- Évitez l’alcool avant le coucher. L’alcool provoque la relaxation des muscles des voies respiratoires supérieures, rétrécissant les voies respiratoires. t peut également provoquer des réveils nocturnes fréquents qui diminuent la qualité du sommeil.
- Évitez les sédatifs et les relaxants musculaires. Ces médicaments provoquent également un relâchement des muscles des voies respiratoires, rétrécissant les voies respiratoires.
- Perdre du poids. C’est l’action la plus importante que vous puissiez prendre si vous souffrez d’apnée du sommeil, car perdre du poids en excès peut parfois guérir le trouble du sommeil.
- Arrêtez de fumer. Le tabagisme provoque un gonflement des voies respiratoires supérieures, une aggravation de l’apnée du sommeil et des ronflements.
- Dormez sur le côté. Dormir sur le dos peut être la position la plus naturelle et la plus confortable, cela contribue à l’apnée du sommeil et au ronflement. Allongez-vous sur le côté et mettez un oreiller derrière votre dos ou épinglez une balle de tennis dans une chaussette à votre pyjama pour éviter de vous retourner dans votre sommeil.
Embouts buccaux
Certaines personnes souffrant d’apnée du sommeil légère à modérée reçoivent un soulagement des appareils buccaux ou des embouts buccaux conçus pour aider à garder les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Ces dispositifs fonctionnent en déplaçant la mâchoire inférieure et la langue vers l’avant, l’empêchant de bloquer l’arrière de la gorge.
Bien que certains embouts buccaux en vente libre soient disponibles en ligne et en magasin, il est préférable de les faire construire spécialement par un dentiste qui a de l’expérience dans le traitement de l’apnée du sommeil et qui personnalisera l’embout buccal pour chaque patient. Cela garantit que l’appareil s’adapte correctement et est confortable. Ensuite, vous devrez faire un suivi régulier avec votre dentiste pour vous assurer que l’ajustement reste bon.
Source: Mosaic Life Care
Appareils respiratoires
Pour le traitement des cas modérés à graves d’apnée du sommeil, les médecins prescriront souvent un appareil qui aide à la respiration nocturne appelé dispositif PAP (pression positive des voies respiratoires). Il existe quatre types de PAPs, qui fonctionnent tous en surveillant et en contrôlant la pression de l’air lorsque vous inspirez et expirez afin de garder vos voies respiratoires ouvertes.
- CPAP – Pression positive Continue Des Voies respiratoires. Le CPAP est l’appareil le plus couramment utilisé et le premier choix parmi les médecins. Avec la PPC, un masque s’adapte sur le nez et / ou la bouche et souffle doucement de l’air sous pression dans les voies respiratoires pour le garder ouvert pendant que vous dormez.
- BPAP – Pression positive des voies respiratoires À Deux niveaux. Lorsque la pression d’air dont une personne a besoin pour garder les voies respiratoires ouvertes lors de l’expiration est supérieure à ce dont elle a besoin lors de l’inspiration, un BPAP sera utilisé. Le masque BPAP et la machine contrôlent simplement la pression pour respirer dans les deux sens.
- APAP – Pression Positive Des Voies Respiratoires À Réglage Automatique. Ce masque et cette machine fixent les pressions positives des voies respiratoires dans les deux sens aux niveaux les plus bas requis pour maintenir les voies respiratoires ouvertes. Ils sont plus confortables à utiliser que le CPAP et le BPAP, mais sont plus chers et peuvent également être appelés Pression positive automatique des voies respiratoires.
- EPAP – Pression positive Expiratoire des Voies respiratoires. Au lieu d’un masque, ces appareils sont petits et ne sont placés que sur les narines. Les vannes de l’appareil vous permettent de respirer normalement, mais lorsque vous expirez, elles se ferment, de sorte que l’air doit passer par de petits trous dans la vanne. Cela augmente la pression des voies respiratoires et la maintient ouverte.
Votre médecin déterminera lequel de ces PAPs est le mieux en fonction de la gravité de vos symptômes et de ce qui vous convient le mieux. Si un appareil est inconfortable pour vous, il est important que vous n’arrêtiez pas de l’utiliser. Consultez votre médecin pour savoir quelles modifications ou ajustements il peut apporter pour que l’appareil fonctionne pour vous.
Source: Designs for Dental Health
Chirurgie
La chirurgie est le traitement le plus extrême de l’apnée du sommeil et n’est une option qu’après l’échec de traitements plus conservateurs pendant plusieurs mois. Il existe plusieurs procédures chirurgicales qui peuvent être utilisées, mais toutes sont conçues pour ouvrir et agrandir les voies respiratoires.
