Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud Pública | Revista Diabetes
L’un de vos objectifs pour 2020 devrait être de mettre en œuvre de saines habitudes de vie pour éviter l’apparition du diabète, l’une des maladies les plus répandues dans le monde. En ce sens, l’éviter ferait trop pour réduire les taux de mortalité élevés que cette maladie entraîne.
Conseils et habitudes
Vous pensez peut-être qu’il est difficile de l’éviter et la vérité est que c’est beaucoup plus facile que vous ne l’imaginez. Ensuite, nous vous donnerons quelques habitudes et conseils pour éviter le diabète et profiter d’une bonne santé.
- Prévient le surpoids et l’obésité
Plusieurs études ont montré qu’une réduction de 7 à 10% de la graisse corporelle réduit considérablement le risque de diabète. De plus, vous prendrez soin du cœur et de la santé en général.
- Marchez
Oui, pendant que vous le lisez. La stimulation périodique de la masse musculaire permet à l’insuline d’améliorer son absorption du laglucose et d’éliminer les charges productrices d’insuline. Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour.
- Adieu au mode de vie sédentaire
Saviez-vous que toutes les deux heures que vestelevisión augmente de près de 20% le risque de souffrir de diabète de type 2. Cela a été démontré par des recherches menées par Harvard. En ce sens, tenez-vous debout et faites quelque chose de plus productif pour vous et votre santé.
- Remplacez les farines telles que le pain, le riz et les glucides par des produits à grains entiers
Manger plus de 5 portions de riz par semaine augmente le risque de diabète jusqu’à 17%, contrairement à ceux qui ne le mangeaient qu’une fois par mois. Limitez la consommation de ces farines et prenez soin de la glycémie.
Les scientifiques de Harvard expliquent que les grains entiers ne contiennent pas de nutriment magique qui combat le diabète, mais qu’il s’agit d’un ensemble de facteurs: la fibre et le son des grains entiers empêchent les enzymes digestives de décomposer les amidons dans le glucose. En revanche, les farines blanches ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’elles provoquent une augmentation soutenue de la glycémie.
- Au revoir aux boissons sucrées
Buvez beaucoup d’eau et essayez de garder les jus naturels que vous consommez faibles en sucre. Les boissons artificielles avec une certaine teneur en sucre augmentent le risque de diabète de près de 83%.
- Plus de viande rouge
Ou au moins limitez leur consommation, donc moins que ce que vous avez mangé auparavant et vous verrez comment cette pratique vous aide àprévention du diabète. Une étude qui a examiné les données de six grandes recherches à long terme pour un total de 440 000 personnes a révélé que manger une portion de viande rouge par jour (bœuf, porc ou agneau) augmentait le risque de diabète de 20%.
Remplacez-les par du poisson et de la viande blanche.
- Évitez les aliments transformés
Le sucre ajouté des sauces tomates, des haricots en conserve et des aliments similaires augmente également le risque de diabète. Avant de les acheter, vérifiez les étiquettes et analysez s’ils ont de la sugarbrunette, etc.
- Une visite mensuelle chez le médecin
Analyser périodiquement si le glucose a augmenté, connaître les antécédents familiaux et d’autres facteurs de votre santé, vous permettra d’éviter cette maladie qui est souvent héréditaire. périodiquement
