Activités positives pour les enfants / Journal Big Life

CET ARTICLE COMPREND UN

IMPRIMABLE GRATUITEMENT En tant que parent, il n’est jamais facile d’entendre votre enfant exprimer des pensées négatives ou de la voir se vautrer dans des sentiments comme le doute de soi, la tristesse ou la colère.

Malheureusement, la science dit qu’il est naturel que les gens s’attardent davantage sur les pensées négatives que sur les pensées positives, et cela peut être encore plus vrai pour les enfants.

Cette négativité est généralement motivée par la peur, le doute ou la honte, qui produisent des produits chimiques de stress dans le cerveau. En fin de compte, une attitude négative peut façonner la façon dont un enfant se voit et voit le monde qui l’entoure.

Mais en tant que parents, nous pouvons faire beaucoup pour aider nos enfants à développer une attitude plus positive envers eux-mêmes et leur monde.

Les Pensées Négatives Sont-Elles Mauvaises?

Il n’y a pas de « mauvaises » émotions. Toutes les pensées et tous les sentiments sont valables. Les pensées et les émotions positives et négatives jouent un rôle précieux dans la façon dont nous traitons le monde qui nous entoure.

Par exemple, la tristesse peut nous aider à gérer des moments difficiles, et nous n’aurions aucune boussole morale si nous n’avions jamais ressenti de honte ou de culpabilité.

Le psychologue danois Svend Brinkmann explique que la pression de penser positivement et d’être constamment joyeux a transformé le bonheur en « un devoir et un fardeau. »

De plus, essayer d’être heureux tout le temps nous aliène de nos émotions, ce qui n’est tout simplement pas sain. En fait, des recherches psychologiques récentes indiquent que l’évitement émotionnel est l’une des principales causes de nombreux problèmes psychologiques.

Pour ces raisons, il n’est pas nécessaire de faire pression sur les enfants pour éviter ou rejeter les émotions négatives.

Que Pouvez-Vous Faire À La Place?

Au lieu de cela, nous pouvons apprendre à nos enfants à accepter les émotions négatives et à les traiter de manière saine. Nous pouvons encourager la pensée positive et les affirmations positives.

Selon la chercheuse en psychologie positive Barbara Fredrickson, la pensée positive est importante car elle élargit votre sentiment de possibilité et ouvre votre esprit, vous permettant de développer de nouvelles compétences. La pensée positive, dit Fredrickson, « élargit et construit. »Cela rend également les enfants (et les adultes) plus résilients.

Le neurobiologiste Richard Davidson de l’Université du Wisconsin explique que le cerveau est « plastique » et peut être entraîné pour être plus résilient émotionnellement et pour répondre à certaines émotions de manière plus saine.

Cela peut être accompli en participant à des exercices mentaux qui aident à « recâbler » le cerveau.

En pratiquant des compétences qui favorisent la positivité, les gens peuvent apprendre à être plus positifs.

Voici sept activités que vous pouvez pratiquer avec votre enfant pour encourager une attitude plus positive. Vous pouvez essayer ces activités en pratique avec vos enfants avec notre Défi de positivité de 7 jours (à l’intérieur du Kit de défis).

Méditation sur la Bonté Aimante

Dr. Barbara Fredrickson a constaté que seulement six semaines de formation sous une forme de méditation axée sur la gentillesse et la compassion ont entraîné une augmentation des émotions positives, des liens sociaux et même une amélioration de la santé des participants à son étude.

Dans une étude similaire, le Dr Richard Davidson a constaté qu’à peine deux semaines d’entraînement à la méditation sur la compassion et la gentillesse entraînaient des changements dans les circuits cérébraux liés à une augmentation des comportements sociaux positifs, tels que la générosité.

Même trois mois après la fin de ces expériences, les participants ont continué à afficher une attention accrue, un but dans la vie, un soutien social et une diminution des symptômes de la maladie.

