La consommation de certains aliments peut-elle vous donner des boutons et des éruptions cutanées? Il s’avère que nos habitudes alimentaires affectent notre corps plus que vous ne le pensez. Mais ne vous inquiétez pas, car vous pouvez changer tout cela en supprimant ces huit aliments responsables de l’acné pour une peau plus claire et plus saine.
En ce qui concerne l’acné, le débat dans la communauté scientifique tourne autour de la question de savoir si l’alimentation joue un rôle causal. (1) Ce que je peux vous dire par expérience personnelle, c’est que l’alimentation joue un rôle certain dans l’amélioration ou l’aggravation de la peau — du moins pour la grande majorité d’entre nous. Donc, aujourd’hui, je vais mettre en évidence 8 aliments que vous voudrez peut-être retirer de votre alimentation si vous luttez contre l’acné. Mais avant d’y aller, nous allons avoir un bref aperçu de ce qu’est réellement l’acné et comment elle se forme.
Qu’Est-Ce Que L’Acné?
L’acné n’est pas si bien comprise, même par les scientifiques. (2) Puisque nous n’avons aucun remède formel pour cela, il est beaucoup plus logique d’éviter de développer de l’acné en premier lieu. Techniquement, l’acné est classée comme une maladie qui affecte les glandes sébacées de la peau. Pensez à vos pores (les petits trous dans votre peau) comme des tuyaux vers les glandes sébacées (sous votre peau). Tout ce qui obstrue ces tuyaux, et vous avez de l’acné. Au-delà de cela, vos glandes sébacées produisent du sébum, que pour nos besoins, vous pouvez considérer comme simplement « de l’huile. »Beaucoup de gens ignorent que tout cela se passe constamment, à l’intérieur de notre corps — tout le temps! Mais ces processus complexes sont tous grandement affectés par de simples changements de régime, alors faites attention à ce que vous mettez exactement dans votre bouche.
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Qu’est-Ce qui Cause l’acné?
Comme vous avez pu le reconstituer, lorsque trop d’huile (sébum) est produite, un bouchon se forme avec des cellules mortes de la peau (grossières!) et obstrue vos tuyaux. Techniquement, ce qui se passe vraiment, c’est que vos follicules sont bloqués. (3) Une fois que des bosses rouges ou des kystes apparaissent, ce processus est déjà arrivé. Donc, quand il s’agit de prévenir l’acné (qui est l’objectif de tout le monde), la clé réside directement dans votre alimentation. Lorsque les bonnes quantités d’insuline (et d’autres produits chimiques) sont produites, votre production de sébum doit rester constante – vous laissant sans zit. Donc, sans plus tarder, voici huit aliments qui causent l’acné pour arrêter immédiatement de manger!
Pain
Le pain est problématique pour de nombreuses raisons. Mais en ce qui concerne les aliments causant l’acné, le principal coupable ici est le gluten. Le gluten peut non seulement entraîner des lésions de l’intestin grêle, mais il augmente également l’inflammation systémique. (4) L’un des principaux déclencheurs de l’acné est l’inflammation.
Fait intéressant, le pain peut épuiser certaines de vos précieuses réserves d’antioxydants, ce qui signifie que vous êtes également plus susceptible de développer de l’acné par ce mécanisme. De plus, de nombreuses études scientifiques ont lié le psoriasis à la sensibilité au gluten. (5) Au-delà de cela, certaines études montrent même que la sensibilité au gluten est liée à la dermatite herpétiforme. Cette condition est même parfois appelée « maladie coeliaque de la peau. »Le pain est problématique pour de nombreuses autres raisons, il est donc préférable de le laisser de côté de votre alimentation quotidienne. (6) Essayez plutôt de cuire l’un de ces pains sans gluten!
Bagels
Poursuivant notre thème du gluten ici, les bagels sont un autre coupable largement rapporté du développement de l’acné. (7) Cependant, ce que je n’ai pas mentionné dans la section du pain, c’est que les aliments qui provoquent une augmentation rapide de l’insuline ont été généralement documentés pour causer des problèmes d’acné. Cela s’étend au-delà des bagels et inclut les pâtes, les grains raffinés, la farine blanche et d’autres aliments responsables de l’acné à haut indice glycémique. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les glucides paléo-amicaux (comme les patates douces) sont un bien meilleur choix. Consultez le plan de repas Paléo de 21 jours si vous avez besoin d’aide pour décider quoi manger exactement!
Croustilles
Les croustilles (à base de pommes de terre blanches) sont l’une des malbouffe les plus populaires aux États-Unis. (8) Cependant, non seulement les frites sont frites dans des huiles désagréables et manquent de presque toutes les vitamines et minéraux, mais elles sont également l’un des principaux aliments responsables de l’acné qui ruinent notre peau. Le raisonnement ici est en grande partie le même que nos deux premiers points: les puces contiennent beaucoup trop de glucides, produisent un pic d’insuline rapide et conduisent à une inflammation systémique. En plus de cela, les huiles de graines industrielles utilisées dans la fabrication de croustilles sont très riches en acides gras oméga-6, ce qui est une très mauvaise nouvelle pour votre corps. (9) Essayez plutôt de manger du poisson pêché dans la nature (riche en oméga-3 bénéfiques). Ce steak de thon poêlé est délicieux, chargé d’acides gras oméga-3, et n’est qu’un exemple des nombreux meilleurs choix alimentaires disponibles.
