous pouvez développer des muscles maigres et bien paraître en le faisant, avec un kit trompeusement simple: l’entraîneur de suspension TRX.

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Vous aidant à sculpter des muscles à vie pendant une fraction du temps et du coût d’un abonnement mensuel au gymnase, le TRX peut être diablement efficace sur votre poitrine, aidant à construire des pecs plus forts et plus gros.

Anthony Joshua, Conor McGregor et Cristiano Ronaldo intègrent tous les mouvements TRX dans leur entraînement, alors qu’attendez-vous?

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TRX Chest Workout

Ici, avec l’aide de formateurs experts chez TRX, nous vous guidons à travers les 6 meilleurs exercices et entraînements TRX pour construire une poitrine plus grande.

Appuyez sur la poitrine TRX

Répétitions: 15; Ensembles: 3-4; Repos: 30 secondes

Pourquoi: L’entraînement classique de la poitrine TRX. En utilisant votre poids corporel, ce mouvement vous permet d’effectuer une pression profonde et de taxer votre poitrine.

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Comment: Régler les sangles sur une longue longueur, se tenir face à l’ancre, étendre les bras devant au niveau des épaules et garder le poids sur les boules de pieds. Abaissez la poitrine vers le sol et pliez les coudes à 90 degrés. Appuyez sur back up, en maintenant l’alignement du corps.

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Mouche thoracique TRX

Répétitions: 15; Sets: 3-4; Repos: 30secs

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Pourquoi: La braguette poitrine TRX est le complément parfait à la presse et il est essentiel d’incorporer les deux mouvements si vous voulez des pectoraux équilibrés et fonctionnels. Même si la taille est votre objectif principal, travailler les pecs sous plusieurs angles vous aide à développer plus de muscle thoracique global que de simplement faire la presse isolément.

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Comment: Éloignez-vous de l’ancre avec les pieds écartés de la largeur des épaules et saisissez les poignées avec une prise en main et étendez les bras devant vous à la hauteur des épaules. Penchez-vous en avant pour que votre corps soit en diagonale et avec contrôle, écartez les bras en « T » (mais gardez les coudes pliés) lorsque vous abaissez votre poitrine plus près du sol. Inverser le mouvement pour revenir au démarrage.

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Presse à horloge TRX

Répétitions: 15; Ensembles: 3-4; Repos: 30 secondes

Pourquoi: Isoler chaque côté de votre poitrine aidera à renforcer et à renforcer les muscles thoraciques. Avec la presse-horloge TRX, non seulement vous défiez votre poitrine, mais vous stressez également vos muscles stabilisateurs chaque fois que vous étendez vos bras vers l’extérieur, ce qui vous aide à construire un physique bien équilibré.

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Comment: Garder le TRX à mi-longueur, se tenir face au point d’ancrage. Marchez vos pieds vers lui et étendez vos bras à la hauteur du menton. Allez assez bas pour vous mettre au défi, mais ne laissez pas votre forme devenir bâclée. En gardant votre cœur bien serré, avec votre bras droit, effectuez une rangée, tout en étendant le bras gauche directement sur le côté jusqu’à une position en T. Redressez les deux bras et abaissez le corps vers la position de départ entre les répétitions.

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TRX atomic press-up

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Répétitions: 15; Ensembles: 3-4; Repos: 30 secondes

Pourquoi: Ce mouvement explosif pour tout le corps est un excellent ajout à tout circuit thoracique. En travaillant aux côtés de vos triceps et de votre cœur, ce mouvement avancé aide à renforcer la force, la puissance, la capacité cardio et l’équilibre en un seul exercice.

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Comment: Agenouillez-vous face à l’ancre avec les deux pieds dans les berceaux et alignez les mains sous les épaules. Soulevez les genoux du sol, en gardant les jambes droites, soulevez les hanches vers le plafond. Abaissez votre corps en position de pression vers le haut, puis tirez les genoux en position de resserrement avant de revenir à la position de départ.

TRX spiderman push-up

Répétitions: 15; Ensembles: 3-4; Repos: 30secs

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Pourquoi: Les pompes Spiderman sont difficiles dans le meilleur des cas, mais avoir l’effet déstabilisant d’une jambe dans le TRX Suspension Trainer travaille encore plus votre poitrine et vos muscles centraux.

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Comment: Réglez le TRX en mode boucle unique et placez un pied dans la boucle de la sangle. Prenez une position de poussée avec votre jambe libre suspendue à côté de celle des sangles. Abaissez-vous dans un push-up et amenez votre genou libre à votre coude. Gardez vos hanches au sol tout au long du mouvement. Sortez du push-up et ramenez votre jambe à la position de départ.

Extension de triceps TRX

Répétitions: 60secs; Ensembles: 3-4; Repos: 30secs

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Pourquoi: Bien qu’il s’agisse d’un exercice dominant pour les bras, la construction de vos triceps est essentielle à un entraînement de la poitrine plus efficace. En tant que source secondaire de puissance de poussée sur d’autres exercices tels que la pression thoracique (1) et la pression atomique (4), vos triceps détiennent la puissance nécessaire pour vous aider à construire des pecs plus gros. Les gains rapides sont à portée de main.

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Comment: Pour les triceps en fer à cheval, tenez-vous bien et pliez les bras pour que vos avant-bras viennent à votre tête. Puis étendez-vous avec force pour redresser vos bras.