La méditation de bienveillance implique de penser à ses proches et de leur envoyer des pensées positives. Plus tard, votre enfant peut également élargir ses pensées positives à des personnes plus neutres dans sa vie. Le Dr Fredrickson décrit cette forme de méditation comme « diriger les souhaits de bon cœur vers les autres. »

Les quatre phrases traditionnelles sont:  » Puissiez-vous vous sentir en sécurité. Puissiez-vous vous sentir heureux. Puissiez-vous vous sentir en bonne santé. Puissiez-vous vivre avec aisance. »Mais le libellé que vous et votre enfant utilisez n’est pas important; il s’agit de générer des sentiments de gentillesse et de chaleur.

Cette méditation est également incluse dans le journal Big Life.

En s’entraînant à générer ces sentiments, le cerveau est conditionné pour penser plus positivement. Cela montre également à votre enfant à quel point il est facile de ressentir de la compassion et de la gentillesse, ce qui peut l’aider à se connecter plus facilement avec les autres et à augmenter son bien-être général.

Aider les autres

Aider les autres est évidemment bénéfique pour les autres, mais cela améliorera également les sentiments et l’attitude positifs de votre enfant.

Les personnes qui font du bénévolat ont une plus grande estime de soi et un bien-être général que celles qui ne le font pas.

La Dre Sonja Lyubomirsky, professeure à l’Université de Californie à Riverside, déclare: « Les personnes qui se livrent à des actes gentils deviennent plus heureuses avec le temps. »Lorsque votre enfant aide les autres, elle se sentira bien dans sa peau en tant que personne, ce qui l’aidera finalement à se sentir plus optimiste et positive en général.

 » Les personnes qui se livrent à des actes gentils deviennent plus heureuses avec le temps. »

Aider les autres est également lié à la promotion d’un sentiment d’appartenance, de paix intérieure et de gratitude. Votre enfant pourrait aider les autres en aidant un voisin âgé à effectuer des travaux de jardin ou des tâches ménagères, en aidant un ami à faire ses devoirs ou en participant à une collecte de nourriture ou de vêtements en conserve. Vous pouvez également faire du bénévolat une affaire de famille et aider régulièrement une soupe populaire ou un autre organisme de bienfaisance.

Un très jeune enfant peut vous aider à la maison, aider un jeune frère à ramasser des jouets ou à s’habiller, ou même vous accompagner (et être votre « assistant ») lorsque vous aidez les autres.

Plus votre enfant aide les autres, plus elle deviendra positive.

3. Enregistrer des Moments d’admiration quotidiens

Le Dr Fredrickson explique que la pensée positive peut provenir de la reconnaissance et de l’appréciation de petits moments de bonheur et de beauté. Ces moments simples peuvent inclure des rires, un câlin, un beau coucher de soleil ou le chant des oiseaux.

 » Nous avons parfois des moments spéciaux dans la vie. {…} Ces moments sont si exaltants que nous avons la chair de poule sur nos bras, que nous ressentons des picotements de haut en bas de notre colonne vertébrale, que des larmes inondent nos yeux et que notre mâchoire tombe.

C’est ce qu’on appelle la crainte. »

Sandi Schwartz à Parent.co

Une façon pratique de travailler sur cette compétence avec votre enfant est de lui faire créer un journal Awe. Vous pouvez également en garder un, et vous et votre enfant pouvez en discuter chaque semaine ou tous les jours.

Dans le Awe Journal, vous et votre enfant enregistrerez des vues ou des moments de votre vie quotidienne que vous trouvez beaux ou extraordinaires: un arc-en-ciel, un acte gentil ou même l’odeur de biscuits fraîchement cuits. Votre enfant peut enregistrer ces moments avec des dessins, des descriptions, des poèmes, etc.

Cela peut sembler petit, mais écrire sur des expériences positives peut en fait avoir un impact majeur sur la pensée positive. Une étude publiée dans le Journal of Research in Personality a examiné 90 étudiants de premier cycle divisés en deux groupes.