Chocolat au lait
Il n’y a pas de groupe connu plus ancien d’aliments causant l’acné que le chocolat, et des études scientifiques récentes ont confirmé ce lien. (10) Mais pourquoi le chocolat est-il si mauvais pour votre peau? Eh bien, vous savez cette cascade assez agréable de produits chimiques et d’action des neurotransmetteurs qui se produit dans votre cerveau quelques secondes après une morsure décadente? Il s’avère que cela provoque également une inondation de produits chimiques provoquant l’acné. (11) Cependant, le problème avec le chocolat est principalement le sucre. Le chocolat peut être génial juste après une rupture, mais cette ruée vers le sucre rapide peut faire des ravages sur votre peau. Restez à l’écart et optez pour le genre très sombre, si vous devez vous adonner. Le chocolat plus foncé aura plus d’antioxydants et sera beaucoup plus faible en sucre que le chocolat au lait. Gagnant-gagnant.
Produits laitiers
Le lait est un aliment de base du régime américain standard (SAD). Mais devrait-il l’être? Les produits laitiers ont sans aucun doute beaucoup de problèmes. Mais en ce qui concerne l’acné, il y a deux problèmes principaux qui surgissent. La première est que les produits laitiers sont hautement insulinogènes. Cela signifie que le corps produit un peu d’insuline lorsque vous consommez du lait. Comme nous l’avons déjà couvert, c’est une mauvaise nouvelle pour votre peau. Mais le deuxième problème, quelque peu unique au lait, est qu’il s’agit d’un système d’administration dense en hormones. (12) Les problèmes hormonaux sont liés à des problèmes d’acné depuis de nombreuses années. (13) Si l’acné est un problème pour vous, évitez définitivement les produits laitiers.
Crème Glacée
La crème glacée peut être l’un des pires coupables en ce qui concerne les aliments causant l’acné. En fait, plusieurs études scientifiques ont lié la crème glacée à de mauvaises poussées d’acné. (14) Pourquoi cela ? Eh bien, vous obtenez non seulement les problèmes trouvés dans le lait, mais vous ajoutez également du sucre! Pas étonnant que la crème glacée soit un billet direct pour les évasions. Si vous devez absolument vous adonner à une sorte de dessert glacé, essayez d’opter pour des baies congelées ou cette glace saine à la mangue et à la vanille Paléo. Ces deux options sont bien meilleures si vous souhaitez conserver une peau claire.
Soda
Le soda est sans conteste la pire nourriture ou boisson causant de l’acné dans le régime américain standard. En plus d’être chargé de fructose (qui a son propre ensemble de problèmes), la soude est entièrement dépourvue de nutriments. Comme l’ont souligné de nombreux chercheurs scientifiques, le soda est presque à égalité avec l’alcool en ce qui concerne son endommagement pour votre corps. (15) Mais comment cause-t-il l’acné? Eh bien, tout simplement, le fructose est du sucre — et la soude est chargée des deux. Ce sucre provoque un énorme pic d’insuline, puis un crash ultérieur, ce qui explique en partie pourquoi vous avez plus faim après avoir consommé un soda. (16) Abandonnez le poison brun foncé et remplacez-le par de l’eau. Votre peau vous en remerciera.
Pizza
Si je devais choisir un aliment à retirer de l’histoire, ce serait probablement une pizza. Je peux déjà sentir le courrier haineux arriver, mais il ne nous offre presque aucun avantage. Il est riche en glucides, garni de produits laitiers et dépourvu de nutriments. Et nous n’arrivons pas à arrêter de le manger. La pizza est – sans surprise — également l’un des pires aliments causant l’acné pour votre peau. Le fromage est assez problématique, mais lorsque vous ajoutez du gluten qui détruit les intestins, vous attendez juste qu’une cassure se produise. Essayez l’une de ces recettes de pizza sans gluten au lieu de la livraison.
La ligne de fond
Comme vous pouvez le voir, s’en tenir à un régime alimentaire complet à faible teneur en sucre est la meilleure approche pour limiter les aliments causant l’acné. Mangez beaucoup de légumes crucifères (qui sont également bénéfiques pour de nombreuses autres raisons), de protéines nourries à l’herbe et de graisses saines. (17) Le gluten, les produits laitiers et les aliments transformés sont exclus du régime Paléo pour une raison: ils blessent votre corps.
Puisque votre peau est le plus grand organe du corps, traitez-la correctement avec un régime riche en nutriments. Bien sûr, vous ne devez pas non plus négliger l’importance d’un mode de vie approprié. Dormez beaucoup (8 à 9 heures par nuit), buvez au moins 64 onces d’eau par jour et faites de l’exercice régulièrement. N’utilisez pas de produits chimiques agressifs sur votre peau et essayez de limiter les zones de contact sujettes à l’acné. Avoir des imperfections est un moyen infaillible de gâcher votre journée, alors assurez-vous d’éviter les aliments énumérés ci-dessus pour renforcer votre confiance et avoir l’air impeccable!
( Lisez Ceci ensuite: Comment Se débarrasser Naturellement des cicatrices d’Acné)
