LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Extension lombaire debout – 30 secondes
ROUTINE D’EXERCICE DU DOS ASSIS:
Exercice: 1: Rouleaux d’épaules x 10
Exercice 2: Étirement / Flexion de la colonne vertébrale x 2
Exercice 3: Courbures latérales x 2 de chaque côté
Exercice 4: Étirement des ischio-jambiers – 30 secondes de chaque côté
Exercice 5: Étirement du Fessier Médius – 30 secondes de chaque côté
Exercice 6: Rotations de la colonne vertébrale x 5 de chaque côté
Exercice 7: Étirement du chat x Prises de 2 à 5 secondes
Exercice 8: Extension lombaire assise – 30 secondes
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– Mike