- Chirurgie nasale. Cette chirurgie redressera le cartilage entre vos narines ou éliminera les polypes qui pourraient rendre la respiration difficile.
- Ablation des amygdales ou des adénoïdes. Lorsque les amygdales ou les végétations adénoïdes sont élargies, elles peuvent bloquer les voies respiratoires. La chirurgie pour les enlever peut faciliter la respiration.
- Chirurgie de perte de poids. Parce que perdre du poids est la stratégie la plus efficace pour traiter l’apnée du sommeil, certains patients incapables de perdre du poids par des méthodes traditionnelles peuvent être candidats à l’une des nombreuses chirurgies qui diminuent la taille de l’estomac.
- Repositionnement de la mâchoire. Cette chirurgie consiste à déplacer les os de la mâchoire vers l’avant pour agrandir l’ouverture de la gorge et agrandir les voies respiratoires.
- Prélèvement de tissus. Bien que ce ne soit pas aussi fiable que les autres options chirurgicales, votre médecin retirera parfois des tissus du haut de votre gorge et de l’arrière de votre bouche pour agrandir vos voies respiratoires. Cette ablation des tissus se fait parfois en même temps que l’ablation des amygdales et/ou des adénoïdes.
Alors que certaines personnes obtiendront les meilleurs résultats en utilisant une combinaison de traitements, la bonne nouvelle est que l’apnée obstructive du sommeil est un trouble complètement traitable et, dans de nombreux cas, curable.
Meilleurs conseils pour faire face à l’apnée du sommeil
Comme nous l’avons noté dans notre section sur le traitement de l’apnée du sommeil, il est important de se rappeler qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même pour vous aider à faire face à la maladie. Le plus important, de loin, est la perte de poids car l’excès de poids peut parfois guérir l’apnée du sommeil. Atteindre et maintenir un poids santé devrait être une priorité pour toute personne en surpoids et atteinte d’AOS.
En plus de la perte de poids, utilisez ces stratégies pour vous assurer que vous faites tout votre possible pour éviter les interruptions respiratoires causées par ce trouble et pour vous protéger des dommages si vous souffrez de somnolence diurne:
- Gardez vos voies nasales ouvertes. Pour vous assurer que vos voies nasales sont complètement ouvertes, utilisez un spray nasal salin la nuit. Avant d’utiliser d’autres médicaments en vente libre tels que des décongestionnants ou des antihistaminiques, parlez-en à votre médecin car ces médicaments ne doivent pas être utilisés à long terme.
- Évitez l’alcool avant le coucher. L’alcool provoque la relaxation des muscles des voies respiratoires supérieures, rétrécissant les voies respiratoires. Il peut également provoquer des réveils nocturnes fréquents qui diminuent la qualité du sommeil.
- Évitez les sédatifs et les relaxants musculaires. Ces médicaments provoquent également un relâchement des muscles des voies respiratoires, rétrécissant les voies respiratoires.
- Arrêtez de fumer. Le tabagisme provoque un gonflement des voies respiratoires supérieures, une aggravation de l’apnée du sommeil et des ronflements.
- Dormez sur le côté. Dormir sur le dos peut être la position la plus naturelle et la plus confortable, cela contribue à l’apnée du sommeil et au ronflement. En savoir plus sur la recherche du meilleur matelas pour les dormeurs latéraux.
- Ne conduisez pas si vous êtes somnolent. Vous êtes beaucoup plus à risque d’accidents si vous conduisez somnolent. Si votre apnée du sommeil cause une somnolence diurne, évitez de conduire.
- Impliquez les membres de votre famille. Les partenaires de lit en particulier peuvent être utiles pour identifier les premiers signes d’apnée du sommeil et peuvent aider à transmettre des informations importantes à votre médecin.
Faq sur l’apnée du sommeil
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil?
L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel la respiration est interrompue en permanence toute la nuit lorsque les voies respiratoires se bloquent (apnée obstructive du sommeil) ou lorsque le cerveau n’envoie pas de signaux aux muscles impliqués dans la respiration (apnée centrale du sommeil).
Quelles sont les causes de l’apnée du sommeil?
L’apnée obstructive du sommeil survient lorsque les muscles de l’arrière de la gorge se détendent encore et encore pendant le sommeil et ne maintiennent pas les voies respiratoires ouvertes.
Qui peut affecter l’apnée du sommeil?
L’apnée du sommeil peut toucher n’importe qui, même les enfants, mais est le plus souvent observée chez les hommes de 40 ans et plus et est particulièrement répandue chez les hommes afro-américains et hispaniques.
Quels sont les symptômes de l’apnée du sommeil?
