Vous avez du mal à perdre du poids ou vous cherchez des moyens plus sains de maintenir votre poids idéal? La science du yoga offre des solutions simples et naturelles qui aident à équilibrer votre corps et à relancer votre métabolisme, ce qui facilite grandement la perte de kilos en trop de manière saine.
Beaucoup de gens se sentent frustrés de leur incapacité à perdre de la graisse indésirable, ce qui entraîne une augmentation spectaculaire de la demande pour la « balle magique » pour perdre du poids, comme les pilules amaigrissantes ou la chirurgie de perte de poids. Ces méthodes peuvent sembler efficaces à court terme, mais il n’est pas rare que les gens reprennent le poids qu’ils perdent parce qu’ils ne savent pas comment maintenir un poids santé. Les méthodes de perte de poids spectaculaires comportent également des risques d’effets secondaires graves, qu’il s’agisse d’une chirurgie, de pilules ou simplement d’une perte de poids rapide — ce qui peut être une énorme pression sur le corps. Il est important de réaliser que quelle que soit la méthode de perte de poids que vous utilisez, des changements importants de régime alimentaire et de style de vie sont nécessaires pour réussir à perdre du poids et à le maintenir. En fait, changer votre alimentation et vos habitudes de vie n’est pas seulement le moyen le plus efficace de normaliser votre poids, mais aussi le plus sûr.
Lorsque vous atteignez votre poids idéal de manière globale, il n’y a pas seulement d’effets secondaires nocifs, mais aussi de nombreux résultats positifs, notamment une énergie accrue, une humeur élevée, une peau plus belle, des cheveux et des ongles plus forts et plus sains, une digestion et une élimination améliorées et un risque réduit de nombreuses maladies.
Dans notre société obsédée par le poids, l’un des plus grands avantages de perdre du poids avec un style de vie de yoga holistique est qu’il nous apporte le bonheur intérieur et la paix dont nous avons vraiment besoin afin que nous nous sentions plus à l’aise dans notre propre peau et que nous nous sentions moins pressés de répondre aux idéaux physiques souvent malsains de la société. Perdre du poids avec le yoga signifie vraiment prendre soin des besoins physiques de votre corps plutôt que de vous imposer des extrêmes pour essayer de répondre à certains idéaux externes. Dans cet esprit, voici quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour rééquilibrer votre corps et perdre du poids en excès:
1. Freiner l’alimentation émotionnelle
L’une des causes les plus courantes d’obésité est l’alimentation émotionnelle, et cela peut être l’une des habitudes les plus difficiles à surmonter pour une personne qui veut perdre du poids. Il est très important de passer au moins un peu de temps chaque jour à cultiver une relaxation consciente. La relaxation consciente aide votre cerveau à passer à un mode entièrement différent et plus positif. Il abaisse également votre tension artérielle et réduit la quantité de cortisol, hormone du stress, libérée dans votre corps, ce qui peut être utile pour perdre du poids, en particulier la graisse abdominale.
Il existe différentes façons d’induire ce que l’on appelle la » réponse de relaxation « . »Vous pouvez utiliser des asanas de hatha yoga, des respirations de yoga telles que le pranayama, le tai chi, le chi kung, la méditation, etc. La méditation sonore du yoga est particulièrement efficace pour induire la réponse de relaxation car elle soulage également les peurs, les inquiétudes et les préoccupations qui nous poussent à manger émotionnellement. Vous pouvez l’essayer gratuitement ici (lien vers la vidéo).
En essayant régulièrement d’obtenir une relaxation profonde, il vous sera plus facile de surmonter le modèle de manger en réponse aux émotions négatives.
2. Hors de vue, hors de l’esprit
La recherche moderne a montré que nous avons tous une quantité limitée de volonté. La volonté peut être augmentée dans une certaine mesure, mais c’est une ressource finie. Il est donc très important lorsque vous adoptez un mode de vie plus sain de ne pas compter uniquement sur la volonté. L’une des premières étapes pour éliminer la tentation consiste simplement à vider le garde-manger, le réfrigérateur et le congélateur des articles malsains et à les remplacer par des alternatives plus nutritives. Nous passons beaucoup de temps à la maison, et nous avons donc forcément des moments de stress, d’épuisement ou même d’ennui lorsqu’il est beaucoup plus difficile de faire des choix optimaux. Cependant, si vous avez déjà planifié votre alimentation à l’avance, il est beaucoup plus facile de choisir les aliments nourrissants qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.
