Quand quelque chose arrive qui fait bouillir votre sang, il est difficile de ne pas céder à votre premier instinct et de réagir émotionnellement — mais rien ne se sent pire que de regretter une réaction extrême à une situation. Heureusement, il existe des astuces mentales que vous pouvez utiliser pour vous empêcher de réagir de manière excessive, et l’utilisation de ces tactiques peut vous aider à communiquer plus calmement et efficacement. Il est NORMAL de ressentir des émotions accrues dans les moments difficiles, mais vous voulez vous assurer de ne rien faire d’irréfléchi ou de blessant que vous pourriez regretter plus tard.
« Du point de vue de l’évolution psychologique, notre cerveau est simplement câblé pour réagir », explique à Bustle le Dr L.A. Barlow, LLP, LPC, docteur en psychologie au Detroit Medical Center. « Souvent, en tant que psychologues, nous parlons d’épisodes de réaction excessive comme d’un « détournement » de notre cerveau – vous risquez de perdre l’accès au cortex préfrontal, qui est la partie du cerveau responsable de la pensée rationnelle et complexe. Ainsi, la prise de décision peut être affectée négativement et vous pourriez vous sentir rejeté ou désorienté. Les « détournements », cependant, peuvent être contrôlés avec de la pratique et de la persévérance. »
Si vous avez tendance à réagir de manière excessive aux situations et que vous finissez par mieux y penser plus tard, vous voudrez peut-être prendre des mesures pour rester calme pendant les moments difficiles. Voici sept astuces mentales qui peuvent vous empêcher de réagir de manière excessive dans n’importe quelle situation, selon les experts.
Mettre En Œuvre Une Règle De 10 Secondes
Créer un espace entre vos émotions et vos réactions peut faire des merveilles sur la gestion de votre façon de procéder. « Mettez en œuvre la règle de délai d’attente de 10 secondes », explique le Dr Barlow. « Éloignez-vous de la situation, si possible, et prenez environ 10 secondes pour y réfléchir plutôt que d’agir impulsivement. En vous laissant un peu de temps pour réévaluer avant de réagir, vous augmenterez votre capacité à vous empêcher de réagir de manière excessive et de faire quelque chose que vous regretterez. »
Changez Votre Point De Vue
La façon dont vous regardez une situation peut déterminer non seulement ce que vous en ressentez, mais aussi comment vous réagissez. « Essayez de trouver le bien dans la situation, même si le plat à emporter est d’apprendre quelque chose de précieux pour la prochaine fois que vous serez dans une situation similaire », explique le Dr Barlow. « Chaque situation a son lot de hauts et de bas, mais changer le point de vue et le repenser sous d’autres angles peut aider à améliorer la situation pour toutes les personnes impliquées. »
Imaginez Les Conséquences
Dans une situation houleuse, nous ne pensons souvent pas clairement à ce qui se passera à la suite de nos actions. Essayer d’imaginer ce qui en résultera peut nous aider à nous orienter dans la bonne direction. « Évaluez les conséquences négatives potentielles de la réaction excessive et déterminez si cela en vaut la peine », explique le Dr Barlow. « L’alourdir peut décourager la réponse initiale et vous aider à trouver une meilleure ligne de conduite / solution au problème. »
Faire Preuve d’empathie
Un peu d’empathie peut aller très loin. » Faites preuve d’empathie avec cette personne « , dit le Dr Barlow. « Ne le personnalisez pas; voyez le point de vue de l’autre dans la situation et essayez de prendre du recul. Peut-être que quelqu’un a une mauvaise journée ou des problèmes dans sa vie personnelle qui gonflent la situation. Si nous gardons cela à l’esprit et ne nous parlons pas de nous, cela peut nous aider à éviter une réaction excessive. »
Respirer
Quelque chose d’aussi simple que la respiration peut vous aider à vous calmer et vous permettre de prendre de meilleures décisions. « Respirez profondément et dites-vous que cela se manifeste pour vous permettre de décharger cette énergie », raconte à Bustle Carol Tutle, PDG de Live Your Truth, LLC et auteur de Mastering Affluence: 6 Leçons pour créer une vie que vous aimez. « Expirez. Prendre trois à quatre respirations profondes et respirer consciemment oxygène le cerveau pour vous aider à traiter la surcharge émotionnelle. »
Regardez La Vue D’Ensemble
Lorsque nos émotions sont élevées, nous avons tendance à avoir une vision en tunnel, ne pensant qu’au moment présent. « Prenez du recul et regardez la situation dans son ensemble », a déclaré la psychologue clinicienne Helen Odessky, Psy.D., raconte l’agitation. « Si vous avez le luxe d’y penser, ce n’est probablement pas une urgence immédiate mettant la vie en danger. Dans ce cas, prenez quelques instants et demandez-vous — est-ce que cela va m’importe dans trois mois, un an, cinq ans? Prendre cette perspective du temps nous motive et nous aide à ne pas réagir de manière excessive. »
Utilisez Un Mantra Apaisant
L’utilisation d’un mantra apaisant peut vous aider à vous centrer et à vous ancrer lorsque vos émotions se détruisent. « Si vous constatez que les commentaires ou les comportements de quelqu’un vous parviennent, prenez un temps d’arrêt », explique la psychologue clinicienne Dr Carla Marie Manly à Bustle. « Ensuite, trouvez un endroit calme où vous pouvez fermer les yeux et répéter un mantra positif. Par exemple, si vous êtes en colère et que vous avez envie de crier après quelqu’un qui a été impoli, quittez la situation le plus rapidement possible. Ensuite, répétez simplement un mantra apaisant tel que: « Je suis responsable de mes émotions. Je me sens en colère en ce moment, et je peux laisser tomber. Je ne laisserai pas le comportement de quelqu’un m’affecter négativement. Je suis responsable de mes réactions. » »
Parfois, nous laissons nos émotions prendre le meilleur de nous-mêmes. Mais si vous travaillez pour avoir un certain contrôle sur votre état mental, vous pouvez apprendre à réagir plus positivement dans des situations difficiles.