Les symptômes les plus courants sont:
- Ronflement chronique
- Somnolence diurne excessive
- Difficulté à se concentrer
- Irritabilité ou sautes d’humeur
- Dépression
- Obésité / surpoids
Comment traite-t-on l’apnée du sommeil?
Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent modifier leur mode de vie pour améliorer les symptômes, mais peuvent également être traitées avec des embouts buccaux qui aident à ouvrir les voies respiratoires, des appareils respiratoires portés la nuit ou une intervention chirurgicale pour ouvrir les voies respiratoires.
L’apnée du sommeil peut-elle être guérie?
Les deux remèdes possibles pour l’apnée du sommeil sont la perte de poids et la chirurgie.
Comment l’apnée du sommeil est-elle diagnostiquée?
L’apnée du sommeil est diagnostiquée par un médecin au moyen d’antécédents médicaux et familiaux approfondis, d’un examen physique pour rechercher les facteurs de risque courants et d’une étude formelle du sommeil.
L’apnée du sommeil est-elle dangereuse?
Oui. Une apnée du sommeil modérée à sévère qui n’est pas traitée augmente votre risque de décès de quatre fois.
Comment l’apnée du sommeil affecte-t-elle quelqu’un à long terme?
L’apnée du sommeil non traitée peut avoir des conséquences dévastatrices, notamment:
- Taux plus élevés de cancer (2,5 fois plus élevé)
- Plus grande probabilité d’accident vasculaire cérébral (4 fois plus élevé)
- Hypertension artérielle
- Crise cardiaque
- Accidents d’automobile dus à une conduite somnolente
- Diabète
- Dépression
Source: La sclérose en plaques Réunit
Ressources pour l’apnée du sommeil
Si vous ou un membre de votre famille souffrez d’apnée du sommeil, les ressources ci-dessous fourniront des informations précieuses sur le trouble lui-même et où trouver de l’aide et du soutien pour faire face à l’impact de l’apnée du sommeil sur la qualité de vie, le travail et la famille.
- L’American Sleep Apnea Association est une organisation exclusivement dédiée au soutien des personnes atteintes d’apnée du sommeil. Il propose même une application gratuite que vous pouvez télécharger qui vous aide à surveiller vos symptômes et à faire face au trouble.
- Pour d’excellentes fiches d’information contenant des informations sur tous les aspects de l’apnée du sommeil, visitez le site Web de l’Institut National de la Santé et le site Web de l’Institut National des troubles neurologiques.
- WebMD est une excellente ressource pour les informations relatives à l’apnée du sommeil, y compris les traitements les plus efficaces.
- WebMD propose également une vidéothèque présentant ces histoires personnelles de patients souffrant d’apnée du sommeil.
- DreamMapper est une application smartphone exceptionnelle qui vous permet d’enregistrer les symptômes quotidiens et comprend une mine d’informations sur tout ce qui concerne l’apnée du sommeil. L’application gratuite fournit également des messages de motivation quotidiens et des conseils pour mieux dormir la nuit.
- Deux organisations nationales qui ont des ressources pour les personnes atteintes d’apnée du sommeil sont l’American Academy of Sleep Medicine et la National Sleep Foundation. Les deux ont de grandes bibliothèques de ressources en ligne qui sont utiles lorsque vous avez besoin d’en savoir plus sur le trouble et les traitements disponibles.
- Bien respectés pour leurs recherches sur une grande variété de problèmes de santé, y compris des troubles tels que l’apnée du sommeil, la Mayo Clinic et le Stanford Center for Sleep Sciences sont des sources d’informations approfondies sur les bases de l’apnée du sommeil ainsi que sur les traitements disponibles.
- HelpGuide est une source importante d’articles et d’informations en ligne pour des milliers de personnes souffrant d’apnée du sommeil.
- Sharecare est une ressource en ligne où vous pouvez établir un profil de santé personnel et, en fonction de votre âge et de votre niveau d’activité, obtenir des informations personnalisées d’experts sur la façon d’améliorer votre santé lorsque vous souffrez d’apnée du sommeil.
- Un éditeur de premier plan d’informations sur la santé et la forme physique qui inspire ou « incite » les gens à vivre en meilleure santé est Spark People. Leur site Web offre des conseils, des outils et une grande communauté de soutien en ligne pour rester en bonne santé et socialement engagé lorsque vous souffrez d’apnée du sommeil.
- Le site Daily Strength dispose d’une solide communauté de soutien à l’apnée du sommeil composée de milliers de patients souffrant d’apnée du sommeil qui partagent des informations et s’encouragent mutuellement.
- L’American Sleep Apnea Association fournit également un groupe de soutien sur son propre site Web ainsi que des liens vers d’autres groupes qui peuvent être trouvés en ligne.