3. Contrôler les fringales
Comme mentionné ci-dessus, la volonté est une ressource limitée, ce qui implique d’avoir la volonté de résister aux fringales. L’un des meilleurs moyens de contrôler les fringales est la prévention. Simplement en apportant des changements positifs et attrayants à notre alimentation, nous pouvons réellement changer nos goûts et nos envies! Il faut un peu d’effort au début pour apprendre à faire de meilleurs choix, mais bientôt, les envies de pizza et de gâteau au chocolat se transformeront en envies de salade nutritive ou de smoothie fruité. Soyez conscient des déclencheurs de fringales pour certains aliments et ayez un plan pour minimiser ou gérer ces déclencheurs. Par exemple, si le panier de café / beignet du matin est un déclencheur, planifiez à l’avance avec un choix attrayant qui ne fera pas dérailler vos efforts de perte de poids. Mieux encore, apportez votre propre réserve de collations nutritives au travail ou chaque fois que vous êtes dehors afin de ne jamais avoir besoin d’un pick-me-up avec rien d’autre que des déchets parmi lesquels choisir. Essayez de garder un sac de mélange de trail cru à portée de main dans votre voiture ou votre sac à main. Ou apportez un contenant de houmous et de légumes crus, de pommes tranchées et de fromage, ou de beurre d’amande et de craquelins à grains entiers. L’exercice aide également à réduire les fringales, car il vous met en meilleur contact avec les besoins réels de votre corps, de sorte que vous êtes plus susceptible d’avoir envie d’aliments nourrissants et reconstituants.
4. Allumez votre feu métabolique
La prise de poids non désirée et les kilos en trop tenaces signifient que votre métabolisme a besoin d’un coup de pouce. Souvent, si votre alimentation n’a pas été optimale, votre métabolisme ralentit et votre foie devient lent. Donc, la première étape pour allumer votre feu métabolique est d’essayer de rendre tout ce que vous mettez dans votre bouche sain et nutritif.
Manger principalement des aliments naturels entiers à base de plantes aidera à réduire naturellement l’excès de poids et aidera également à rajeunir le foie. Le foie est responsable de la décomposition des graisses (parmi de nombreuses autres fonctions), il est donc très utile de garder le foie en forme de pointe pour la perte de poids. Vous pouvez donner un coup de pouce à votre foie avec des suppléments de soutien tels que le chardon-marie, le pissenlit ou le jus de noni. Boire de l’eau tiède avec une pression de jus de citron frais dès le matin est un autre moyen facile d’aider à nettoyer en douceur le foie et à stimuler une bonne digestion.
Vous pouvez également aider à stimuler votre métabolisme avec des herbes produisant de la chaleur, telles que le cayenne et le gingembre. Ajoutez-les comme assaisonnements à vos aliments, ou prenez des suppléments à base de plantes ou du thé. Le thé au fenouil est également connu pour aider le corps à décomposer plus facilement les graisses indésirables.
Et enfin et surtout, bougez votre corps! Il existe des moyens sains d’intégrer l’exercice et l’activité dans votre style de vie. Les asanas de yoga sont très utiles car ils induisent simultanément la relaxation et revigorent les organes internes responsables de la digestion, de l’élimination et du métabolisme. La marche est un moyen facile d’intégrer l’exercice aérobique à votre routine. Trouvez un itinéraire autour de votre quartier, de votre lieu de travail ou de votre parc à proximité et créez un horaire régulier de marche quotidienne. Marcher avec un ami peut aider à la motivation, mais parfois marcher seul peut être un répit paisible du travail et d’autres stress. La natation, le vélo, la danse, le tai chi et le jogging sont d’autres moyens d’apporter du mouvement dans votre journée et d’ajouter de la variété à votre programme d’exercices. Quoi que vous choisissiez, le plus important est d’essayer d’être actif chaque jour pendant 30 minutes à une heure.