Un groupe a écrit sur une expérience intensément positive chaque jour pendant seulement trois jours. L’autre groupe a écrit sur un sujet de contrôle. Trois mois plus tard, le premier groupe avait toujours de meilleurs niveaux d’humeur et moins de maladies.

Travailler sur le journal Awe apprendra également à votre enfant à commencer à reconnaître et à rechercher la beauté partout, ce qui l’aidera à se forger une vision plus positive du monde et d’elle-même.

4. Fixer et atteindre les objectifs

Dr. Fredrickson et ses collègues suggèrent également que l’établissement d’objectifs aide les gens à devenir des penseurs plus optimistes et positifs avec un plus grand sentiment de bien-être.

Le Dr Gabriele Oettingen, professeur de psychologie à l’Université de New York et à l’Université de Hambourg, explique que la pensée positive à elle seule n’aide pas les gens à atteindre leurs objectifs. Parfois, dit-elle, « Les rêveurs ne sont pas des faiseurs. »

Parfois, les personnes trop optimistes quant à l’atteinte de leurs objectifs ne prennent pas au sérieux les éventuels revers qu’elles peuvent rencontrer, et elles échouent finalement à atteindre ces objectifs, ce qui peut avoir un impact négatif sur leurs perspectives.

Pour aider votre enfant à atteindre ses objectifs et à développer une pensée positive à plus long terme, essayez d’utiliser la stratégie WOOP du Dr Oettiengen:

Souhait – Aidez votre enfant à atteindre un objectif qu’il aimerait vraiment atteindre.

Résultat – Engagez votre enfant à visualiser le meilleur résultat qui pourrait résulter de la réalisation de cet objectif. À quoi ressemblerait ce résultat? Qu’est-ce que ça ferait?

Obstacle – Poussez vos souhaits et visualisez une étape pratique plus loin en générant une liste d’obstacles qui pourraient empêcher votre enfant d’atteindre son objectif. Ces obstacles peuvent inclure vouloir abandonner ou se laisser distraire par quelque chose, comme vouloir jouer avec des jouets ou vérifier un téléphone portable.

Plan – Enfin, faites un plan pour faire face à ces obstacles si / quand ils se produisent. Demandez à votre enfant de dire ou d’écrire des phrases comme Si / quand, alors je le ferai.

En visualisant et en planifiant les obstacles à l’avance, il est plus probable que votre enfant atteigne réellement ses objectifs, ce qui se traduit par une confiance accrue et une attitude plus positive.

Vos enfants peuvent pratiquer cette compétence inestimable avec nos imprimables de fixation d’objectifs (dans le Kit Confiance en soi &)

Partager la positivité

L’un des moyens les plus puissants d’apprendre à votre enfant à avoir une attitude positive est de MODÉLISER ce comportement pour elle. Lorsque vous acceptez et traitez vos émotions de manière saine, vous apprenez à votre enfant à faire de même.

Vous pouvez également partager des expériences positives avec votre enfant. Le Dr Frederickson observe que « la positivité partagée — avoir deux personnes prises dans la même émotion – peut avoir un impact encore plus important sur la santé que quelque chose de positif vécu par soi-même. »

Elle suggère des activités aussi simples que de regarder une émission de télévision ou un film drôle et de rire ensemble, de partager une blague amusante ou de bonnes nouvelles, ou d’être physiquement affectueuse. Tout ce qui suscite des sentiments de joie, de contentement et d’amour contribue à la pensée positive, surtout lorsque ces émotions sont partagées.

 » La positivité partagée – avoir deux personnes prises dans la même émotion – peut avoir un impact encore plus important sur la santé que quelque chose de positif vécu par soi-même. »

Riez avec votre enfant, serrez-le dans vos bras, réservez du temps pour lui accorder toute votre attention et vivez ensemble des expériences positives. Prendre le temps de discuter des revues Awe mentionnées ci-dessus peut également être une expérience partagée précieuse.

Ces moments de convivialité approfondiront votre lien avec votre enfant, et augmenteront sa positivité et sa santé, à la fois physique et émotionnelle.

