Le médicament miracle
Marcher en moyenne 30 minutes ou plus par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral de 35% et de diabète de type 2 de 40%.
Ce n’est pas seulement votre cœur et vos muscles qui bénéficient de la marche.
Une activité physique régulière peut aider:
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réduisez votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
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gérer le poids, la pression artérielle et le cholestérol sanguin
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prévenir et contrôler le diabète
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réduisez votre risque de développer certains cancers
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maintenez votre densité osseuse, réduisant ainsi votre risque d’ostéoporose et de fractures
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améliorer l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi les risques de chutes et autres blessures
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améliorer notre humeur quotidienne qui mène cumulativement à une meilleure santé mentale
Trouver vos 30
Tous les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient viser 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine. C’est 30 minutes les cinq jours de la semaine. Il est considéré comme « modéré » si cela demande un certain effort, mais vous êtes toujours capable de parler confortablement.
Ou commencez par 10
Si vous ne trouvez pas le temps de marcher 30 minutes, essayez de diviser vos 30 minutes de marche en trois séances de 10 minutes sur chacun des 5 jours, est tout aussi bénéfique que de faire les 30 minutes en une seule fois!
Si vous trouvez déjà votre 30, vous devriez envisager d’accélérer le rythme, car les personnes déjà actives bénéficieront encore plus de l’exercice plus dur et plus long.
Pour plus d’avantages pour la santé, faites 300 minutes d’activité modérée chaque semaine ou 150 minutes d’exercice vigoureux. L’exercice « vigoureux » signifie qu’il nécessite plus d’efforts et vous fait respirer plus fort et plus vite, par exemple, le jogging où il devient difficile de tenir une conversation.
Certaines activités sont toujours meilleures qu’aucune
Lorsqu’il s’agit de marcher pour la santé cardiaque, certaines sont meilleures que aucune (et plus encore). Si vous n’êtes pas physiquement actif, commencez par faire 10 minutes de marche rapide et accumulez progressivement jusqu’à la quantité recommandée. Consultez votre médecin généraliste ou votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la façon de développer votre mouvement en toute sécurité.
Avez-vous une maladie cardiaque?
Marcher avec des conseils ou de la supervision est une partie importante des programmes de réadaptation cardiaque, et pour les personnes ayant reçu un diagnostic de maladie cardiaque ou se remettant d’une crise cardiaque. Mais il est important de parler à votre médecin généraliste pour apprendre à développer votre activité en toute sécurité.
Pour plus d’informations sur les moyens de renforcer votre marche après un événement cardiaque ou une chirurgie, visitez le site heartfoundation.org.au ou appelez la ligne d’assistance de la Fondation du cœur au 13 11 12 pour obtenir des informations et un soutien personnalisés gratuits sur la santé cardiaque, la nutrition et un mode de vie sain.
Prêt à faire votre premier pas ?
Heart Foundation Walking propose de nombreux types de groupes de marche dans toute l’Australie. Notre programme comprend tout le monde indépendamment de l’âge, du niveau de forme physique et de l’emplacement.
Pour commencer à marcher, trouvez un groupe près de chez vous.