5. Mangez un régime de yoga
Un régime de yoga, à base de grains entiers, de fruits et légumes frais, de noix et de graines, de haricots et de légumineuses, et d’une quantité modérée de produits laitiers, est un moyen éprouvé d’atteindre votre poids corporel idéal et d’y rester. Ces aliments nourrissent et équilibrent naturellement le corps, aident à éliminer les toxines, soutiennent le système immunitaire, augmentent la longévité et produisent globalement une santé optimale.
Il existe de nombreuses façons de suivre un régime de yoga à base de plantes et de perdre du poids en fonction de votre niveau d’activité, de votre type de corps, du climat et de la saison, de la disponibilité de différents aliments, etc. Par exemple, en été chaud, vous pouvez vous sentir mieux avec un régime moins gras avec beaucoup de légumes crus, tandis que dans un climat froid, vous aurez peut-être besoin d’aliments plus copieux, chauds et cuits avec beaucoup de graisses saines, comme l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, le ghee (beurre clarifié), le fromage, les noix et les graines. En vous en tenant aux aliments dans leur forme entière et naturelle, vous saurez naturellement quel équilibre de nutriments vous convient le mieux. Il est également beaucoup plus facile de réguler votre appétit car les aliments sains augmentent la satiété, tandis que les aliments transformés stimulent la suralimentation.
6. Suivez vos progrès
Comme pour tout objectif, diviser votre objectif de perte de poids en étapes gérables vous permettra de réussir beaucoup plus facilement. La perte de poids de pas plus d’un à deux livres par semaine est considérée comme idéale par la plupart des experts en santé — perdre du poids trop lentement peut vous faire perdre de la motivation, tandis que perdre du poids trop rapidement est stressant pour le corps et peut vous laisser déficient sur le plan nutritionnel, vous préparant à des problèmes de santé et une forte probabilité de retrouver ce que vous avez perdu. Une balance numérique est utile pour des pesées précises. Vous peser régulièrement est lié à une plus grande perte de poids et vous aide également à évaluer à quel point vous êtes à l’écoute des besoins caloriques de votre corps.
Ou peut-être au lieu de choisir un objectif de perte de poids en termes de livres, vous pourriez choisir de suivre vos progrès par la mise en œuvre réussie d’habitudes saines qui mèneront à une perte de poids — comme entrer dans une routine d’exercice régulière, faire des changements alimentaires progressifs, apprendre à se détendre et à méditer tous les jours, etc. Dans les deux cas, le suivi de vos progrès vous aidera à rester motivé et à vous garder sur la bonne voie pour atteindre votre poids idéal — en permanence.
7. Amusez-vous et Célébrez Vos choix plus sains
Rappelez-vous que perdre du poids avec un régime et un style de vie de yoga consiste à nourrir, équilibrer et rajeunir le corps afin que la perte de poids soit vivifiante et presque sans effort. L’objectif est en fait de se sentir mieux et d’être en meilleure santé — pas seulement de perdre du poids. Aller à punir les extrêmes pour essayer de perdre du poids a été prouvé encore et encore pour atteindre le contraire. Alors que ces types d’efforts peuvent entraîner une perte de poids temporaire (avec beaucoup de souffrance), le poids est rapidement repris et votre corps est plus déficient que jamais sur le plan nutritionnel. Considérez la perte de poids par le yoga comme une aventure saine, pleine de plaisir et d’apprentissage, et célébrez chaque petit succès. Ne vous inquiétez pas si vous ne perdez pas tout le poids que vous voulez tout de suite — soyez patient et rappelez-vous que vous apportez des changements positifs et sains qui dureront toute une vie. Lorsque vous réaliserez que votre véritable objectif est de devenir en meilleure santé, la perte de poids se fera naturellement et vous suivrez un régime et un style de vie qui non seulement maintiendront votre poids santé, mais soutiendront également votre santé globale pour le reste de votre vie.