Développer des compétences et Essayer de nouvelles activités

Reconnaître les forces de votre enfant et lui donner des occasions de les développer et de connaître du succès. Par exemple, si votre enfant a une belle voix chantante, laissez-la essayer des cours de voix et jouer dans des récitals vocaux. Si elle est une excellente joueuse de football, inscrivez-la à une équipe locale.

Au fur et à mesure que votre enfant développera des compétences et réussira, elle augmentera sa confiance en elle et développera une attitude et une attitude plus positives.

De même, essayer de NOUVELLES choses peut entraîner une confiance et une résilience accrues. Encouragez votre enfant à essayer un nouveau sport, instrument, jeu ou activité.

De même, si votre enfant exprime de l’intérêt pour une nouvelle activité, laissez-le l’essayer. En appréciant ou en trouvant un certain succès avec cette nouvelle activité, elle développera une vision plus positive d’elle-même, de ses capacités et de la vie en général.

Vous pouvez même trouver de nouvelles activités à essayer avec votre enfant afin d’augmenter vos expériences positives partagées. Inscrivez-vous à un cours de cuisine, travaillez sur quelques projets artistiques ou faites du roller ensemble.

7. Pratiquer des Affirmations positives

Les affirmations positives sont des systèmes de croyance enracinés dans la vérité universelle. Ce sont des déclarations positives que les enfants ou les adultes peuvent se répéter afin d’augmenter l’estime de soi, de promouvoir la pensée positive et de changer le discours négatif sur soi.

Les affirmations sont plus efficaces si vous laissez votre enfant créer la sienne. C’est parce que le pouvoir de guérison de l’affirmation ne vient pas de dire les mots positifs à haute voix, mais de les intérioriser. Votre enfant s’appropriera également le processus et s’engagera davantage dans ses affirmations.

Guidez votre enfant à proposer des affirmations courtes, positives et au présent. Les exemples incluent:

• Je suis gentil.
• Je suis assez.
• J’aime.
• Je suis un bon ami.
• Je suis unique.

Utilisez nos affirmations de Growth Mindset imprimables pour plus d’idées (qui font partie du kit Growth Mindset Printables).

Au lieu de donner des instructions à votre enfant ou de lui demander de dire des affirmations, essayez de les utiliser de manière ludique. La recherche montre que les enfants apprennent mieux par le JEU, alors transformez les affirmations de votre enfant en un jeu que vous jouez tous les deux ensemble. À tour de rôle, affirmez-vous les uns les autres, puis dites vos propres affirmations, ou proposez une chanson ou une danse.

Vous pouvez également poster les affirmations de votre enfant sur son miroir ou autour de sa chambre, ou vous deux pouvez faire un projet artistique créatif en utilisant ces déclarations.

Plus votre enfant dira ses affirmations, plus elle en viendra à les croire vraiment, réduisant finalement le discours négatif et augmentant la pensée positive.

Récapitulatif

Maintenir une attitude positive est une tâche difficile pour les adultes, et encore plus difficile pour les enfants. Mais notre cerveau peut être entraîné pour être plus positif lorsque nous nous engageons dans des activités positives, et vous pouvez promouvoir la positivité avec votre enfant.

Ne faites pas pression sur votre enfant pour qu’il se débarrasse complètement de ses pensées négatives, mais aidez-le à adopter la positivité en utilisant les activités suivantes:

• Pratiquez la méditation de bonté aimante en envoyant des pensées positives aux autres.
• Donnez à votre enfant la possibilité de faire du bénévolat et d’aider les autres.
• Apprenez à votre enfant à apprécier les petits moments de beauté en utilisant un journal d’admiration.
• Aidez votre enfant à se fixer et à atteindre ses objectifs en utilisant la stratégie WOOP.
• Partagez des expériences positives avec votre enfant et adoptez une attitude positive.
• Encouragez votre enfant à développer ses forces et à essayer de nouvelles activités.
• Laissez votre enfant formuler ses propres affirmations positives à réciter.