Supta Badhakonasana (Pose de papillon couché)
La pose de papillon couché ou le Supta badhakonasana est un asana efficace pour refroidir votre corps. C’est également un asana efficace pour le traitement du SOPK.
Comment le faire: Commencez par vous allonger sur le sol les pieds étendus. Maintenant, pliez les genoux et joignez la plante de vos pieds. Rapprochez les talons de votre région pelvienne et engagez vos abdominaux. Gardez vos mains sur les côtés avec les paumes appuyées sur le sol. Maintenez cette position pendant environ trois minutes et revenez à la position d’origine.(LISEZ ÉGALEMENT 7 avantages incroyables pour la santé du Yoga).
Marjaryasana (pose chat / vache)
La Marjaryasana ou la pose chat / vache améliorera la circulation sanguine dans votre corps et massera les organes digestifs. Cette pose va étirer et détendre votre corps.
Comment faire: Commencez par vous tenir à quatre pattes, les paumes sous l’épaule et les genoux sous les hanches. Maintenant, inspirez et soulevez l’os du menton et de la queue. Poussez votre ventre vers le sol. Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale, en inclinant la tête et l’os de la queue vers le sol. Votre os pubien doit être tiré vers l’avant. Revenez maintenant à la position d’origine. Répétez ces deux étapes environ cinq fois.
Vajrasana (pose du tonnerre)
Faire du vajrasana immédiatement après votre repas vous aidera à digérer correctement les aliments et à prévenir l’acidité. Cet asana améliorera la circulation sanguine dans l’intestin et l’estomac, améliorant ainsi le processus de digestion.
Comment le faire: Commencez à vous agenouiller sur le sol. Maintenant, asseyez-vous sur vos talons. Gardez la colonne vertébrale et la tête droites et la main sur les genoux. Maintenez cette position pendant environ 10 minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Revenez à votre position assise normale.(LISEZ ÉGALEMENT Les meilleures poses de yoga pour le ventre plat: Pratiquez ces 5 asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre).
Ardha Matsyendrasana (Demi-posture de torsion de la colonne vertébrale ou Demi-posture du seigneur des poissons)
Ardha Matsyendrasana est l’une des meilleures asanas de yoga pour la désintoxication du corps. Il améliorera la circulation sanguine, améliorera la digestion, éliminera les toxines et réduira l’acidité.
Comment le faire: Commencez par vous asseoir droit avec les jambes étendues devant vous. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos mains sur les côtés. Maintenant, pliez votre genou gauche et amenez votre pied gauche près de la région pelvienne comme la position de la jambe croisée. Pliez votre genou droit et amenez le pied droit sur le genou gauche. Votre pied droit doit être près de votre genou gauche. Maintenant, tournez le haut du corps et amenez votre bras gauche sur votre genou droit. Vous pouvez garder votre bras droit sur le côté ou derrière le dos. Maintenez cette position pendant environ une minute et revenez à la position d’origine. Répétez-le de l’autre côté.
